有酸素運動と無酸素運動について

有酸素運動と無酸素運動


ダイエットの為に筋力トレーニング、ジョギングなどの有酸素運動どちらも行なっている方も多いのではないでしょうか?

なんとなくどちらも行うより、より効果的にする為には順番を考えて行う方がより効果的です!

まず有酸素運動とはなにか、無酸素運動はなにか?
をお伝えしていきます!


▪️有酸素運動
酸素を多く取り込みながら長時間継続して行う運動を指します。有酸素運動の主なエネルギー源は、体内に蓄えられている体脂肪です。そのため、運動中に脂肪を多く燃やす効果があります。代表的な運動として、ウォーキングやジョギング、エアロビクなどがあげられます


▪️無酸素運動
短時間で行う強度の高い運動のことです。無酸素運動といっても、運動をしている間に呼吸をしないという意味ではありません。筋肉を動かすエネルギーを作り出すときに、筋肉に貯めていた糖質を使用し、酸素を使わないことから無酸素運動と名付けられました。代表的な運動は、筋トレ、短距離走などです


では、ダイエット
体脂肪を効率よく落とす為にはどちらを先に行うとより効果的か。

結論から先におつたえしますと


無酸素運動(筋トレ)が先で
有酸素運動が後

なぜかというと

筋トレ自体には脂肪を多く燃やす働きはありませんが、筋トレで筋肉量を増やし、基礎代謝が高まることで脂肪が燃えやすい身体になります。

また、筋トレをすると成長ホルモンやアドレナリンが分泌されます。これらのホルモンは脂肪を分解する作用があります。

筋トレ終了後のホルモン分泌量が高まっている状態で有酸素運動を実施すれば、効率よく脂肪を燃焼できる。という理由から。


ご自身で行う場合是非まずは体幹トレーニング、ウェイトトレーニングを
30〜60分ほど行ってから
有酸素運動も
30〜60分ほど行い脂肪をしっかりもやしていきましょう!

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