運動嫌いな私が筋トレを勧めるワケ!(^^)!
こんにちは。
横浜市保土ヶ谷区のプライベートジム&サロン、トータルボディコンディショニングimproveの大野明香です。
食欲の秋!!
飲み会シーズン突入ですね(*'▽')
いかがお過ごしでしょうか?
今回はちょっと筋トレのお話をしてみようと思っています!(^^)!
筋トレってどんなイメージがありますか?
近年の筋トレブームでテレビではムキムキの有名人の方々がたくさんでていますよね(*´Д`)
私はずっと昔、「ダイエットをしよう!」と思った時に「筋トレしよう!」なんて思いませんでした。
筋トレってボディビルダーみたいなイメージだったしムキムキになるイメージで、「女の子は必要ないでしょ?」と思っていましたもの。
実際、まだそうイメージの方、多いです。
「ダイエットする!」となったら、まず食事制限をする方。
もちろん、それも大事です!!
昔、「ダイエットして短期で痩せた事がある」という方にお話聞くと「無理な食事制限をして毎日走った。」
このパターンもめちゃめちゃ多いです(;_:)
私、絶対無理です(笑)
ランナーの方、ホントにすごいな、、と思います、心から(;_:)
走る→いわゆる有酸素運動ですよね。
走る→痩せる、というイメージあると思います。
確かにカロリーも消費しますし、脂肪燃焼効果もあります。
しかし、マラソンで消費されるカロリーって実はそんなに多くない(;_:)
なれているランナーの方がある程度スピードを出して走ればそれなりに消費できますが、普通の方が30分、1時間と走り続けるのってけっこう辛いですよね。
有酸素運動は下半身は使うが上半身はあまり使わない。
有酸素運動を続けると、体は少ないエネルギーで長時間動けるように変換する。
そして、走っている時はいいが走らなくなればリバウウンド、、
という事が起こりやすいのです。
それにしんどいから単純に毎日なんて私は無理!!です(笑)
ランナーの方、ごめんなさい(*´Д`)
ここでやっと筋トレのお話(*^^*)
筋トレはほんとにダイエットしたい方にはやってほしい!!
まず、効率がいいです!!
ちゃんとした負荷でやれば、たまに聞くような腹筋何十回!!みたいなものではなく8-12回を3セット。
こだわっていろんな筋肉鍛えたい!!というマニアさんでなくシェイプであればそんなにたくさんのメニューもやらなくていいです(*^^*)
そしてトータルワークアウトであれば、基本的に週2回。
筋トレは、初めてからしばらくすると(一般的に1~1ヶ月半)から筋肥大して基礎代謝を上げます。
筋肉は人間の基礎代謝の20~30%をしめるので、増えればトレーニングをしていない時もエネルギーを使ってくれます。
これがマラソンと違う所で、マラソンはその時間しかカロリー消費しませんが筋トレはしっかり続けていけばその時間以外も効果がある!!という事なのです!!
そして運動嫌いな私もできます(*^^*)
そしてテレビに出ているような方は、ホントに高負荷でかなりのトレーニングときっちりとした食事をされています。
普通のトレーニングであんなふうにはなりませんのでご安心(*^^*)
まだまだ筋トレが良いよいうお話はたくさんありますが、この辺で(*^^*)
お話、聞きに来てください(笑)
ジムに登録しているが、たまーになんとなく行くだけで月会費払ってる、、なんて方もぜひ!!
たぶん、ずっと痩せませんよ(*^^*)(笑)
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