生理前に食欲が止まらなくなる原因と対策

こんにちは!

 

生理前に食欲が普段より増してしまい

食べすぎてしまい、体重が増加する、、。

 

こういった経験してる女性は多いかと思いますが、本日はそちらの原因と対策について

お伝えしていきます^_^

 

 

まず食欲が旺盛になる原因は

女性ホルモンである

『プロゲステロン』

の増加

 

生理前は『黄体期』と呼ばれ

プロゲステロンの他に

『エストロゲン』という

ホルモンも存在します。

 

このエストロゲンは

食欲中枢に働いて、過剰な食欲を抑制する働きがありますが、黄体期はエストロゲンの分泌が低下することから食欲の抑制が効きにくい状態になります。

 

更にプロゲステロンは

妊娠に向けてエネルギーを蓄えようとする働きがあります。

 

そのためいつもより多くエネルギーを摂取してしまい、溜め込みやすくなる事から

 

生理前は太りやすい。

と感じる方が多いのです。

 

そして更に原因ひとつに、

 

生理前は血糖値のコントロールがし

にくくなる

 

こちらも原因として存在します。

 

食事や間食による血糖値の乱高下が起きやすくなるため、空腹が感じやすくなるのも一因だと

言われています。

 

 

さて、原因が分かったとしても

そうも簡単に食欲がおさまったりはしないですよね。苦笑

 

ここからは対策についてお伝えしていきます!

 

自分に合った楽しめる程度の運動をする

 

生理中でも動けそうであれば

🔸ウォーキング

🔸ストレッチ

🔸ヨガ

🔸ジョギング

🔸筋トレ

などを行ってみる

 

楽しめる、気分転換になる程度で行うことがポイントで、自分にとって、選んで、達成できた

満足感を得る事で食欲が抑えられると言われています!

 

口にするものは低糖質、高タンパクなものを選ぶようにする

 

生理前は、味覚が鈍感になり、甘いものやしょっぱいもの、人工的な味の濃いものが欲しくなりやすいです。

 

最近では甘いものでも低糖質なおやつがコンビニ、ドラッグストア、スーパーでよく見かけるようになりましたので、そういったものを間食がしたくなったら食べる

 

更にナッツ類は程よく脂質が含まれているので満腹感を得られやすくおすすめです!

 

しかし摂りすぎないように目安量は片手で軽く握れるくらいまでが

良いです^_^

 

そして、

タンパク質をこまめに摂る。

タンパク質にはコレシストキニンというホルモンが含まれており十二指腸や小腸から分泌され食欲を抑える働きがあります。

そして満腹感の持続力があるため結果間食の頻度を抑えることに繋がります!

 

多くの女性を悩ませる

生理前の食欲。

是非上記を参考にしてみてくださいね^_^

 

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