トレーニング頻度について

今回は「トレーニングを効率よく行えるペース」についてご紹介します!

 

〇筋力トレーニングは毎日やってはいけない

 

トレーニングは毎日頑張るほうが効果が出る。そんなイメージがあるかと思います。

ただそんなことはなく、効率よく筋力トレーニングを行うのであれば週2から3回が理想的です。

ウォーキングのような軽い運動であれば毎日でもよいのですが、筋力トレーニングは週2回から3回で十分なのです。

その理由は「超回復モデル」で説明することができます。

 

〇超回復モデル

 

筋力トレーニングを行うと筋肉に疲労がたまり、筋力は一時的に下がります。

その後、必要な栄養素(タンパク質・糖質など)を摂取し、体を休めることで疲労が回復し筋肉が成長します。

この時の回復のことを「超回復」といい、次に同じ負荷の刺激に耐えられるよう過去を超える回復を行います。

 

〇超回復の時間

上記で「超回復モデル」について説明してきました。

この「超回復」というものは筋肉を成長させるうえで必須となってきます。

 

筋力トレーニングの種類にもよりますが、「超回復」を引き起こすまでの時間は48時間から72時間だといわれています。

その為2から3日ごとの週2回から3回のペースが効率が良いのです。

 

〇まとめ

日本人は真面目なのでたくさんやればたくさんやっただけ効果的だと考えてしまいやすいです。

ですが、トレーニング頻度が多ければ多いほど疲労がたまりオーバーワークとなってしまいます。

休むのもトレーニングだと思い効率よくボディメイクをしましょう!

 

 

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