オートミールはダイエットに向いている?

 

皆様こんにちは!

ここ数年で健康食品、ダイエット食として

注目されている

 

オートミール

 

『なんとなく白米の代わりに、、』

『朝ごはんの甘いシリアルの代わりに、、』

などで召し上がっている方も

多いのではないでしょうか?

 

本日は果たして

❓オートミールって何?

❓どんな栄養素や体への効果があるのか?

❓ダイエットに向いているのか?

 

をお伝えしていきます!

 

 

まず、

《オートミールとは》

オーツ麦を食べやすく加工したシリアルの事で

オーツ麦の殻の形が燕(つばめ)の姿に似ていることから燕麦(えんばく)、又は地域によってはカラス麦などとも呼ばれています。オーツ麦を蒸す、挽き割る、ローラーで平たく伸ばすなどの加工を施し、調理しやすくなっています。オートミールは精白を行なわず、外皮を残したまま加工されるため、栄養が豊富となっています。

 

 

《オートミールに含まれる主な栄養素と期待できる体への効果》

 

ビオチン・ビタミンB群・ビタミンE・パントテン酸・葉酸・カルシウム・マグネシウム・リン・鉄・亜鉛・銅・モリブデン・セレン、食物繊維、タンパク質

 

 

▪️タンパク質量が精白米の約2倍

▶️筋肉、皮膚、血管、髪の毛などの構成に役立つ

 

▪️不足しがちなカルシウム、鉄分が豊富

▶️骨や歯の構成、筋肉の働きサポート、疲労、貧血予防に役立つ

 

▪️抗酸化作用のあるビタミンEが豊富

▶️血管を健康に保ち老化を防ぐ

 

▪️食物繊維が豊富

▶️ オートミールの食物繊維の特徴は、水溶性と不溶性の両方の食物繊維をバランスよく含み、白米の約30倍だといわれており効果的に体に作用します。水溶性食物繊維に含まれるβグルカンは血液中のコレステロールを排出させる働きなどがあり、不溶性食物繊維は整腸作用に優れています。

 

そして本題の

《ダイエットには向いているのか》

結論からお伝えしますと

 

食べすぎなければダイエットには非常に効果的

 

です。

 

それはなぜかと言いますと

 

糖質も高い

 

からです。

 

🔸一食30gあたりの

オートミールのカロリーと糖質量🔸

 

カロリー▶️約114kcal

糖質  ▶️約21g

 

ちなみに白米一食150gあたりのカロリーと糖質量は

カロリー▶️約252kcal

糖質  ▶️約56g

 

 

白米と比べたらオートミールのカロリーと糖質は

それぞれ半分ちょっと低いので白米がなかなか辞めやれない方が置き換えるにはすごく良いです!

 

上記に書いた通り食物繊維も白米の約30倍なので

ダイエットで炭水化物を少なくした際に起こりがちな

 

便秘になる心配も少なくなるかと思います。

 

ただ、こちらも上記に書いた通り決して糖質が少ないわけではないので

糖質制限でのダイエットを実施している方は

量と頻度の調整が必要になります。

 

なのでオートミールは

ダイエットするにあたり

 

タンパク質も含み代謝のサポート

食物繊維を沢山含む事で腸内環境が整いデトックス効果が高く美容効果もあるため

長い目で考え健康な体を作りすなわち痩せやすい体に導くことが期待でき自身にあった量と頻度を守る事で

ダイエット効果が期待できる。

 

という事になります!

 

是非うまく活用しダイエットライフに

とりいれてみてくださいませ😊

 

☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★

「トータルボディコンディショニングimprove保土ヶ谷店」の最寄り駅は2つ。

JR保土ヶ谷駅と相鉄線天王町駅です。

保土ヶ谷駅は、ターミナル駅である横浜駅から横須賀線で1駅です。

天王町駅は、横浜駅から相鉄線で3駅です。

 

横浜駅から直線で3km程度の距離であるため、横浜駅周辺でパーソナルトレーニングジムやダイエットジム、プライベートサロンをお探しの方は、是非ご検討ください!

