低負荷でも筋肉は成長する
今回は「軽い負荷でも筋肉を成長をさせる方法」についてご紹介します!
〇低負荷でも筋肉を成長できる
筋肥大には1RM(1回ギリギリあげられる重さ)の75~80%という重たい負荷が必要と言われていました。
しかし、軽い負荷を使った筋トレでも、やり方次第では筋肉を成長させることが分かったのです。
軽い負荷とは1RMの30%、一度に25回から28回ほどできる負荷のことです。
つまり半分以下の低負荷でも筋肥大が起こることが分かったのです。
〇低負荷でも筋肥大を起こす条件
低負荷でも筋肥大を起こす条件は「オールアウト」するまで続けることです。
オールアウトとは疲労困憊という意味があり、筋トレでは正しいフォームで出来なくなるまで追い込むことを言います。
筋肉には「遅筋」と「速筋」というものがあり、筋肥大しやすい速筋は高負荷でないと動員されないと考えられていました。
しかし、低負荷でもオールアウトまでやり続けることで速筋も動員されることが分かりました。
〇まとめ
高負荷で行うのが時短でオーソドックスですが、高負荷でのトレーニングが辛いという方にはおススメです!
この知識を活かして効率よくボディメイクを行っていきましょう!
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【ボディメイクプログラムの内容】
①トレーニング
トレーニングは1回60分を週に2回だけ!
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トータルボディコンディショニングimproveでは、毎回トレーニング時に体成分分析装置(InBody)にて体重や体脂肪率だけでなく、部位別の筋肉や脂肪量、体内の水分量・ミネラルの栄養状態まで測定します。
一人ひとりの身体に合わせた「完全オーダーメイド」のトレーニングプログラム。
そして常に健康に気を遣いながらトレーニングするため、安心・安全に行うことができます。
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お客様とは店舗用の連絡ツールを利用し、毎日お食事のご報告をしていただきます。
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24時間いつでも予約の変更や質問も可能なので、お客様から大変ご好評いただいております。
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ダイエットプログラムのご利用者は、こんなにも無料の特典がございます。
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詳しくはカウンセリング時にお聞きください。
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