今回は「過度な食事制限が逆効果な理由」そして「正しい食事制限方法」についてご紹介します！

 

〇過度な食事制限は逆効果

 

ダイエットやボディメイクを行う際、食事の制限が必要になってきます。

この時必要以上の食事制限（カロリー制限）を行うと、頑張っているのに理想の結果が出ないことが多くあります。

結果が出ない理由として

・筋肉量の減少

・痩せにくい身体になっている

・基礎代謝の減少

などがあげられます。

 

これを説明するにはまず「基礎代謝」について理解する必要があります。

 

〇基礎代謝とは

 

基礎代謝はテレビなどで紹介されることがあるため聞いたことがある方が多いと思います。

 

基礎代謝とは寝ていても絶対に使われるエネルギー消費量のことを言います。

その為基礎代謝は生きていくうえで絶対に必要となるエネルギーとなります。

 

この生きれ行くうえで絶対に必要なエネルギー量を下回っている食事を摂ると、過度な食事制限となってしまいます。

 

この下回った食事が続くと脂肪以上に筋肉がエネルギーとして使われてしまいます。

この時の悪循環が

筋肉量減少

↓

基礎代謝低下

↓

痩せにくくなる

↓

さらに食事量を減らす

↓

筋肉量減少

という風になってしまいます。

そして食事制限をやめ食事量を戻した時、始めた時以上にリバウンドしてしまいます。

 

〇正しい食事方法

 

上記のような状況にならないためには、正しい食事量で行う必要があります。

 

健康的に効率よくボディメイクを行うには

基礎代謝以上　一日の消費エネルギー量以下　の食事を摂り続けましょう。

 

これを行うことで過度な食事制限となりにくく結果が出やすくなります。

これにプラスしてPFCバランスを意識した食事量を行うことでより効率よくボディメイクを行えます。

 

このPFCバランスは人それぞれ違うので気になる方は　improve　へお越しくださいませ！

 

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