食べ過ぎた翌日の過ごし方
皆様こんにちは^_^
前回のブログでも書いたように秋は美味しい旬の
食べ物がたくさん!
なかでもサツマイモが好きすぎて
お芋ご飯や、焼き芋をついつい作りがちになって
います。汗
さてさて、本日のブログテーマ
『食べ過ぎた日の翌日の過ごし方』について。
外食、特に友達や家族恋人と食事をするとついつい
想像より食べ過ぎませんか(・・;)?
楽しい時間は美味しくお食事して
翌日リセットしましょう!
お食事面、生活面を
お伝えしていきます!
まずは胃腸を休めてあげることが大事です!
食べ過ぎた時は、
特に塩分過多
糖分、脂っこいもの
消化しにくいもの
アルコール
を多く摂取した状態です。
そのままにしておくと、むくみにつながります。
なのでまずは
《食事面&生活面》
①朝起きて白湯を飲む。
②なるべく昼過ぎくらいまで固形物を控える
③酵素を含むものを摂る
④1日お水をこまめに意識して摂る
⑤利尿作用のあるお茶やブラックコーヒーを
飲む
①から③の3つは胃腸を休める事になります!
沢山食べた時の胃は胃酸を沢山だし、
腸は消化のためにとにかく消化酵素を出して
働きっぱなしの状態になっていて
寝ている間に働くはずの代謝酵素まで、消化に使われてしまい、本来寝ている間に出るホルモンが働きにくい状態になり疲労回復せず、むくみも抜けにくく美容効果が下がってしまいます。
④⑤は体内の余分な塩分などをしっかり流し排出する為。塩分を過剰摂取した後には、体内の塩分濃度を下げるために水分補給をする必要があります。 塩分を排出するためにお水を積極的に飲み、利尿作用のあるコーヒーやお茶も摂取するといいでしょう。 水分補給によって代謝が高まり、塩分や老廃物が排出されやすくなります。
そして、
酵素を摂るってなに?って思った方もいらっしゃると思います。
先程チラッと書いた通り、
『代謝酵素』と
外から補える
『消化酵素』がありますが、
消化に使うわれる酵素は食品など外からも補えます。
それが生の野菜やフルーツに沢山含まれています。
前日に負担のかかる食事をした事で、
消化酵素が大量に使われて代謝酵素が足りなくなった状態になっています。
そこで、外から補える酵素を入れて、
体内で作られる酵素はしっかり代謝に回す。
ということです!
なので、
朝ごはん代わりに野菜やフルーツのスムージーを飲むのをおススメします!
特に塩分を排出するのをたすけてくれる
カリウムを含むものも一緒に摂ると更に
良いでしょう
ケール、パセリ、きゅうりなどを、甘みのある
りんごや人参など抗酸化力のあるフルーツや野菜と一緒に低速ジューサーなどにかけて摂るのを
おすすめします^_^
低速ジューサーが自宅に無い、もしくは
普段から食事量が多く、固形物なしはきついという方は
バナナ
を召し上がるのもおススメです!
消化がよくカリウムも含まれているからです。
楽しくお食事をする時間は
人生を豊かにする為にとても必要で良いことだと思います!
ただ、だらだらと続けてしまうと生活習慣病や
太ってしまう。という事に繋がりかねないので、
是非食べ過ぎた翌日はリセット!
そして、いつもより多めに歩く。階段を使う。
ウォーキングを行う。
ジムや自宅で有酸素運動を行なうのも
良いですね!
メリハリある生活で人生を豊かにしていきましょう^_^
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