ある筋肉が硬く衰えると便秘を招く原因に?

皆様こんにちは😌
健康な体を作る。美容面でも避けたいのが

『便秘』

辛いですよね〜💦

女性に多くみられますが、昨今男性でも便秘になる方が多くなってきているようです。

 

もちろん水分量、食生活の質や生活リズムの乱れも大きく関わっており、便秘がちになると

これらは見直しがちですが、

 

なかなかストレッチや運動で積極的に便秘を改善しようと言う思考になりにくいのです。

 

わりと前に流行った便秘改善運動として

仰向けに寝て自転車を漕ぐように足を天井方向に上げて回す運動ありましたよね?笑

 

あの運動でキーワードになるのが

 

『腸腰筋』 なのです!

 

《腸腰筋とは?》

 

大腰筋・小腰筋・腸骨筋の3つの筋肉の総称であり、1つにまとまって背骨・腰骨(胸椎・腰椎)の前側から骨盤の内側、太ももの付け根の内側に付着するように通っている筋肉であり、体の表面からは触れにくい、いわゆるインナーマッスル(深層筋)です。

 

 

《腸腰筋が硬くなったり、衰える原因》

▪️デスクワークがメイン

▪️長期運転

 

など長時間座りっぱなしの事が多い方によく

みられます。

 

腸腰筋を縮めたまま使い続けることになり、硬くなりやすい状態です。 

さて、

本題ですが、なぜ腸腰筋が衰える事で

便秘になる原因になってしまうかと言うと、

 

腸腰筋の内側に結腸があり、腸腰筋が硬かったり衰えてしまうと結腸に刺激が起きにくく、ぜん動運動が起きにくくなるから。

 

※ぜん動運動とは腸管の収縮や弛緩により

腸の内容物を移動させる働きを言います。

 

 

なので、腸腰筋をよく動かし柔らかくし使ってあげる事で便秘改善に繋がります!

 

 

なので簡単な腸腰筋のストレッチを

ご紹介します!

 

🔸仰向けに寝て片方の脚を両手で抱えて

ももをお腹にちかづける

(この時背中が丸まらないように注意)

 

この時反対側の足は伸ばしておきます

(この時こちら側の足が浮き上がらないようにすると腸腰筋が伸びてストレッチがかかります)

 

 

片足につき楽に呼吸をしながら

抱えたまま20秒キープを左右各5セットを

目安に行ってみてください😊

 

食事、生活習慣、運動で

便秘改善、もしくは便秘知らずの体を作っていきましょう!

 

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