老化の三大原因について

皆様こんにちは(^^)

身体を老化させてしまう三大原因をご存知でしょうか?

出来ればいつまでも見た目も体内も若々しく居たいですよね。

本日はその原因と予防法をお伝えしていきます!

まずはその三大原因、、。

 

①酸化(体の細胞が錆びること)

②糖化(体の細胞が焦げる)

③炎症(体の細胞が火事になる)

これらの原因は遺伝的要因というより

生活習慣に関わっています。

 

【酸化、糖化、炎症による症状】

・肌のたるみ、しみ、しわ

・白髪、抜け毛

・ホルモンの乱れ

・骨量低下

・筋力低下

・基礎代謝低下

・太りやすい

では酸化、糖化、炎症の原因と予防法について

お伝えしていきます!

【酸化】

〜原因〜

ストレス、紫外線、添加物摂取、

酸化した食べ物(揚げてから時間が経った揚げ物など)

トランス脂肪酸、お酒、たばこ、激しい運動後

などを摂取したり、行動をすると

活性酸素が発生することにより細胞が変形、破壊され錆びて

しまう。

〜予防法〜

抗酸化作用のある食品を摂取する。

例)緑黄色野菜(パプリカ、パセリなど。なかでも

赤ピーマンは抗酸化作用が高い)

なるべくストレスを溜めないような環境づくりを

心がける。

 

【糖化】

〜原因〜

余分な糖分を摂りすぎる。

その糖分がタンパク質と結合され血管細胞を焦がす

 

〜予防法〜

過度な糖分摂取を控える

繊維質の多いものを摂る

食事の際に糖の吸収をしすぎないように

野菜から食べる

 

【炎症】

急性→発熱。発赤など

慢性→内臓で長期間くすぶり続け

自覚しずらく疾患に繋がる

 

〜原因〜

睡眠不足

腸内環境の乱れからくる

ストレス、ホルモンバランス崩れ

免疫力低下など

 

〜予防法〜

なるべく1日睡眠時間を7時間とる

青魚などに含まれるオメガ3脂肪酸を摂る

(血流を促す。コレステロール値低下。アレルギー抑制効果)

 

いかがでしたか?

当てはまるところがある方は是非早めに対処し、

健康で若々しい身体を作っていきましょう^_^

 

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