ストレッチの種類

ストレッチの中でも種類がありそれぞれで効果・目的・タイミングが違います。

今回は「ストレッチの種類」についてご紹介いたします!

 

〇ストレッチとは

ストレッチは「伸ばす・引っ張る」ことを意味する動名詞で、一般的には関節を屈曲したり伸展させたりして意識的に

「筋や腱を伸ばす」運動のことを指します。

身体活動・スポーツ前後の準備運動や整理運動として、また各種の関節可動域を広げる柔軟運動として広く普及しています。

 

〇ストレッチの種類

ストレッチには大きく分けて2種類に分けられ、静的ストレッチ・動的ストレッチがあります。

またこの中でも分類があり効果・目的が違ってきます。

 

●静的ストレッチ

静的ストレッチとは、反動や弾みをつけたりせず、自分の動きとポジショニングで目的部位の筋肉や腱をゆっくり伸張させ、静止する方法です。

・スタティックストレッチング

スタティック(静的)ストレッチングであるため、文字通り静止して行います。

反動をつけて行ってしまうと下記の動的ストレッチとなってしまいます。

スタティックストレッチングは心身共にリラックスして行い、目的とした筋肉が伸びていることを意識して行います。

 

●動的ストレッチ

動的ストレッチとは、動きをつけたり反動を利用したりして行うストレッチです。

関節可動域向上・障害予防・パフォーマンス向上が目的となっています。

・バリスティックストレッチ

勢いや反動をつけて筋を伸張させる方法です。

各競技や運動に合わせた動作でストレッチを行っていき、筋肉の弾性を高めます。

・ダイナミックストレッチング

伸ばしたい筋肉と反対方向の運動をする筋肉(拮抗筋)を意識してストレッチを行っていきます。

拮抗筋を活動させることによって伸ばしたい筋肉(主動筋)を弛緩させます。

 

○まとめ

ストレッチングの中でも効果目的に合わせた種類があります。

ぜひこれを参考にし効率よくボディメイクをしていきましょう!

 

 

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