パーソナルトレーナーのとある日の昼食

皆様こんにちは!

保土ケ谷店パーソナルトレーナーの西村です(^-^)

お客様のお身体を整えると同時に私自身もトレーナーとして

体調管理、ボディラインはしっかり管理しないとな。

と常々思っておりまして(゚ω゚)

トレーニングはもちろん日々の食事内容も気をつけています!

そして、今日はかなりちゃんと頑張った時バージョン。笑

の昼食をご紹介致します!

 

 

 

〜menu〜

<総カロリー約510キロカロリー>

 

▪️雑穀米おにぎり
▪️鶏胸肉の卵とじ
▪️マグロ煮付け
▪️セロリとパプリカのオリエンタルサラダ
▪️にんじんラペ
▪️エリンギのサルサソース和え
▪️かぼちゃとズッキーニ素焼き

 

調理の時に気をつけているのは塩分過多にならないように

1品目を味を濃くしたら他は薄く。

そして、基本的に食物繊維や抗酸化作用のある野菜
(色の濃い野菜)を摂るようにして体内から老化を防止するようにしてます!


不足しがちな食物繊維、特に水溶性食物繊維を摂りますがワカメとかヌメヌメした食品に含まれてるよ〜
水溶性食物繊維は便を柔らかくする働きがあるから、特に糖質制限してるダイエッターさんは不足しやすくなるので沢山摂って下さいね!

ちなみにこちらのメニューには含まれてないので夜摂取します。笑

厚生労働相で推奨されている1日の食物繊維摂取量は

成人男性で21g以上

成人女性で18g以上

(ともに18〜64歳の場合)

 

わかめでいうと100g食べると食物繊維が3.6g含まれて

いるのでクリアするには単純に600g程度食べないと足りない

んですね〜笑

とくに糖質制限をしている方はどうしても食物繊維が不足

しがちになりますので特に気にして下さいね!

納豆も水溶性食物繊維が割と豊富ですよ(^^)

野菜類やキノコなどからの

というわけで、不溶性食物繊維もあわせてとりいれてみてくださいね

本日は西村の食事内容を紹介させていただきました!

お読みいただきありがとうございます( ´∀`)

 

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「トータルボディコンディショニングimprove保土ヶ谷店」の最寄り駅は2つ。

JR保土ヶ谷駅と相鉄線天王町駅です。

保土ヶ谷駅は、ターミナル駅である横浜駅から横須賀線で1駅です。

天王町駅は、横浜駅から相鉄線で3駅です。

 

横浜駅から直線で3km程度の距離であるため、横浜駅周辺でパーソナルトレーニングジムやダイエットジム、プライベートサロンをお探しの方は、是非ご検討ください!

 

【ボディメイクプログラムの内容】

①トレーニング

トレーニングは1回60分を週に2回だけ!

(忙しい方は週1回でも大丈夫!!)

「理想の身体」に近づく最短最速のトレーニング。

完全個室で専門知識を持ったトレーナーとマンツーマンで行うため、周りの目を気にせず取り組むことができます。

トータルボディコンディショニングimproveでは、毎回トレーニング時に体成分分析装置(InBody)にて体重や体脂肪率だけでなく、部位別の筋肉や脂肪量、体内の水分量・ミネラルの栄養状態まで測定します。

一人ひとりの身体に合わせた「完全オーダーメイド」のトレーニングプログラム。

そして常に健康に気を遣いながらトレーニングするため、安心・安全に行うことができます。

 

 

②毎日食事や日常生活のアドバイス

お客様とは店舗用の連絡ツールを利用し、毎日お食事のご報告をしていただきます。

「それは面倒だな。。。」

そんな方にも手軽に利用していただけるよう、入力用テンプレートもご用意!

カロリーやたんぱく質などのアドバイスだけでなく、ビタミンやミネラルは十分に摂取できているかなど、

栄養価全体のバランスを毎日欠かさずにチェック!

栄養バランスが偏っているときには「こんな食材がオススメですよ」とわかりやすくご説明させていただきます。

また無理なく、日常で取り組めることなどもお伝えさせていただきます。

24時間いつでも予約の変更や質問も可能なので、お客様から大変ご好評いただいております。

 

③ダイエットプログラムのご利用者限定サービスが充実

ダイエットプログラムのご利用者は、こんなにも無料の特典がございます。

1)毎回の体成分分析(通常1回550円)

2)トレーニングウェアのレンタル

3)シャワールームの利用

4)ウォーターサーバーの利用

5)各種タオルのレンタル

6)シューズのお預かり

7)プロテインのサービス

etc...

 

更にトータルボディコンディショニングimproveでは、トレーニング以外にも整体(可動域調整)、アロマボディトリートメント、アロマフェイシャルトリートメント、リフレクソロジーと様々なコースをご用意!!

多角的にお客様の身体をサポートさせていただきます。

ダイエットプログラムをご利用中のお客様は、この各種メニューが【毎回10%割引】となります。

定期的にキャンペーンも行っており、上記コースの無料プレゼントも!!

詳しくはカウンセリング時にお聞きください。

 

◆ボディメイクプログラムの内容を詳しく知りたい方はこちら

 

◆パーソナルトレーニング回数券の内容を詳しく知りたい方はこちら

 

■トータルボディコンディショニング improve(インプルーヴ) 保土ヶ谷店

〒240-0022

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【相鉄線天王町駅・JR横須賀線保土ヶ谷駅から徒歩6分】

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