胸式呼吸で脂肪燃焼up!

 

皆さんこんにちは!

『筋トレする時にもっと効率があがったらなぁ。』と

思ったことはありませんか?^_^

 

筋トレの効率をあげる数々の方法のうち

今日は呼吸法での効率の上げ方をお伝えします!

 

 

その方法というのが、

 

胸式呼吸を使う

です!

 

まず胸式呼吸とは?から説明していきます!

 

胸式呼吸とは

肺を広げるようにして行う

交感神経を優位にさせるエクササイズ向けの

呼吸法です。

 

肋骨の間にある外肋間筋を伸縮させて行う胸式呼吸で身体が活性化して運動のパフォーマンスが上がったりリフレッシュした気分にもなるといわれています!

 

 

そして

『胸式呼吸』で得られる効果

 

▪️肺活量のアップ

 

胸式呼吸を行うことで、肺全体を大きく使うことができ、肺活量を高めることができます。深い胸式呼吸を行うと、横隔膜が上下に大きく動き、肺を開放したり縮めたりします。
それによってたくさんの酸素を吸い込み、それを体全体に送ることができます。体の隅々の細胞にまで酸素を与えることができれば、新陳代謝が活発となり、細胞レベルで健康効果を高められると言われています。

 

 

▪️脂肪燃焼効果

 

胸式呼吸では、横隔膜、そしてその周囲の骨や筋肉までを柔軟に動かすことができます。筋肉が活発に動くことで交感神経が働き出し、代謝をアップさせます。
エネルギーを効率的に使えるようになると脂肪の燃焼も進み、体を引き締める効果も期待できると言われとています。

 

 

▪️胃腸の働きを整える

 

胃腸の働きには胃の上にある横隔膜の動きが影響します。横隔膜とは呼吸する際に使われる筋肉の一つで、息を吸ったり吐いたりするたびに伸び縮みしています。
この横隔膜を押し上げて、胃につながっている部分を緩め、胃の働きを活発にしてくれるのです。

 

 

『胸式呼吸』の行い方

 

 

①椅子に座る、あぐらをかく、立ったまま

いずれかの状態で骨盤を垂直に立てる

 

②肋骨に手をあて鼻から息を吸い

お腹は凹ませたままにし、胸だけに呼吸を送り込む

 

③口から息を吐き出しますが、肋骨を手で誘導するようにしまっていきお腹は緩めず

胸にたまった呼吸をすべてはききります。

 

 

これを練習でまず10回繰り返し行ってみましょう!

 

初めは慣れず感覚が掴みにくいですが

取得してトレーニングが行えるようになると

引き締まりアップ!

 

ちなみにこの胸式呼吸をするだけで

お腹に力を入れた状態になるので腹部が鍛えられますよ(^^)

 

是非是非実践してみてください!

 

 

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