咀嚼してますか?
皆様こんにちは😊
インプルーヴ保土ヶ谷店パーソナルトレーナーの西村です!
なんだか、バタバタと毎日過ごしていたり、
もともとせっかちな性格も相まって
食事の際に『咀嚼』を忘れがちになるタイプでして、昔はほぼ丸呑み状態でした。笑
忙しいとそんな方も多いのではないでしょうか?
現代人の咀嚼回数について調べてみたところ
【1回の食事での咀嚼回数】
戦前 現代
1,420回/22分 620回/11分
※農林水産省HP参照
食事の内容が咀嚼をあまり必要としない物や、
生活スタイルの変化から
咀嚼の回数と時間が比例して減ってきたようです。
今日は咀嚼をしっかりした際のメリットを
お伝えします!
①胃腸の働きを助け、肥満予防になる
咀嚼をするとき消化酵素が含まれただ液と混ぜあわせて食べることで、胃腸への負担をやわらげてはたらきを活発にし、消化を助ける効果が期待できます。そして咀嚼する事で満腹感を得られ、肥満防止になります!
満腹を感じるまでに15〜20分と言われているので最低でもこの時間はかけましょう!
更に噛むことで体内でのエネルギー消費量をアップしてくれます。
というのも、食事を取った際、人はエネルギーを消費していて、これを「食事誘発性産生熱」と言います。
朝、スムージーだけで済ませがちな方は是非スムージーに入れた野菜や果物の形状を少し残したり、プラスで何か咀嚼できる食べ物をプラスするのも良いですね😊
②歯の病気予防
よく噛むと、唾液の分泌が活発になります。唾液にはお口のなかをきれいにする自浄作用があり、汚れが溜まって有害な細菌の温床となるのを防いでくれます。
また、だ液には有害な細菌とたたかう酵素が含まれており、むし歯や歯周病の予防につながります。
③脳の機能が高まる
よく咀嚼する事で脳が刺激され、血行がよくなるため、栄養と酸素が十分に供給され、脳の機能が活発になる効果が期待できます。また、日ごろからしっかり噛んで食べている人は、脳が活発にはたらくため、注意力や集中力、バランス能力が高く保たれる可能性があります。
仕事のパフォーマンスアップにも繋がりますね!
前途の理由から転びにくくなり、転倒、骨折から寝たきりになるリスクが軽減され、認知症の予防も期待できます!
前途以外にも
よく咀嚼する事で
目の周りの筋肉が刺激され血行が良くなり
視力低下予防にもなるそうです!
いかがでしょう!
特に昨今、スマホをいじりながら食事をするケースも多く食事そのものに意識が向かず知らず知らずのうちに飲み込んだりしてしまう事も多いかと思います。
逆に誰かと楽しく食事している時は
お喋りしながら食べる事で何気によく噛みながら時間をかけて食事をするパターンが多く、沢山食べていないのにお腹いっぱいになってる事もありませんか?笑
是非食事そのものを楽しみ健康に
過ごしましょう☺️
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「トータルボディコンディショニングimprove保土ヶ谷店」の最寄り駅は2つ。
JR保土ヶ谷駅と相鉄線天王町駅です。
保土ヶ谷駅は、ターミナル駅である横浜駅から横須賀線で1駅です。
天王町駅は、横浜駅から相鉄線で3駅です。
横浜駅から直線で3km程度の距離であるため、横浜駅周辺でパーソナルトレーニングジムやダイエットジム、プライベートサロンをお探しの方は、是非ご検討ください!
【ボディメイクプログラムの内容】
①トレーニング
トレーニングは1回60分を週に2回だけ!
(忙しい方は週1回でも大丈夫!!)
「理想の身体」に近づく最短最速のトレーニング。
完全個室で専門知識を持ったトレーナーとマンツーマンで行うため、周りの目を気にせず取り組むことができます。
トータルボディコンディショニングimproveでは、毎回トレーニング時に体成分分析装置(InBody)にて体重や体脂肪率だけでなく、部位別の筋肉や脂肪量、体内の水分量・ミネラルの栄養状態まで測定します。
一人ひとりの身体に合わせた「完全オーダーメイド」のトレーニングプログラム。
そして常に健康に気を遣いながらトレーニングするため、安心・安全に行うことができます。
②毎日食事や日常生活のアドバイス
お客様とは店舗用の連絡ツールを利用し、毎日お食事のご報告をしていただきます。
「それは面倒だな。。。」
そんな方にも手軽に利用していただけるよう、入力用テンプレートもご用意!
カロリーやたんぱく質などのアドバイスだけでなく、ビタミンやミネラルは十分に摂取できているかなど、
栄養価全体のバランスを毎日欠かさずにチェック!
栄養バランスが偏っているときには「こんな食材がオススメですよ」とわかりやすくご説明させていただきます。
また無理なく、日常で取り組めることなどもお伝えさせていただきます。
24時間いつでも予約の変更や質問も可能なので、お客様から大変ご好評いただいております。
③ダイエットプログラムのご利用者限定サービスが充実
ダイエットプログラムのご利用者は、こんなにも無料の特典がございます。
1)毎回の体成分分析(通常1回550円)
2)トレーニングウェアのレンタル
3)シャワールームの利用
4)ウォーターサーバーの利用
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6)シューズのお預かり
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