筋トレ後に起きる眠気。そのまま寝て良い?

こんにちは☺️

昨日のお休みにじっくり筋トレをして

本日しっかり筋肉痛の西村です。

 

 

そして、やはり筋トレが終わってしばらくしたら眠気に襲われました。

 

ので、昨日の時点でこの事を書こうと決めてました。笑

 

早速

 

🔸なぜ筋トレ後に眠くなりやすのか🔸

 

からお伝えしていきます😴

 

 

①エネルギーを消費したことにより

血糖値が下がるから

 

筋肉を動かすためにブドウ糖(エネルギー)が消費され、血糖値が低下する。そのため脳が栄養不足状態となって働きが鈍り、眠気を感じるようになるため

 

 

 

②筋トレ中に分泌する成長ホルモンの影響

 

筋トレで上昇した血中の乳酸濃度がペプチドホルモン、つまり成長ホルモンの分泌を促進。本来は睡眠時に活発に分泌され深い眠りを誘発する特性を持つ成長ホルモンですが、過度な運動や低血糖状態にも分泌されて眠気が誘発されるため

 

 

③筋トレによる疲労を回復させるため

 

筋肉を酷使したことで壊れた筋組織を修復するエネルギーを蓄えるために必要な休息をカラダと脳が欲するため

 

 

④体温の急激な低下

 

筋トレをすると血管が拡張し血流が増加することにより体温が上昇するが、筋トレ後にカラダを動かすのをやめると汗をかいたカラダの体温は急激に下がる。睡眠時に体温が一気に低下するのと同様の変化を引き起こすため、脳が寝ようとします。

 

 

⑤交感神経から副交感神経への移り変わり

 

トレーニングなど活動をする際に働く交感神経とリラックスを司る副交感神経、カラダは常にこの2つの自律神経でコントロールされています。トレーニング後の眠気は、動から静の自律神経のシフトによって引き起こされます

 

 

 

では次に

🔹眠気に従い寝ても良いのか?🔹

 

おお伝えします!

 

これが、昼間でしたら30分前後の仮眠が

良いです!

ただしトレーニングによりエネルギーを

沢山使った状態によりまれに低血糖を起こしてしまう可能性があるため長時間の仮眠は避けたほうがよいです。

 

 

どうしても仮眠が取れない場合は

 

🔸カフェインを含むコーヒーなどで

眠気を覚ましてみる

 

🔸急激な体温の低下を避けるために

トレーニングにゆっくりストレッチを行う

 

🔸血糖値の急降下を避けるために少量の

飴やチョコレートなどで糖を補う

沢山食べてしまうと逆にインスリンというホルモン分泌が活発になり眠気を感じやすくなりますので注意してください

 

 

などといった対策もあります🙂

 

 

眠くなりやすい方は参考にして頂きトレーニングがより日常に取り入れやすくしてみてくださいませ!

 

 

 

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