不足しがちなミネラルについて〜vol.1〜

 

こんにちは

身体を維持する上で必要な五大栄養素

炭水化物(糖質)、脂質、タンパク質、ビタミン、ミネラル。

 

炭水化物、脂質、タンパク質は食事でまかないやすいですが、ビタミン、ミネラルは意識しないとなかなか摂れないですよね。

 

今日はそのミネラルについて。

中でも不足しがちなミネラルについてお伝えします!

 

まず、ミネラルの働きは

人間の臓器や細胞の活動をサポートしたり歯や骨のもとになったりといったとても重要なはたらきがあります。

 

現在ミネラルは114種類あるうち、体に必要で欠かせないミネラルは16種類。

 

その中で普段の食事で不足しやすミネラルが

カリウム、カルシウム、鉄、亜鉛。

この4種類といわれていますので順番にお伝えします!

 

まず、

《カリウム》

主な体内での働き→血圧の調整

 

高血圧になってしまう主な原因は塩分の摂り過ぎだといわれていますが、カリウムには体内の塩分量を調整してくれるはたらきがあります。

 

不足すると→脱力感や、体のむくみを感じたりする。

 

1日の摂取目安量→成人男性ともに2500mg

 

カリウム含有量が多い食べ物(100gあたりに含む量)

         きな粉2000mg

ドライバナナ1300mg

   ブロッコリー820mg

         にんじん480mg

 

など!

次に

 

《カルシウム》

主な体内での働き→歯や骨を作る。

血液や筋肉の中にあり、出血を予防したり心臓の筋肉の収縮作用を増したりする

 

不足すると→骨粗鬆症を引き起こしやすくなったり、高血圧や動脈硬化といった状態になってしまう場合もある。

 

 

1日の摂取目安量→

成人男性:650mg程度

成人女性:550mg程度

 

カルシウム含有量が多い食べ物(100gあたりに含む量)

 

干しエビ7100mg

煮干し2200mg

プロセスチーズ630mg

油揚げ310mg(1枚だと100mgくらいですね)

 

など。

いずれも偏りなく色々な食品をなるべくローテーションしながら摂取してみてくださいね^_^

 

次回は残りの2つ、鉄と亜鉛についてお伝えします!

 

 

 

 

☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★

「トータルボディコンディショニングimprove保土ヶ谷店」の最寄り駅は2つ。

JR保土ヶ谷駅と相鉄線天王町駅です。

保土ヶ谷駅は、ターミナル駅である横浜駅から横須賀線で1駅です。

天王町駅は、横浜駅から相鉄線で3駅です。

 

横浜駅から直線で3km程度の距離であるため、横浜駅周辺でパーソナルトレーニングジムやダイエットジム、プライベートサロンをお探しの方は、是非ご検討ください!

 

【ボディメイクプログラムの内容】

①トレーニング

トレーニングは1回60分を週に2回だけ!

(忙しい方は週1回でも大丈夫!!)

「理想の身体」に近づく最短最速のトレーニング。

完全個室で専門知識を持ったトレーナーとマンツーマンで行うため、周りの目を気にせず取り組むことができます。

トータルボディコンディショニングimproveでは、毎回トレーニング時に体成分分析装置(InBody)にて体重や体脂肪率だけでなく、部位別の筋肉や脂肪量、体内の水分量・ミネラルの栄養状態まで測定します。

一人ひとりの身体に合わせた「完全オーダーメイド」のトレーニングプログラム。

そして常に健康に気を遣いながらトレーニングするため、安心・安全に行うことができます。

 

 

②毎日食事や日常生活のアドバイス

お客様とは店舗用の連絡ツールを利用し、毎日お食事のご報告をしていただきます。

「それは面倒だな。。。」

そんな方にも手軽に利用していただけるよう、入力用テンプレートもご用意!

カロリーやたんぱく質などのアドバイスだけでなく、ビタミンやミネラルは十分に摂取できているかなど、

栄養価全体のバランスを毎日欠かさずにチェック!

栄養バランスが偏っているときには「こんな食材がオススメですよ」とわかりやすくご説明させていただきます。

また無理なく、日常で取り組めることなどもお伝えさせていただきます。

24時間いつでも予約の変更や質問も可能なので、お客様から大変ご好評いただいております。

 

③ダイエットプログラムのご利用者限定サービスが充実

ダイエットプログラムのご利用者は、こんなにも無料の特典がございます。

1)毎回の体成分分析(通常1回550円)

2)トレーニングウェアのレンタル

3)シャワールームの利用

4)ウォーターサーバーの利用

5)各種タオルのレンタル

6)シューズのお預かり

7)プロテインのサービス

etc...

 

更にトータルボディコンディショニングimproveでは、トレーニング以外にも整体(可動域調整)、アロマボディトリートメント、アロマフェイシャルトリートメント、リフレクソロジーと様々なコースをご用意!!

多角的にお客様の身体をサポートさせていただきます。

ダイエットプログラムをご利用中のお客様は、この各種メニューが【毎回10%割引】となります。

定期的にキャンペーンも行っており、上記コースの無料プレゼントも!!

詳しくはカウンセリング時にお聞きください。

 

◆ボディメイクプログラムの内容を詳しく知りたい方はこちら

 

◆パーソナルトレーニング回数券の内容を詳しく知りたい方はこちら

 

■トータルボディコンディショニング improve(インプルーヴ) 保土ヶ谷店

〒240-0022

横浜市保土ヶ谷区西久保町53植木第3ビル2〜3階(駐車場完備)

【相鉄線天王町駅・JR横須賀線保土ヶ谷駅から徒歩6分】

(横浜駅から電車で約3分)

TEL:045-459-9868

メールでのご予約・お問い合わせはこちら

 

■パーソナルトレーニングジムimprove 南林間店

ホームページ:https://improve-minamirinkan.com/

〒242-0006

神奈川県大和市南林間1-10-17 加瀬ビル182 4階

《小田急江ノ島線 南林間駅より徒歩2分》

営業時間:09:00~22:00

定休日:不定休

TEL:080-5231-3696

 

■【結婚相談所】improveブライダルサポート

ホームページ:https://www.improve-bridal.jp/

〒240-0022

横浜市保土ヶ谷区西久保町53植木第3ビル3階(駐車場完備)

【相鉄線天王町駅・JR横須賀線保土ヶ谷駅から徒歩6分】

(横浜駅から電車で約3分)

TEL:050-3635-8538