皆様こんにちは☺︎

毎日寒くて毎朝の白湯が身に染みてる

パーソナルトレーナーの西村です。泣

 

毎朝白湯から始まる私ですが、

その白湯、いわゆる水

水分の重要性、水が足りないとダイエットにどのような影響を

及ぼすかを具体的にお伝えしてゆきます！

 

 

初めに、

人間の体の60%は水分と言われています。

 

体内の水分は呼吸や汗、尿などで常に減少していますが、ダイエットのために運動をすると汗をかいてさらに消耗されます。

 

 

そうして失われた水分を補給しないままでいる事で

 

 

💔むくみ

💔便秘

💔基礎代謝の低下をおこしダイエットをしても痩せにくい状態になる

 

ここからは更に詳しく説明していきます。

 

上記に書いたように体内に水分が足りなくなる事で体内の循環が悪くなり基礎代謝が低下して脂肪が燃焼しにくくなってしまうわけですが、その脂肪を燃焼する過程で

『加水分解』

といい水分が必要となってきますが、

水分が足りない事により脂肪の分解ができないため代謝は低下してしまうのです。

 

そして

血液には多くの水分が含まれていて、身体に必要な栄養や酸素、ホルモンを身体の隅々まで運ぶ働きがあります。また、体内の老廃物を運んで尿と一緒に排泄する役割も持っています。

水分補給を行うと、水分による利尿作用が促進されるため、デトックスにも効果的です。血液中の水分は重要な体温調節機能にも関係しているため、水分不足にならないように気をつける必要があります。

 

 

更に

 

充分な水分補給をしないなど、水分の摂取量が少ない水分不足の状態では、身体が水分を溜め込もうとしてしまいます。濃い味付けの食事が多いと、摂取した少ない水分を体内に留めるために、尿量が減り身体にむくみが生じてしまうのです。

お水を飲んで水分補給を行うと、摂取した水分により代謝が向上して、むくみが解消しやすくなります。

 

これだけ沢山の仕事を担っているので

1日に1.5〜2ℓのお水を飲みましょう！

と言われるにも納得ですよね。汗

 

しかし1日を通して一気に1.5から2ℓをがぶ飲みして、

『はい、ok!』ではなく

こまめに体に浸透させるように飲むことが大切です。

こうして飲んだ水は、体内で利用された後、腎臓で処理されています。通常は、飲みすぎて不要な分は、腎臓の機能によって体外に排出されます。ただし、その腎臓の排泄処理能力以上に水を飲んでしまうと、体内の電解質バランスが崩れて、低ナトリウム血症(体内の塩分濃度が薄まってしまうことによる)が起きてしまう場合があるのです。

そして頭痛や吐き気、むくみを起こしてしまうことが

稀にあります。

ですので一回に飲む量はだいたいコップいっぱい200mlくらいまでが良いかと思います。

 

いかがでしたでしょうか？

このブログを見て頂いた方、一日お水だけでどのくらい飲めているかまた飲み方を是非振り返ってみて下さいね！

ちなみに日常生活で飲むお水は個人的には硬度が

60mg/l未満の低い軟水が浸透しやすく飲みやすいので

おススメです^_^

 

 

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JR保土ヶ谷駅と相鉄線天王町駅です。

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