こんにちは！
皆様消化が良いもの、しにくいものはなんとなくご存知かとおもいますがその各食べ物にかかる消化時間を知っておく事で食べる時間や量を調節すれば
夜の睡眠の質を上げ疲労回復や美容効果があがります(^^)

今日は代表的な食べ物の消化時間を紹介します！
ではレッツゴ〜
（※おおよその時間）

・水　0分
・フルーツ20〜40分
（繊維質の多いものは時間がかかる）

野菜類
・生野菜45〜60
・茹で野菜30〜40分
・じゃがいも1時間

炭水化物類
・白米　2.5時間
・玄米　3時間
・粥2時間
・うどん3時間

乳製品
・牛乳100ml 1時間
・チーズ20g  1.5時間
・バター25g  6時間

肉類
・鶏肉2時間
・牛4時間
・豚4.5〜5時間

魚類
生　2時間
煮る、蒸す2.5時間
焼き魚、塩漬け　時間かかる3.5時間

卵1個あたり
生2.5時間
半生1.5時間
固茹で3時間強

いかがでしょうか？
意外な部分もあったかもしれません(･･;)

冷えの観点、消化の観点からも、
なるべく昼に生野菜、夜に茹で野菜にする。

なるべく昼間に消化の時間がかかる腹持ちの良いもの
夕飯に消化に時間が少ないものがよい。

（※消化活動が行われていると寝ている間に
疲労回復や免疫、美容効果をあげずらくなる。）


是非上記を参考にして食生活の質をあげてみてくださいね(^^)

 

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