プロテインを飲みすぎたら?飲むタイミングや摂取量について

 

皆様こんにちは!

 

今やトレーニングされてる方だけでなく

健康維持のためにプロテインを飲む方も増えた

のではないでしょうか!

 

そのプロテインの飲み方、

こんな飲み方をしたら逆効果(*_*)

というところを、お伝えしていきます!

 

①タンパク質が足りないからと

その分沢山飲めばいいわけではない!

 

 

まず、タンパク質は一度に摂取できる量が

20gといわれています。

 

なので、その日食事からのタンパク質量が足りないからとつじつまを合わせるために一気に沢山摂っても吸収しきれず、吸収出来なかった使われないタンパク質は脂肪として蓄えられてしまい結果太る事に、、、

 

更に消化吸収ができず、下痢やベンピなど

腸内環境が乱れる原因になることも。

 

 

②運動後に飲むのが1番効率が良い

 

筋トレや運動によって破壊された筋肉が回復し、栄養吸収効率がもっとも高い時間帯とされています。

理想は運動後30分以内に。

 

③筋トレ中に飲むのは控える

トレーニング最中は消化能力が鈍るため、消化不良に陥ることもあります。なので筋トレ中は水や麦茶などのノンカフェインのものを摂取しましょう!

③プロテインを飲んだだけで筋肉量が急激に増えるものでにい

しかしプロテインを飲んだだけでは筋肉はつきません。運動による筋肉の破壊&休息。そこにサポートとして栄養補給にプロテインを飲む。そして回復を繰り返すことで、ようやく筋肥大が実現しますので筋力アップを狙うようならあくまでもトレーニングも必ず行いましょう!

 

④トレーニングしない方も健康維持目的で通常の食事から補えないタンパク質摂取としてok!

ただしカロリーオーバーにならないように注意!

①でもお伝えした通り飲み過ぎは脂肪として蓄えられてしまいますので、あくまでもタンパク質摂取の『補助』として摂取してくださいませ!

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では引き続き健やかな毎日を( ^∀^)

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