今回は加齢とともに進行していく「サルコペニア」についてご紹介します！

 

○サルコペニアとは

サルコペニアとは「加齢性筋肉減弱現象」とも呼ばれ、主に加齢とともに全身の筋肉量・筋力が自然低下することにより、身体能力が低下してしまう症状です。

 

サルコペニアには「一次性サルコペニア」と「二次性サルコペニア」があり、それぞれ原因が違ってきます。

 

○サルコペニアの原因

40歳を境にして筋肉量が徐々に減少していく傾向があります。

60歳を超えるとその減少率はとても加速してしまいます。
サルコペニアは、タンパク質の摂取不足と運動量の減少によって、作られる筋肉よりも分解される筋肉の方が多くなることが原因です。

・一次性サルコペニア

加齢による筋肉量減少が原因とされる

・二次性サルコペニア

加齢以外が原因とされる

 

○予防・対策

・筋力トレーニング

レジスタンストレーニングと有酸素運動の組み合わせることにより、

筋肉量の増加・身体能力の向上をさせます。

これによって、サルコペニアの症状である筋肉量・筋力の減少を防いでいきます。

・食事改善

筋肉を作るうえで大切なタンパク質が豊富な食材を中心とした食事を食べ、身体を動かすためのエネルギー源となる炭水化物をしっかり摂取しましょう。

バランスの良い食生活を心がけましょう。

 

○まとめ

生涯健康で元気に生活するためにはサルコペニアは大敵です。

サルコペニアにならないようしっかり運動しましょう。

 

 

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■トータルボディコンディショニング improve(インプルーヴ) 保土ヶ谷店

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