筋肥大におすすめなサプリメント4選

世の中には数多くのサプリメントが存在しており、何から始めたらよいかわかりにくいと思います。

そんなサプリメントを栄養とスポーツを研究する学会のエビデンスに基づいてご紹介します。

 

○サプリメント

サプリメントとは、薬とは別物であり栄養補助食品です。

ビタミンやミネラル、アミノ酸など栄養摂取を補助することなどが目的とされています。

サプリメントの数多くの「効く」「効かない」は、あくまで主観的な感想であることが多いです。

場合によっては企業の広告戦略であることがあるので注意が必要です。

 

○プロテイン

プロテインが一番聞きなじみがあり利用したことのある人も多いと思います。

プロテインとは日本語でタンパク質を表します。

このタンパク質は筋肉だけでなく、内臓や皮膚・髪の毛・爪・ホルモンなど様々なものに形を変えて体の中に存在しています。

 

プロテインには大きく分けて3つの種類があります。

1、ホエイプロテイン

2、カゼインプロテイン

3、ソイプロテイン

この3つは同じプロテインでもそれぞれ目的や効果、飲むタイミングが変わってきます。

詳しくは「プロテインの種類」をご確認ください。

 

○EAA

トレーニングによるエネルギー消費により、タンパク質が分解され、同時に多くのアミノ酸が失われます。

しかしEAAを摂取することで、消費されたアミノ酸が摂取でき、疲労感を最小限に抑えられると言われています。

また、トレーニングにより抱えたダメージを急速に回復させ、トレーニングの筋肉痛も軽減してくれる効果も期待できます。

 

○クレアチンモノハイドレード

クレアチンモノハイドレートは、クレアチンの特定の形態で、栄養補助食品としての使用に非常に適しています。

安定性があり、効果的かつ安全で、体内に容易に吸収されます。

定期的にクレアチンモノハイドレートを摂取すると、体のクレアチン貯蔵の補給を助けます。

クレアチンを蓄えておくことにより、瞬発力が必要な場面などでのパフォーマンスアップが期待できます。

 

○HMB

HMBの効果は大きく二つ。
筋肉を構成するタンパク質の合成を促進する効果と、筋肉を構成するタンパク質の分解を防ぐ効果です。


筋肉は運動などで筋繊維が壊れてそれが回復するときに成長していきます。


この回復、合成のスイッチをONにすることで、筋肉の合成を促進します。

 

○まとめ

サプリメントはあくまで栄養補助食品です。その為、三食の食事で摂取することが一番良いです。

そこを忘れずに安全にサプリメントを活用しましょう!

また今回使用したエビデンスは数多くの学会の一つです。なのであくまで一つの意見として見ていきましょう。

 

 

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