その骨盤底筋群衰えてます

皆様こんにちは☺️

早速ですが、

骨盤底筋群って何?って聞かれたら

なんとなくは分かりますが意外と

細かい説明って出来なくないですか?😳

 

骨盤底筋群は

骨盤の底にある筋肉のことで「会陰膜(えいんまく)」「骨盤隔膜(こつばんかくまく)」、内側の深層「内骨盤筋膜」の3層で構成されており恥骨、坐骨、尾骨について筋肉で、膀胱や子宮、直腸を支えています

 

 

今日はその骨盤底筋が

❓弱いとどんな支障、症状が起きるかまたその原因は何か

❓役割

 

について詳しく書いていきます😌

 

 

《支障と症状》

▪️尿漏れ

▪️頻尿

▪️下腹部がぽっこり出てしまう

▪️お尻が垂れる

▪️猫背になりやすい

▪️慢性的な腰痛

▪️慢性的な下半身の冷え

▪️便秘がち

などなどがあげられます。

 

 

《原因と骨盤底筋群の役割》

 

尿漏れや頻尿に関しては

膀胱や尿道、子宮など
下腹部にある内臓は
骨盤の中で保護されていますが

骨盤の底でそれらの内臓を支えているのが
骨盤底筋群なので弱ると内臓が下がって

ぼうこうや尿道を圧迫してしまい
尿もれを起こしやすい状態になります。

そこにくしゃみ、咳、運動などで
お腹に強い圧力が加わると
こらえきれずに尿が漏れてしまう

という事なのです。

 

下腹部がぽっこり、お尻が垂れる事に関しては

骨盤底筋の筋力が低下すると骨盤内の膀胱・子宮や直腸等の臓器の重さを支えきれずに下がってしまいます。 内臓が正しい位置にないと下腹が出ているように見えてしまいます。それに伴い

下から支えていられなくなりお尻も垂れてきます

 

姿勢の崩れ腰痛に関しては

骨盤底筋は、背骨を正しい位置で維持している「多裂筋」と連動して体幹を支えているため、衰えると、うまく腹圧を作ることができず、体幹が不安定になります。 そうすると姿勢が悪くなって体型が崩れ、腰痛を引き起こす原因となります

 

冷えに関しては

骨盤内の臓器が正しい位置に固定されなくなり、骨盤まわりの血流が悪くなり 血行不良から、冷え性につながります。

便秘に関しては

人間は便を出すときに、無意識に骨盤底筋を緩めています。 緩めることによって、肛門と直腸の角度がまっすぐになり、肛門が緩み、便がスムーズに排出されるようになっています。 しかし骨盤底筋群の衰えによる便秘の場合は、逆に骨盤底筋が緊張してしまい便が出なくなってしまいます

 

《これらの支障が起きる原因》

・妊娠出産
・肥満
・加齢
・運動不足
・筋力不足

 

などがあげられます

過度な腹圧がかかる事により、

骨盤底筋群に負担がかかる事が理由にもなります。

アレルギーが原因でくしゃみをよくすることも実は骨盤底筋群への負担がかかるのです。

また、太ってしまう事で骨盤に負担がかかり開いた状態になり下から支えてる骨盤底筋群にも負担がかかります。

そうすると

足の付け根にある骨が外側に向いてしまいます。“外向き”になった足で歩いていると足の外側にある筋肉が発達し、その筋肉に引っ張られるように足が「O脚」になるデメリットまで、、、。

 

しかし安心して下さい。骨盤底筋群は、手や足の骨格筋同様鍛えることが出来ます‼︎

前途のような症状が見られる方は是非

正しいトレーニングで骨盤底筋群を鍛えましょう‼︎

骨盤底筋群を意識しない腹筋などをがむしゃらにやっていませんか?!

症状改善、スタイルアップを目指していきましょう☺️

インプルーヴ保土ヶ谷店は随時

体験トレーニング、カウンセリング受け付けておりますのでお気軽にお問い合わせ下さいませ😊🙏

 

 

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