パーソナルトレーナーのとある日の昼食

皆様こんにちは!

保土ケ谷店パーソナルトレーナーの西村です(^-^)

お客様のお身体を整えると同時に私自身もトレーナーとして

体調管理、ボディラインはしっかり管理しないとな。

と常々思っておりまして(゚ω゚)

トレーニングはもちろん日々の食事内容も気をつけています!

そして、今日はかなりちゃんと頑張った時バージョン。笑

の昼食をご紹介致します!

 

 

 

〜menu〜

<総カロリー約510キロカロリー>

 

▪️雑穀米おにぎり
▪️鶏胸肉の卵とじ
▪️マグロ煮付け
▪️セロリとパプリカのオリエンタルサラダ
▪️にんじんラペ
▪️エリンギのサルサソース和え
▪️かぼちゃとズッキーニ素焼き

 

調理の時に気をつけているのは塩分過多にならないように

1品目を味を濃くしたら他は薄く。

そして、基本的に食物繊維や抗酸化作用のある野菜
(色の濃い野菜)を摂るようにして体内から老化を防止するようにしてます!


不足しがちな食物繊維、特に水溶性食物繊維を摂りますがワカメとかヌメヌメした食品に含まれてるよ〜
水溶性食物繊維は便を柔らかくする働きがあるから、特に糖質制限してるダイエッターさんは不足しやすくなるので沢山摂って下さいね!

ちなみにこちらのメニューには含まれてないので夜摂取します。笑

厚生労働相で推奨されている1日の食物繊維摂取量は

成人男性で21g以上

成人女性で18g以上

(ともに18〜64歳の場合)

 

わかめでいうと100g食べると食物繊維が3.6g含まれて

いるのでクリアするには単純に600g程度食べないと足りない

んですね〜笑

とくに糖質制限をしている方はどうしても食物繊維が不足

しがちになりますので特に気にして下さいね!

納豆も水溶性食物繊維が割と豊富ですよ(^^)

野菜類やキノコなどからの

というわけで、不溶性食物繊維もあわせてとりいれてみてくださいね

本日は西村の食事内容を紹介させていただきました!

お読みいただきありがとうございます( ´∀`)

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また無理なく、日常で取り組めることなどもお伝えさせていただきます。

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■パーソナルトレーニングジムimprove 南林間店

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