脂肪燃焼効果をあげる栄養素

皆様こんにちは!

突然ですが、

『L-カルニチン』

という栄養素を耳にしたことはありますか?

 

L-カルニチンはタイトルで書いた通り

脂肪燃焼効果をあげてくれる栄養素です!

 

 

まずは、L-カルニチンがどうようなものか

知っていきましょう‼︎

 

《L-カルニチンとは?》

 

アミノ酸の一種で、アミノ酸はたんぱく質を構成する成分で、生命の維持に欠かせない栄養素です。

 

アミノ酸には多くの種類がありますが、たんぱく質を構成するのは全部で20種類です。

このうち

▪️体内で作ることができないアミノ酸を「必須アミノ酸

▪️体内で作ることができるアミノ酸を「非必須アミノ酸

 

と呼ばれています

 

L-カルニチンは後者で、必須アミノ酸の「リジン」と「メチオニン」をもとに、体内で合成されています。合成の過程ではほかにビタミンC、ナイアシン、ビタミンB6、鉄が必要です。

L-カルニチンは体内で合成される以外に食事からも補われているので、健康な人であれば不足することはほとんどありません。

 

 

 

《L-カルニチンの働き》

 

①エネルギー生産に重要な役割をもち、

脂質を効率良くエネルギーに変える

 

エネルギーに変換されない脂肪酸は体脂肪として溜め込まれていきます。ですから、L-カルニチンは体脂肪を過剰にため込まないためにも重要な栄養素なのです!

 

②老化を抑える

 

人間の細胞内に不要なものが溜まってくると機能が低下し、老化の一因になることがわかっています。L-カルニチンには、細胞内の不要物を外に運び出し、正常な働きをサポートする働きがあり、老化を予防する可能性が注目されてます

 

 

先程お伝えしたとおり、L-カルニチンは体内で作ることができるので不足はしずらいですが、こんな方は不足しやすくなります

 

▪️肉や乳製品を極端に避けている

▪️ 合成の過程ではビタミンCなどほかの栄養素も必要なので、野菜や果物が不足している人

 

 

《L-カルニチンを含む食材》

 

①牛肉

②ラム肉

③牛乳、チーズ

 

見てお分かりかもしれませんが

こういったタンパク質含有量が高いものに含まれています!

 

上記のようなものが苦手な方は、

サプリもありますが、過剰摂取をすると、健康に害を及ぼす可能性があります

悪心、吐き気、嘔吐、胸焼け、急激な腹痛、胃炎、下痢、体臭、けいれん、湿疹、頭痛など)

のでその場合いは

1日あたり2,000 mgまでにしましょう!

 

見た目を若々しく保ち、脂肪燃焼しやすくする

L-カルニチン要チェックです!

 

 

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