食事の際は5色を意識しようVol.Ⅱ
皆様こんにちは!
先日、『食事の際は5色を意識しよう』を
テーマに赤、白までお伝えしましたが、
本日は続きの黄、緑、黒を
お伝えしていきます♪
では早速、
黄
卵、チーズ、みかん、レモン、カボチャ、
黄ピーマン、さつまいも、味噌、納豆など
《栄養素と効果》
黄色の野菜やフルーツには主に
βカロテン、ルテインという栄養素が豊富に含まれており腸で吸収されたβカロテンは腸で吸収されるとビタミンAに変わり
皮膚の粘膜の元となり
老化の原因となる紫外線などの酸化から守ってくれる働きをします!
βカロテンは食品のみから取り入れる栄養素なので普段から積極的に黄色い野菜フルーツは取り入れたいところ。
味噌や納豆には
ポリフェノール、イソフラボン、ビタミンB群などが豊富で
こちらもまた抗酸化作用があり美容効果、
そしてビタミンB群には代謝を促進する作用があり更にイソフラボンは血中の悪玉コレステロールを減らす働きもあり動脈硬化の予防など生活習慣病気の予防にも期待ができます!
また整腸作用があることから免疫向上にも欠かせない食品です。
つぎに
緑
小松菜、ニラ、ピーマン、ほうれん草、
ブロッコリー、パセリ、キャベツ、レタス、アスパラ、キウイ など
《栄養素と効果》
緑の野菜、フルーツには
クロロフィルという栄養素が豊富に含まれており、天然解毒剤として体内の有害なものを排出してくれる働きをします。
更にクロロフィルに含まれている有機ゲルマニウムが血液を通じて酸素を全身に送る働きもしますので貧血改善にも期待ができます。
そして最後に
黒
海藻(わかめ、ひじき、昆布など)きのこ類(椎茸、しめじなど)、きくらげ、ごぼう、黒豆、黒ゴマなど
《栄養素と効果》
食物繊維が豊富に含まれており、整腸作用があり便通をスムーズにしたり
アントシアニンという栄養素も豊富に含まれていることから目の疲れを和らげ視力を保護したり、
老化の主な原因である活性酸素を中性化してくれる酸化防止にも効果的です!
黄色もそうですが、黒もエイジングケアには欠かせない色ですね^_^
以上残り3色でした!
ここで注意点!
5色の分類に含まれないものもあります。
それは
✅嗜好品(ケーキやおせんべいなど。
また、基本的には飲み物も5色に入らないため、ビールやコーヒーを飲んでも「黄」や「黒」にはなりません!
✅調味料や、着色されたもの
醤油、ケチャップ、
紅生姜や梅干しも着色されたものは含まれません
紹介した5色の食品には書き切れない栄養素が
沢山まだまたま含まれておりますが
代表的なものについてお伝えしました!
1日を通して、色に偏りがないか考えながらバランスの良くお食事をしてみてくださいね^_^♪
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
「トータルボディコンディショニングimprove保土ヶ谷店」の最寄り駅は2つ。
JR保土ヶ谷駅と相鉄線天王町駅です。
保土ヶ谷駅は、ターミナル駅である横浜駅から横須賀線で1駅です。
天王町駅は、横浜駅から相鉄線で3駅です。
横浜駅から直線で3km程度の距離であるため、横浜駅周辺でパーソナルトレーニングジムやダイエットジム、プライベートサロンをお探しの方は、是非ご検討ください!
【ボディメイクプログラムの内容】
①トレーニング
トレーニングは1回60分を週に2回だけ!
(忙しい方は週1回でも大丈夫!!)
「理想の身体」に近づく最短最速のトレーニング。
完全個室で専門知識を持ったトレーナーとマンツーマンで行うため、周りの目を気にせず取り組むことができます。
トータルボディコンディショニングimproveでは、毎回トレーニング時に体成分分析装置(InBody)にて体重や体脂肪率だけでなく、部位別の筋肉や脂肪量、体内の水分量・ミネラルの栄養状態まで測定します。
一人ひとりの身体に合わせた「完全オーダーメイド」のトレーニングプログラム。
そして常に健康に気を遣いながらトレーニングするため、安心・安全に行うことができます。
②毎日食事や日常生活のアドバイス
お客様とは店舗用の連絡ツールを利用し、毎日お食事のご報告をしていただきます。
「それは面倒だな。。。」
そんな方にも手軽に利用していただけるよう、入力用テンプレートもご用意!
カロリーやたんぱく質などのアドバイスだけでなく、ビタミンやミネラルは十分に摂取できているかなど、
栄養価全体のバランスを毎日欠かさずにチェック!
栄養バランスが偏っているときには「こんな食材がオススメですよ」とわかりやすくご説明させていただきます。
また無理なく、日常で取り組めることなどもお伝えさせていただきます。
24時間いつでも予約の変更や質問も可能なので、お客様から大変ご好評いただいております。
③ダイエットプログラムのご利用者限定サービスが充実
ダイエットプログラムのご利用者は、こんなにも無料の特典がございます。
1)毎回の体成分分析(通常1回550円)
2)トレーニングウェアのレンタル
3)シャワールームの利用
4)ウォーターサーバーの利用
5)各種タオルのレンタル
6)シューズのお預かり
7)プロテインのサービス
etc...
更にトータルボディコンディショニングimproveでは、トレーニング以外にも整体(可動域調整)、アロマボディトリートメント、アロマフェイシャルトリートメント、リフレクソロジーと様々なコースをご用意!!
多角的にお客様の身体をサポートさせていただきます。
ダイエットプログラムをご利用中のお客様は、この各種メニューが【毎回10%割引】となります。
定期的にキャンペーンも行っており、上記コースの無料プレゼントも!!
詳しくはカウンセリング時にお聞きください。
◆ボディメイクプログラムの内容を詳しく知りたい方はこちら
◆パーソナルトレーニング回数券の内容を詳しく知りたい方はこちら
■トータルボディコンディショニング improve(インプルーヴ) 保土ヶ谷店
〒240-0022
横浜市保土ヶ谷区西久保町53植木第3ビル2〜3階(駐車場完備)
【相鉄線天王町駅・JR横須賀線保土ヶ谷駅から徒歩6分】
(横浜駅から電車で約3分)
TEL:045-459-9868
メールでのご予約・お問い合わせはこちら
■パーソナルトレーニングジムimprove 南林間店
ホームページ:https://improve-minamirinkan.com/
〒242-0006
神奈川県大和市南林間1-10-17 加瀬ビル182 4階
《小田急江ノ島線 南林間駅より徒歩2分》
営業時間:09:00~22:00
定休日:不定休
TEL:080-5231-3696
■【結婚相談所】improveブライダルサポート
ホームページ:https://www.improve-bridal.jp/
〒240-0022
横浜市保土ヶ谷区西久保町53植木第3ビル3階(駐車場完備)
【相鉄線天王町駅・JR横須賀線保土ヶ谷駅から徒歩6分】
(横浜駅から電車で約3分)
TEL:050-3635-8538