今回は「ベータアラニン」についてご紹介します！

 

〇ベータアラニンとは

「ベータアラニン」名前を聞いたことがあってもどんなものなのかよく分からないかと思います。

かつては海外での生産が主流でしたが、２０１９年に厚生労働省に認可されたこのにより日本でも販売されるようになりました。

ベータアラニンは体内で作られる非必須アミノ酸です。

これは筋肉の材料になる他様々な機能を持っています。

 

〇ベータアラニンの作用とメリット

・筋出力の繊維

ベータアラニンの大部分は「カルノシン」として体内に貯蓄されます。

人間は運動をすると体内で乳酸増え、phバランスが酸性に傾きます。これにより疲労を感じたり・筋収縮の妨げになったりします。

カルノシンが体内に充実していると、乳酸を緩和・phバランスが酸性に傾くことを抑制します。

ただしこれには条件があり、「６０秒以上の運動をしたとき」というものがあります。

その為、１セット当たりのレップ数・トレーニング時間が長いと効果を発揮することができます。

 

・疲労回復

ベータアラニンを１日に４~6ｇを４週間以上摂取し、トレーニングを行うことによって体内に蓄えられた疲労物質を排出・乳酸の中和

することが報告されています。

 

・覚醒レベルの向上

ベータアラニンを摂取することによって物理的に覚醒レベルを上げることができます。

（肌がピリピリするような感じ）

トレーニングスタート時にテンションを上げるのに有効とされています。

 

〇まとめ

トレーニングの効果を感じにくくなってきた・今以上にトレーニング効果を出していきたいという方におすすめな栄養素になります。

しっかり効果を感じるまでに少し期間を要するので大変かと思いますが、試してみてはいかがでしょうか！

 

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