今回は「筋力トレーニングのセット数」についてご紹介します！

 

〇１セットでは効果は３０％しかない？

少しくらいはやった方がマシ...と思い１セットだけ行っている方は多いのではないでしょうか？

もちろん、やらないよりやった方が良いです。

しかし１００％の力で高付加のトレーニングを行っていると感じている時でも、

実は筋肉は本来の持っている力の30％~40%程度しか発揮していないのです。

 

 

〇なぜ30％~40％しか発揮されないのか

筋肉が過度に力を出すと、自らの力で筋線維が肉離れを起こしたり、腱が切れてしまいケガをする可能性があります。

その為、この自らでケガをしないために備わった機能であると考えられています。

 

〇結果何セットが理想的？

上記で１セットでは効果がいまひとつだということを紹介してきました。

これを踏まえ理想的なセット数は、３セットが理想的だとされています。

１セットでは約３０%の筋線維しか収縮していません。

その為１セット行うだけでは収縮しない筋線維が多く残る可能性があるのですが、３セット行えばまんべんなく筋肉内の筋線維が収縮すると考えられています。

 

〇まとめ

よく雑誌や広告で「楽に」、「簡単に」など宣伝しているのを見かけるのですが、この知識をもとに考えるとそう甘くはないのです。

効率よく健康的にボディメイクを行うには地道にコツコツが一番の近道なのです。

この知識を活かして今後も頑張っていきましょう。

 

 

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