皆様こんにちは😆

パーソナルトレーナーの西村です！

 

 

先日『基礎代謝が高いのに痩せない、、』と

知人がこぼしておりまして、その方の生活習慣を聞いたところ、、、。

 

『それは痩せないよね。』

と言う生活習慣を送っておりました。汗

 

このお悩みの方が他にもいらっしゃるかも？

と思い今日は

 

◆基礎代謝が高いのに痩せないのはなぜ？◆

をお伝えしていきます！

 

そもそも

 

❓基礎代謝とは

生命活動を維持するために生体で自動的に行われている活動における必要最低限のエネルギーのこと

例えば、呼吸をする事など。

一般的に基礎代謝が高いと体脂肪は減りやすくなります。

意外なことに（？）太っている方の基礎代謝が高いのも

事実なのです。

 

❓なぜ太っている方の基礎代謝が高いのか

 

太っている人は体重が重い（体脂肪が多い）ため、呼吸をするにしろ、臓器を動かすにしろ、多くのエネルギーを必要とします。

たとえば、10kgの鎧を身につけた生活とそうでない生活だと、明らかに前者の方が疲れますよね。

太っているということはそれだけ身体に負荷がかかっており、多くのエネルギーが必要なのです。

 

ではここからが本題

❓なぜ基礎代謝が高いのに痩せないのか

これは食事含む生活習慣が非常に密接に関わってきます。

 

理由①摂取カロリーが多い

痩せるためには

自身の消費カロリーより摂取カロリーが少なくないと当然痩せません。

消費カロリーは基礎代謝にその方の活動レベルに合わせた数値をかけて算出したもの。

この数値よりも摂取カロリーが下回らなければなりません。

例）

基礎代謝1,500kcal

日常通勤、または家事などをされる方だとして1.375を基礎代謝にかけます。

1,500×1.375＝約2,063

なので消費エネルギーが

おおよそ2,063kcal

痩せるためにはこの消費エネルギーよりも下回る摂取エネルギーにする必要があります。

 

理由②運動不足

 

運動不足によって活動量が低下すると、余分なエネルギーが消費されにくくなります。そうなると、基礎代謝が高くても痩せられません。

前述のとおり、痩せるためには消費カロリーを増やし、摂取カロリーを減らすことが大切です。

消費カロリーを意図的に増やすには活動量を上げる必要があるので、

🔸筋トレ

🔸ウォーキング

🔸ジョギング

などを日常的に行う必要があります。

痩せるためには消費カロリーよりも摂取カロリーを抑えなければいけないのはもちろんの事、活動量を増やし、基礎代謝量を減らさないことが重要です。

その為にも自身にあった食事バランスも

重要になります。

特にエネルギーである三大栄養素

🔸タンパク質

🔸脂質

🔸炭水化物（糖質）

のバランスはしっかり筋肉量を保つ為

（基礎代謝を減らさない為）には

必要不可欠な栄養素ですので、

痩せられずに悩んでいる方は

今一度ご自身のお食事を見直してみてください😌

一体どういうバランスで食事したらいいか分からない方は

一度当店のカウンセリングにお越しください☺️

悩んでストレスを抱える時間もまたコルチゾールというホルモン分泌に繋がり痩せにくくなる原因になりかねません🥲

最短かつリバウンドのない健康な身体づくりを

目指していきましょう🙌

引き続き皆様の健康な美ボディLIFEを

全力でサポート致します✊

 

 

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「トータルボディコンディショニングimprove保土ヶ谷店」の最寄り駅は2つ。

JR保土ヶ谷駅と相鉄線天王町駅です。

保土ヶ谷駅は、ターミナル駅である横浜駅から横須賀線で1駅です。

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横浜駅から直線で3km程度の距離であるため、横浜駅周辺でパーソナルトレーニングジムやダイエットジム、プライベートサロンをお探しの方は、是非ご検討ください！

 

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トレーニングは1回60分を週に2回だけ！

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そんな方にも手軽に利用していただけるよう、入力用テンプレートもご用意！

カロリーやたんぱく質などのアドバイスだけでなく、ビタミンやミネラルは十分に摂取できているかなど、

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また無理なく、日常で取り組めることなどもお伝えさせていただきます。

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