皆様こんにちは！

皆様は朝起きた時のスッキリ感、

日中の仕事や生活時にスッキリと過ごせていますか？

 

そうでない方はもしかしたら、睡眠の質の低下が原因の一つかもしれません💦

 

本日はなぜ睡眠の質が良い方が良いのかを

お伝えしていきます！

 

 

睡眠の質は長時間寝たから大丈夫！という事ではないのです。

 

眠りの種類にはレム睡眠とノンレム睡眠の2種あり、大切なのがノンレム睡眠時。

 

▪️ノンレム睡眠時には脳は休息状態にあり、脳の老廃物の除去が活発になります。
また、細胞の修復、代謝促進の働きがある成長ホルモンを分泌します。

 

なので睡眠の質が低いと、

⚠️脳と体が十分に休息できておらず、全体的なパフォーマンスが低下する。意欲、感情の抑制、注意力、判断力を司る前頭葉に影響を与え、仕事の効率を著しい低下につながる。

⚠️身体面では免疫力を弱め、風邪やそのほかの病気にかかりやすくなる

⚠️食欲を増進させるグレリンと呼ばれるホルモンの分泌を刺激し、過剰な食欲につながる可能性がある

更に慢性的に充分に睡眠が取れていないことで糖尿病や心筋梗塞などの生活習慣病のリスクが高くなるといわれています。

ではここからは睡眠の質を低下させてしまう原因についてお伝えしていきます。

⚠️生活習慣の乱れ（毎日の起床時間や就寝時間のバラつきなど）⏩体内時計が狂いやすく自律神経が乱れ、不眠症の原因にもなる

⚠️ストレス⏩こちらも自律神経の交感神経と副交感神経のバランスが崩れる為。常に特に日中の活動時に有意な交感神経が働いてしまい、本来リラックスする就寝時に活発になる副交感神経よりも交感神経が有意になってしまう事から睡眠の質が下がると言われています

⚠️睡眠環境が良くない⏩常に散らかった部屋、温度湿度が良くない明る過ぎること、騒音などにより睡眠の質を下げることになる

⚠️夜遅くまでスマホやテレビを観たりパソコン作業をしている⏩

光のコントロールは、睡眠の質と関係があります。テレビやスマートフォンの画面から発せられるブルーライトは、睡眠に大切なホルモンであるメラトニンを減らしてしまいその結果、画面を見ているうちに眠気が減少する。

⚠️眠る直前まで飲食をしている⏩

食後すぐに就寝すると、体は消化する力を使うため、内臓が休む時間が少なくなります。
そのため、ぐっすり眠れなくなり体が回復し切らない。

こういった原因があげられます。

見てみるとストレス以外は割とすぐ改善できますよね？

 

🔸起床睡眠時間をなるべく一定にする

🔸部屋を片付けなるべく暗くして寝る。温度湿度はエアコンや加湿器などを上手に利用する

🔸寝る直前はテレビ、スマホ、PCを観たり作業したりする事を避ける

🔸寝る前3時間前までには飲食を済ませておく

1番改善しにくいのが『ストレス』ですよね。

日々ストレスはどうしたって感じてしまうもの。

それは仕方ないのでなるべくたまらない様に自分に合った解消法を探しておきたいですね！

例としては

✔️適度な運動

✔️リラックスの自律神経である副交感神経を就寝前に活発にする為、ぬるま湯（38〜40度ほど）に浸かる

✔️涙を流す（何か映画を観たり本などを読んだりするのでも良いので涙を流す事はコルチゾールと呼ばれるストレス成分を低下させる作用があるといいます。 コルチゾールは、別名ストレスホルモンと呼ばれており、心身の健康に悪影響を及ぼします。 そのため、涙には、ストレスホルモンを体外に排出するデトックス効果があると言われております）

ひとつでも思い当たる事がありましたら是非改善していきましょう！

末長く心身ともに元気でいる為に睡眠の質をあげていきましょうね！

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「トータルボディコンディショニングimprove保土ヶ谷店」の最寄り駅は2つ。

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