万能なサバ缶を使ったレシピ紹介
こんにちは!
暖かい日が多いといえど
寒さが身に染みてきましたね。
寒さに強い体を作るためには
筋肉をつけ代謝を上げておくことは大切ですね😊
その筋肉を作るために欠かせない栄養素の一つといえば
タンパク質
毎日しっかり摂ることが必要ですが、
時間がなくなかなか自炊の時間が摂れない💦
なんていう時におすすめなものが
サバ缶✨
まずサバ缶(1缶あたり約200g)
に含まれる栄養素から
▪️カロリー
約380kcal
▪️タンパク質量
約41.8g
▪️脂質量
約21.4g
▪️糖質量
約0.4g
一人前をこの半分としても
かなりのタンパク質含有量、
そして脂肪燃焼には欠かせない脂質も摂れます✨
更に主に鯖のような青魚には
不飽和脂肪酸と呼ばれる
生活習慣病の原因となる中性脂肪を下げる効果や、動脈硬化を抑制する効果が期待される成分※が含まれているのです!
その他、不足しがちなカルシウムも
豊富に含み骨の形成をサポートします。
そしてカルシウム吸収を助けるビタミンDも豊富なのです!
通常生の鯖ですと調理の内蔵や骨廃棄しがちですが、その部分にビタミンDが豊富に含まれています✨
なので無駄なく効率よく
カルシウムとビタミンDが摂取出来るのも
サバ缶の魅力の一つ。
そして調理に関しても
鯖を焼く手間も省けて基本和えるだけで
量も増せてすごく使いやすい!
更に一緒に野菜も摂れる作り置きレシピを
紹介していきます^_^♪
『サバ缶とキャベツの薬味和え』
〜作り置きの分量〜
【材料】
▪️鯖の水煮缶 1缶
▪️キャベツ千切り 50g
▪️刻みネギ 1/2本分
▪️刻み生姜 1片分
▪️刻みしば漬け 20g程
▪️いりごま 好きなだけ
▪️お好みでポン酢 大さじ1
【作り方】
サバ缶の水気を切りボウルに入れお好みのサイズに箸などでほぐして、そこに全ての材料を
入れて和える
以上になります!
キャベツでかなり量が増しますし、
食物繊維もプラスで摂取する事ができます。
また、しば漬けにより味がついてるので
特別調味料を足す事なく召し上がれる事で
調味料による塩分を控えめにする事が出来ます。
是非お好みの薬味野菜を入れて作ってみてくださいませ^_^
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「トータルボディコンディショニングimprove保土ヶ谷店」の最寄り駅は2つ。
JR保土ヶ谷駅と相鉄線天王町駅です。
保土ヶ谷駅は、ターミナル駅である横浜駅から横須賀線で1駅です。
天王町駅は、横浜駅から相鉄線で3駅です。
横浜駅から直線で3km程度の距離であるため、横浜駅周辺でパーソナルトレーニングジムやダイエットジム、プライベートサロンをお探しの方は、是非ご検討ください!
【ボディメイクプログラムの内容】
①トレーニング
トレーニングは1回60分を週に2回だけ!
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完全個室で専門知識を持ったトレーナーとマンツーマンで行うため、周りの目を気にせず取り組むことができます。
トータルボディコンディショニングimproveでは、毎回トレーニング時に体成分分析装置(InBody)にて体重や体脂肪率だけでなく、部位別の筋肉や脂肪量、体内の水分量・ミネラルの栄養状態まで測定します。
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