食べ物からお肌の乾燥を防ぐ
こんにちは!
パーソナルトレーナーの西村です!
風が冷たくなってくるこの時期、
同時に乾燥きになりませんか?
顔はもちろん、体自体の乾燥からのトラブルを防ぐ為に外からの保湿はもちろんの事こと、
体の中からもケアしましょう!
初めに
🔸乾燥からくる肌トラブルを防ぐ為に
避けたいこと🔸
▪️睡眠不足
▪️運動不足
▪️偏った食事
▪️肌によくない食べ物を口にする
(揚げ物、塩分過多なもの、糖分過多なもの
添加物を含むものなど)
こういったないようがか習慣化していると
たちまち乾燥どころかどんどん肌の老化が進みます。
逆に言うとここを整えていく事が
乾燥予防、美肌への道になります!
そして今日は食事内容にフォーカスして
お伝えしていきますね^_^
まずは大前提として
五大栄養素である
▪️タンパク質
▪️脂質
▪️炭水化物(糖質、食物繊維)
▪️ビタミン
▪️ミネラル
をバランス良く摂る。
※各栄養素の働きについては割愛します。
まずは
🔸食物繊維と一緒に発酵食品を一緒に摂り
腸内環境を整える。
その為に乳酸菌などの善玉菌を多く含む発酵食品(納豆や味噌、キムチ、ヨーグルト、チーズなど)がおすすめします!
腸内環境を整えることでターンオーバーが正常化し、乾燥肌の改善も見込めます
💡食物繊維を含む海藻であるワカメと味噌で
ワカメの味噌汁など!
つぎに
🔸 乾燥肌の改善に必要な肌の弾力を生み出してくれるコラーゲンとエラスチンを摂る。
どちらもタンパク質の一種で、肉や魚の「皮」にはコラーゲン、「筋」にはエラスチンが多く含まれています。両方の成分を含む食べ物としては、手羽先や牛すじ、豚足、軟骨、魚の皮などがあります
ただし食べ過ぎは皮下脂肪に繋がるので要注意
💡手羽先や牛すじなどに含まれます
🔸 乾燥肌は保湿力が下がって起こります。
フコイダンという成分に高い保湿力があり、肌表面に潤いをもたらします。また肌を外部の刺激から守ってくれる
💡昆布などのぬめりがあるものに含まれています
そしてここからは特に
おススメしたい食べ物をご紹介していきます!
🔸卵
卵はビタミンCと食物繊維以外の栄養素をすべて含む完全栄養食です。タンパク質のほかビタミンA、B、D、さらに多彩なミネラルを含み、美しい肌を作ってくれるほか、脳や目の老化予防にも役立ちます。朝、タンパク質を摂ると夜の睡眠の質が上がるため、乾燥肌改善が目的の場合には、朝食時に卵を食べることをおすすめです!
🔸牡蠣
牡蠣はビタミンやミネラルを豊富に含む理想的な食材です。特に亜鉛の含有量が高く、肌や髪を作るタンパク質の合成を促します。亜鉛が不足すると肌のターンオーバーが乱れるほか、爪が傷む、抜け毛や白髪が増えるなどの悪影響を及ぼします。豚レバー、牛もも肉、数の子も亜鉛の摂取に効果的です。
🔸大豆食品
大豆食品に含まれる「大豆イソフラボン」には、細胞の新陳代謝を高めて肌の潤いを保つ、気持ちを落ち着かせるなどの効果があります。1日に必要な摂取量は、豆腐なら半丁、納豆なら1パック、豆乳なら1パック200mlほどを目指しましょう!
🔸レバー
乾燥肌は、ターンオーバーの乱れで起こります。
ターンオーバーを正常に保ち、乾燥肌の予防に役立つのが、レバーや豚肉などのビタミンB₂、B₆を含む食材です。ビタミンB₂は納豆やうなぎ、またビタミンB₆は卵、大豆製品、カツオやマグロなど
長くなりましたが
身近な食べ物で乾燥を防ぐ事が期待できますので
これからの時期特に気にしてこれらの
食べ物を摂取してみてください^_^
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「トータルボディコンディショニングimprove保土ヶ谷店」の最寄り駅は2つ。
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栄養バランスが偏っているときには「こんな食材がオススメですよ」とわかりやすくご説明させていただきます。
また無理なく、日常で取り組めることなどもお伝えさせていただきます。
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