皆様こんにちは😆

朝起きた時のヒヤッとした寒さにも随分慣れてきた師走半ば。

 

今日も元気にお腹が空いております。笑

 

毎日の食事、出来ればバランスよく栄養を摂りたい。ほとんどの方がそうだと思います。

 

毎日誰かが管理して作ってくれるわけでもなく

ましてや毎日作っているとパターンが決まったり

同じ食材を選びがちになりませんか？

 

そうすると摂りたい栄養が偏るのも無理ないですよね。

 

 

そんな時に‼︎

色を5色覚えるだけで満遍なく栄養がチャージしやすくなるんです😆

 

その5色とは

赤　白　黄　緑　黒 

 

この5色です！

 

次に色別に食材と摂取できる栄養を覚えやすく

簡単にお伝えしていきますね♪

 

まずは

赤

肉→牛、豚、鶏

魚→鮭、まぐろ、かつお、あじ、いわし、さば

緑黄色野菜の中でも

トマト、人参、赤ピーマン、赤キャベツ、いちご

 

《栄養素と効果》

肉魚はタンパク質を豊富に含み

鉄分、他のミネラルやビタミンも豊富

 

赤い野菜やフルーツはリコピン、ポリフェノール、アントシアニンなどが豊富で

抗酸化力が高くエイジングケアにピッタリ

 

赤い食べ物、中でも牛肉は体温を上げると言われ全体的に見ても免疫を上げてくれる色になります

 

次に

白

ご飯、パン、うどん

白身魚、豆腐、大根、ジャガイモ、玉ねぎ

バナナ、にんにく、りんご

 

※ただし、ご飯、パン、うどんの

食べ過ぎは体重、体脂肪増加がしやすく

生活習慣病になりやすくなってしまうので

食べ過ぎはNG

 

 

ご飯、パン、うどんなどは炭水化物と言われ、

体のエネルギーとなる栄養素　

 

白身魚→ 。白身魚の栄養の特徴は高たんぱく質で低脂肪なことです。白身魚の身にはコラーゲンも多く含まれており、消化もよい

 

 

白い野菜、大豆は

フィトケミカルといい、五大栄養素に次ぐ

第六栄養素として昨今注目を高めてきており、

 

フィトケミカルに分類される

イソチオシアネート、フラボノイド、

イソフラボン、アリシン

 

がん予防、コレステロールの抑制

殺菌作用、

免疫アップに効果的になっています

 

 

 

そして、皆様

バナナやリンゴはオモテの皮は黄色、赤ですが主に食する部分は白なので『白』に分類されます😌

 

しかしりんごの皮の赤い部分はポリフェノール豊富なので赤い野菜フルーツの役割を果たしますよ！

 

 

さて！本日は

赤、白までお伝えしました！

 

次回は黄、緑、黒についてお伝えします！

 

きのこやワカメは何色に属するか想像できますか〜？^_^

 

 

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【ボディメイクプログラムの内容】

①トレーニング

トレーニングは1回60分を週に2回だけ！

（忙しい方は週1回でも大丈夫！！）

「理想の身体」に近づく最短最速のトレーニング。

完全個室で専門知識を持ったトレーナーとマンツーマンで行うため、周りの目を気にせず取り組むことができます。

トータルボディコンディショニングimproveでは、毎回トレーニング時に体成分分析装置（InBody）にて体重や体脂肪率だけでなく、部位別の筋肉や脂肪量、体内の水分量・ミネラルの栄養状態まで測定します。

一人ひとりの身体に合わせた「完全オーダーメイド」のトレーニングプログラム。

そして常に健康に気を遣いながらトレーニングするため、安心・安全に行うことができます。

 

 

②毎日食事や日常生活のアドバイス

お客様とは店舗用の連絡ツールを利用し、毎日お食事のご報告をしていただきます。

「それは面倒だな。。。」

そんな方にも手軽に利用していただけるよう、入力用テンプレートもご用意！

カロリーやたんぱく質などのアドバイスだけでなく、ビタミンやミネラルは十分に摂取できているかなど、

栄養価全体のバランスを毎日欠かさずにチェック！

栄養バランスが偏っているときには「こんな食材がオススメですよ」とわかりやすくご説明させていただきます。

また無理なく、日常で取り組めることなどもお伝えさせていただきます。

24時間いつでも予約の変更や質問も可能なので、お客様から大変ご好評いただいております。

 

 

③ダイエットプログラムのご利用者限定サービスが充実

ダイエットプログラムのご利用者は、こんなにも無料の特典がございます。

1）毎回の体成分分析（通常1回1,500円）

2）トレーニングウェアのレンタル

3）シャワールームの利用

4）ウォーターサーバーの利用

5）各種タオルのレンタル

6）シューズのお預かり

7）プロテインのサービス

 

更にトータルボディコンディショニングimproveでは、トレーニング以外にも整体（可動域調整）、アロマボディトリートメント、アロマフェイシャルトリートメント、リフレクソロジーと様々なコースをご用意！！

多角的にお客様の身体をサポートさせていただきます。

ダイエットプログラムをご利用中のお客様は、この各種メニューが【毎回最大1,500円割引】となります。

定期的にキャンペーンも行っており、上記コースの無料プレゼントも！！

詳しくはカウンセリング時にお聞きください。

 

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■パーソナルトレーニングジムimprove 南林間店

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