 

【ボディメイクプログラムの内容】

①トレーニング

トレーニングは1回60分を週に2回だけ!

(忙しい方は週1回でも大丈夫!!)

「理想の身体」に近づく最短最速のトレーニング。

完全個室で専門知識を持ったトレーナーとマンツーマンで行うため、周りの目を気にせず取り組むことができます。

トータルボディコンディショニングimproveでは、毎回トレーニング時に体成分分析装置(InBody)にて体重や体脂肪率だけでなく、部位別の筋肉や脂肪量、体内の水分量・ミネラルの栄養状態まで測定します。

一人ひとりの身体に合わせた「完全オーダーメイド」のトレーニングプログラム。

そして常に健康に気を遣いながらトレーニングするため、安心・安全に行うことができます。

 

 

②毎日食事や日常生活のアドバイス

お客様とは店舗用の連絡ツールを利用し、毎日お食事のご報告をしていただきます。

「それは面倒だな。。。」

そんな方にも手軽に利用していただけるよう、入力用テンプレートもご用意!

カロリーやたんぱく質などのアドバイスだけでなく、ビタミンやミネラルは十分に摂取できているかなど、

栄養価全体のバランスを毎日欠かさずにチェック!

栄養バランスが偏っているときには「こんな食材がオススメですよ」とわかりやすくご説明させていただきます。

また無理なく、日常で取り組めることなどもお伝えさせていただきます。

24時間いつでも予約の変更や質問も可能なので、お客様から大変ご好評いただいております。

 

③ダイエットプログラムのご利用者限定サービスが充実

ダイエットプログラムのご利用者は、こんなにも無料の特典がございます。

1)毎回の体成分分析(通常1回550円)

2)トレーニングウェアのレンタル

3)シャワールームの利用

4)ウォーターサーバーの利用

5)各種タオルのレンタル

6)シューズのお預かり

7)プロテインのサービス

etc...

 

更にトータルボディコンディショニングimproveでは、トレーニング以外にも整体(可動域調整)、アロマボディトリートメント、アロマフェイシャルトリートメント、リフレクソロジーと様々なコースをご用意!!

多角的にお客様の身体をサポートさせていただきます。

ダイエットプログラムをご利用中のお客様は、この各種メニューが【毎回10%割引】となります。

定期的にキャンペーンも行っており、上記コースの無料プレゼントも!!

詳しくはカウンセリング時にお聞きください。

 

◆ボディメイクプログラムの内容を詳しく知りたい方はこちら

 

◆パーソナルトレーニング回数券の内容を詳しく知りたい方はこちら

 

■トータルボディコンディショニング improve(インプルーヴ) 保土ヶ谷店

〒240-0022

横浜市保土ヶ谷区西久保町53植木第3ビル2〜3階(駐車場完備)

【相鉄線天王町駅・JR横須賀線保土ヶ谷駅から徒歩6分】

(横浜駅から電車で約3分)

TEL:045-459-9868

メールでのご予約・お問い合わせはこちら

 

■パーソナルトレーニングジムimprove 南林間店

ホームページ:https://improve-minamirinkan.com/

〒242-0006

神奈川県大和市南林間1-10-17 加瀬ビル182 4階

《小田急江ノ島線 南林間駅より徒歩2分》

営業時間:09:00~22:00

定休日:不定休

TEL:080-5231-3696

 

■【結婚相談所】improveブライダルサポート

ホームページ:https://www.improve-bridal.jp/

〒240-0022

横浜市保土ヶ谷区西久保町53植木第3ビル3階(駐車場完備)

【相鉄線天王町駅・JR横須賀線保土ヶ谷駅から徒歩6分】

(横浜駅から電車で約3分)

TEL:050-3635-8538