ストレッチの目的と効果

今回は「ストレッチの種類」に引き続きについてご紹介します!

今回の内容は「ストレッチの種類」を読んでからの方が理解しやすいので是非チェックしてください!

 

〇ストレッチの目的

一般の人が健康づくりのためにストレッチを行う場合の主な目的は4つあります。

 

●疲労回復

運動後は筋線維が短縮して硬くなった状態(硬縮)で周囲の毛細血管を圧迫します。

それにより、血行不良となり、筋に十分な酸素が供給されなくなります。

その結果、乳酸が蓄積され筋活動が阻害、筋疲労の状態になります。

そこで硬縮した筋を元に戻すことで、疲労回復へ繋がります。

 

●柔軟性の向上

関節可動域は、関節を構成する骨の構造と関節にまたがる軟部組織の伸展性によって決まります。

骨の構造を変えることはできないですが、軟部組織の伸展性はストレッチで高めることが可能です。

 

●ウォーミングアップ

ウォーミングアップの中でストレッチを行うことにより

・関節や筋肉がスムーズに動くようになる

・運動神経と筋肉との供応脳をを高める

・筋の収縮・弛緩を繰り返すことで血液循環を促す

・運動に向けて身体と心の準備をする

 

●クールダウン

使った筋肉をほぐすことで、リラクゼーション効果を得ます。

 

〇ストレッチの効果

ストレッチを行うことによって、筋緊張を緩和します。それによって、関節周囲の筋肉や腱の伸展性を高めて、関節可動域を広げます。

また、主動筋と共同筋あるいは拮抗筋との協調性を高め、動作を円滑に行えます。

 

〇まとめ

ストレッチを行う際、ストレッチの目的・効果を理解することで効率よくトレーニングを行えます。

この知識を活かして効率よくボディメイクをしていきましょう!

 

 

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