時短リメイクレシピ!

皆様こんにちは!

 

毎日のお食事悩みますね💦

 

先日鯖の塩焼きが余ったので散々考えてスパゲッティにしてみました!

 

一品で炭水化物、タンパク質がメインに摂れたら楽だなぁと。

 

鯖に既に塩味があるのを生かし余分なちょうみりは使わない。そして

オリーブオイルを使い不飽和脂肪酸プラス。

オリーブオイルは不飽和脂肪酸に分類され悪玉コレステロールを減少させることから、動脈硬化や生活習慣病の予防や、便秘の改善にも有効とされています。 肌や筋肉にも良いビタミンAやビタミンEも豊富✨

更に水溶性のビタミンを含むブロッコリーは茹でずにさっと炒める事で

栄養素を損ないにくくします。

 

では早速材料から!

〜材料〜

一人前

▪️スパゲッティ 1束

▪️鯖の塩焼き 1切れ程度

▪️ブロッコリー 4.5房

▪️ニンニクスライス 一片

▪️鷹の爪(お好みで)

▪️オリーブオイル大さじ1

▪️塩 ひとつまみ

▪️マヨネーズ小さじ1

 

 

〜作り方〜

①スパゲッティを少し硬めに茹でて

ざるにあげておく

この時茹で汁はおたま一杯分くらい残しておく)

 

②フライパンを熱しオリーブオイルでニンニクを炒めたらそこに鯖をほぐし、ブロッコリーを入れ軽く油を回し炒める

 

③ ②に①と茹で汁をいれて和えながら炒め、

塩、マヨネーズを入れ更に炒める

 

④茹で汁が飛んで無くなってきたら

お皿に盛って完成!

 

 

気になるカロリーと栄養バランス

 

🔹カロリー 約622kcal

🔹タンパク質約29.38g

🔹脂質約21.04g

🔹炭水化物約72.38g

 

スパゲッティを使うので炭水化物量が増えます。

そこを減らしたい方は

蒟蒻をベースにしたスパゲッティが売っていますのでそちらに変えてみると良いです😊

 

更に気になる方はマヨネーズもカロリーハーフのものを使ってみてくださいね!

 

タンパク質は1日3食召し上がるとして

一回30gは摂りたいのでこのレシピですと

ほぼ摂れますね✨

 

まだまだエネルギーを使えるお昼におすすめです😌

 

是非お試し下さいませ!

☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★

「トータルボディコンディショニングimprove保土ヶ谷店」の最寄り駅は2つ。

JR保土ヶ谷駅と相鉄線天王町駅です。

保土ヶ谷駅は、ターミナル駅である横浜駅から横須賀線で1駅です。

天王町駅は、横浜駅から相鉄線で3駅です。

 

横浜駅から直線で3km程度の距離であるため、横浜駅周辺でパーソナルトレーニングジムやダイエットジム、プライベートサロンをお探しの方は、是非ご検討ください!

 

【ボディメイクプログラムの内容】

①トレーニング

トレーニングは1回60分を週に2回だけ!

(忙しい方は週1回でも大丈夫!!)

「理想の身体」に近づく最短最速のトレーニング。

完全個室で専門知識を持ったトレーナーとマンツーマンで行うため、周りの目を気にせず取り組むことができます。

トータルボディコンディショニングimproveでは、毎回トレーニング時に体成分分析装置(InBody)にて体重や体脂肪率だけでなく、部位別の筋肉や脂肪量、体内の水分量・ミネラルの栄養状態まで測定します。

一人ひとりの身体に合わせた「完全オーダーメイド」のトレーニングプログラム。

そして常に健康に気を遣いながらトレーニングするため、安心・安全に行うことができます。

 

 

②毎日食事や日常生活のアドバイス

お客様とは店舗用の連絡ツールを利用し、毎日お食事のご報告をしていただきます。

「それは面倒だな。。。」

そんな方にも手軽に利用していただけるよう、入力用テンプレートもご用意!

カロリーやたんぱく質などのアドバイスだけでなく、ビタミンやミネラルは十分に摂取できているかなど、

栄養価全体のバランスを毎日欠かさずにチェック!

栄養バランスが偏っているときには「こんな食材がオススメですよ」とわかりやすくご説明させていただきます。

また無理なく、日常で取り組めることなどもお伝えさせていただきます。

24時間いつでも予約の変更や質問も可能なので、お客様から大変ご好評いただいております。

 

③ダイエットプログラムのご利用者限定サービスが充実

ダイエットプログラムのご利用者は、こんなにも無料の特典がございます。

1)毎回の体成分分析(通常1回550円)

2)トレーニングウェアのレンタル

3)シャワールームの利用

4)ウォーターサーバーの利用

5)各種タオルのレンタル

6)シューズのお預かり

7)プロテインのサービス

etc...

 

更にトータルボディコンディショニングimproveでは、トレーニング以外にも整体(可動域調整)、アロマボディトリートメント、アロマフェイシャルトリートメント、リフレクソロジーと様々なコースをご用意!!

多角的にお客様の身体をサポートさせていただきます。

ダイエットプログラムをご利用中のお客様は、この各種メニューが【毎回10%割引】となります。

定期的にキャンペーンも行っており、上記コースの無料プレゼントも!!

詳しくはカウンセリング時にお聞きください。

 

◆ボディメイクプログラムの内容を詳しく知りたい方はこちら

 

◆パーソナルトレーニング回数券の内容を詳しく知りたい方はこちら

 

■トータルボディコンディショニング improve(インプルーヴ) 保土ヶ谷店

〒240-0022

横浜市保土ヶ谷区西久保町53植木第3ビル2〜3階(駐車場完備)

【相鉄線天王町駅・JR横須賀線保土ヶ谷駅から徒歩6分】

(横浜駅から電車で約3分)

TEL:045-459-9868

メールでのご予約・お問い合わせはこちら

 

■パーソナルトレーニングジムimprove 南林間店

ホームページ:https://improve-minamirinkan.com/

〒242-0006

神奈川県大和市南林間1-10-17 加瀬ビル182 4階

《小田急江ノ島線 南林間駅より徒歩2分》

営業時間:09:00~22:00

定休日:不定休

TEL:080-5231-3696

 

■【結婚相談所】improveブライダルサポート

ホームページ:https://www.improve-bridal.jp/

〒240-0022

横浜市保土ヶ谷区西久保町53植木第3ビル3階(駐車場完備)

【相鉄線天王町駅・JR横須賀線保土ヶ谷駅から徒歩6分】

(横浜駅から電車で約3分)

TEL:050-3635-8538