皆様こんにちは😊

パーソナルトレーナーの西村です！

 

GWに体重が増減した方も多いのではないでしょうか😌

 

いつも違う生活リズムや食事量で体重が変動するのは当然事です。

 

体組成（筋肉に対する脂肪の割合）に関係なく、1日を通して体重が1～3%変わるのは極めて普通のことです。

 

では具体的に毎日なぜ体重が増減するのか細かく書いていきますね！

 

ちなみに体脂肪を1kg減らすには

 

脂質1gあたり9kcalなので

1kg＝1000g×9kcal

＝9,000kcal（うち2割は脂肪膜や水分）

なので脂質そのもので

7,200kcalなので

7,200kcal消費しなければなりません。

 

 

 

では、話を戻して

毎日の体重増減理由について。

 

1.カロリー密度の高い物を食べた

カロリー密度が高い（サイズの割にカロリーが高い）食品は塩分が多い傾向にあり、塩分は水を引き寄せるため、塩分を摂りすぎると体内に水がたまって体重が増えることも。

 

体内で保持される水の量は、血中の塩分濃度によって変わります。塩分の過剰摂取によって血中や細胞内の塩分濃度が高くなると、体はそれを下げようとする。そのためには水が必要なので、喉が渇きます。

 

体内に余分な塩分を蓄積させないために

いつもよりやや多めの水、カリウムを含む野菜や海藻を食べましょう！

（この時ドレッシングかけすぎたりしたら本末転倒。笑）

 

 

2．いつもより糖質の摂取量が多かった

 

糖質は体内で分解されてエネルギーになるけれど、その過程で体重が少し増えることもあります。

糖質は体内でグリコーゲンに分解されて、水と一緒に筋細胞へ運ばれますが、そうすると体重が少し増えます。これ自然な体の仕組みであり必要なプロセスで、この理由で体重が増えたとしても、体脂肪が増えたことにはなりません！

もちろん糖質過多が連日続けば脂肪に変わります。

 

3.ストレスや寝不足

ストレスを感じるとコルチゾールというホルモンが活発化します。コルチゾールは抗利尿ホルモンの量を増やします。抗利尿ホルモンは、排尿を減らして体内の水分を保持するよう腎臓に指示を出します。

睡眠も体液バランスに影響を及ぼすため、寝不足になると体に水がたまりやすくなります。そして、

ストレスを感じているときや疲れているときは、高カロリーの食べ物や塩辛い加工食品に手が出たり、飲む水の量が減ったりするので、余計に水がたまりやすくなります。

 

4.生理が近い

 

月経前症候群（PMS）は気分のむら、制御不能の食欲、倦怠感をもたらすだけでなく、体にたまる水の量も増やしてしまいます。

ホルモンバランスの変化によって水分の保持量が増え、体重が増えることもあります。

 

5.便秘や胃腸の不調

 

便秘は余分な老廃物を溜め込むので体重が増えるのは納得ですよね。

胃腸の調子が悪いときも、体内で炎症と水分滞留が起きているので、食物繊維の摂取量を増やし、炎症を起こす食品を極力避けて、水をたっぷり飲みましょう！お通じが改善すれば、体重も元に戻るはずです！

 

 

いかがでしょうか？

日々の体重増減には体内の水分バランスがかなり密接ですね。

 

溜め込みやすい体になっていないか今一度毎日の水分量や食事内容、生活ルーティンを書き出したりして明確にしてみましょう！

 

 

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