今回は運動前に適当になってしまいがちな「ウォーミングアップの目的と効果」についてご紹介します！

 

〇ウォーミングアップの目的

ウォーミングアップとは、体温（筋温）を温めることによって筋肉の働きを活発にし、身体各部位を運動に適した良好な状態のことを言います。

ウォーミングアップを行う主な目的は４っあります。

 

１、運動中の障害予防

安静状態から急に体を動かすと、身体に無理や負担がかかります。それによって事故や障害を発生させる恐れがあります。

運動実施者の特徴に合わせた適切なウォーミングアップを行うことで外傷障害の予防をすることができます。

 

２、パフォーマンス向上

ウォーミングアップによって筋温を高めることによって、発揮できる筋力の増加や、筋肉・県の粘性の低下すなわち柔軟性の増加を促します。

 

３、運動に向けての心身の準備

徐々に体を動かしてウォーミングアップをしていくことで、身体的な準備を整えるだけでなく、心理的にも準備状態を作り、運動への意欲手や集中力を喚起させます。

 

４、体調の把握

運動を行う前のウォーミングアップを通して、自分の健康状態や体の調子を知ることができます。

これによって体調不良の有無を確認し、無理のない運動を実施することができます。

 

〇ウォーミングアップの効果

ウォーミングアップによって身体の諸器官の働きが亢進することで、次に行う運動で発揮される能力や成績が高まる効果があることが確認されています。

上記の目的でも説明したように、外傷障害の予防はもちろんのこと、酸素摂取効率を高めることで持久力を向上させる効果もあります。

他には、信号伝達速度を高め反応速度を短くする効果や、乳酸の蓄積を少なくする効果が確認されています。

 

〇ウォーミングアップ方法

体温を上昇させるには、ウォーキング・ジョギング・自転車こぎなどの軽い全身が有効かつ一般的です。

その他には、四肢や体幹の関節を緩やかに大きく動かして筋肉への血行を促進し、

関節をほぐす軽い運動や主運動で使われる筋肉のストレッチが有効です。

大きく体を動かせない場合はマッサージ（さする・軽くたたく・もむ）や、筋膜リリースも有効です。

１時間の運動を行う場合、約5~10分は行う必要があるとされています。

 

〇まとめ

ウォーミングアップは安全に運動するために必須な準備運動であるだけでなく、運動の成績や効果を高めることでもとても大切なものとなっています。

ぜひこの知識を活かして効率よく健康的にボディメイクをしていきましょう！

 

 

☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★

「トータルボディコンディショニングimprove保土ヶ谷店」の最寄り駅は2つ。

JR保土ヶ谷駅と相鉄線天王町駅です。

保土ヶ谷駅は、ターミナル駅である横浜駅から横須賀線で1駅です。

天王町駅は、横浜駅から相鉄線で3駅です。

 

横浜駅から直線で3km程度の距離であるため、横浜駅周辺でパーソナルトレーニングジムやダイエットジム、プライベートサロンをお探しの方は、是非ご検討ください！

 

【ボディメイクプログラムの内容】

①トレーニング

トレーニングは1回60分を週に2回だけ！

（忙しい方は週1回でも大丈夫！！）

「理想の身体」に近づく最短最速のトレーニング。

完全個室で専門知識を持ったトレーナーとマンツーマンで行うため、周りの目を気にせず取り組むことができます。

トータルボディコンディショニングimproveでは、毎回トレーニング時に体成分分析装置（InBody）にて体重や体脂肪率だけでなく、部位別の筋肉や脂肪量、体内の水分量・ミネラルの栄養状態まで測定します。

一人ひとりの身体に合わせた「完全オーダーメイド」のトレーニングプログラム。

そして常に健康に気を遣いながらトレーニングするため、安心・安全に行うことができます。

 

 

②毎日食事や日常生活のアドバイス

お客様とは店舗用の連絡ツールを利用し、毎日お食事のご報告をしていただきます。

「それは面倒だな。。。」

そんな方にも手軽に利用していただけるよう、入力用テンプレートもご用意！

カロリーやたんぱく質などのアドバイスだけでなく、ビタミンやミネラルは十分に摂取できているかなど、

栄養価全体のバランスを毎日欠かさずにチェック！

栄養バランスが偏っているときには「こんな食材がオススメですよ」とわかりやすくご説明させていただきます。

また無理なく、日常で取り組めることなどもお伝えさせていただきます。

24時間いつでも予約の変更や質問も可能なので、お客様から大変ご好評いただいております。

 

③ダイエットプログラムのご利用者限定サービスが充実

ダイエットプログラムのご利用者は、こんなにも無料の特典がございます。

1）毎回の体成分分析（通常1回550円）

2）トレーニングウェアのレンタル

3）シャワールームの利用

4）ウォーターサーバーの利用

5）各種タオルのレンタル

6）シューズのお預かり

7）プロテインのサービス

etc...

 

更にトータルボディコンディショニングimproveでは、トレーニング以外にも整体（可動域調整）、アロマボディトリートメント、アロマフェイシャルトリートメント、リフレクソロジーと様々なコースをご用意！！

多角的にお客様の身体をサポートさせていただきます。

ダイエットプログラムをご利用中のお客様は、この各種メニューが【毎回10%割引】となります。

定期的にキャンペーンも行っており、上記コースの無料プレゼントも！！

詳しくはカウンセリング時にお聞きください。

 

◆ボディメイクプログラムの内容を詳しく知りたい方はこちら

 

◆パーソナルトレーニング回数券の内容を詳しく知りたい方はこちら

 

■トータルボディコンディショニング improve(インプルーヴ) 保土ヶ谷店

〒240-0022

横浜市保土ヶ谷区西久保町53植木第3ビル2〜3階（駐車場完備）

【相鉄線天王町駅・JR横須賀線保土ヶ谷駅から徒歩6分】

（横浜駅から電車で約3分）

TEL:045-459-9868

メールでのご予約・お問い合わせはこちら

 

■パーソナルトレーニングジムimprove 南林間店

ホームページ：https://improve-minamirinkan.com/

〒242-0006

神奈川県大和市南林間1-10-17　加瀬ビル182 4階

《小田急江ノ島線 南林間駅より徒歩2分》

営業時間：09：00～22：00

定休日：不定休

TEL：080-5231-3696

 

■【結婚相談所】improveブライダルサポート

ホームページ：https://www.improve-bridal.jp/

〒240-0022

横浜市保土ヶ谷区西久保町53植木第3ビル3階（駐車場完備）

【相鉄線天王町駅・JR横須賀線保土ヶ谷駅から徒歩6分】

（横浜駅から電車で約3分）

TEL:050-3635-8538