お世話になっております。

プライベートジム＆サロン、トータルボディコンディショニングimprove保土ヶ谷店、代表の藤倉です。

 

みなさん【サルコペニア】という言葉を聞いたことはありますか？

サルコペニアとは、加齢に伴い筋肉の量が減少してしまう現象のことを指します。

本日はこの【サルコペニア】について詳しくお話ししていこうと思います。

 

▪️サルコペニアの詳細

サルコペニアは「筋肉」と「喪失」を意味するギリシャ語を組み合わせた造語で、筋肉の量が減少していく老化現象のことです。

65歳以上の2〜3割程度の方が該当するともいわれています。

筋線維数と筋横断面積の減少が同時に進んでいくので、筋肉が細くなってしまいます。

主に運動不足や栄養不足が原因と考えられています。

 

握力の低下が見られる（男性26㎏未満、女性18㎏未満）、または歩く速度が低下していて（0.8m/秒以下）、検査で筋肉量が基準より減少していることが認められると、サルコペニアと診断される可能性があります。

サルコペニアは、広背筋・腹筋・膝伸筋群・臀筋群などの抗重力筋(地球の重力に対して姿勢を保持するために働く筋肉)において多く見られるため、立ち上がりや歩行がだんだんと億劫になり、放置すると歩行困難にもなってしまうことから、高齢者の活動能力の低下の大きな原因となっています。

 

▪️サルコペニア対策に必要なこと

1.食事を見直す

サルコペニアの食事対策には、たんぱく質やビタミン、ミネラルを十分に摂ることが重要です。

特にたんぱく質は、筋肉の栄養に欠かせないものです。たんぱく質の供給源になる肉、魚、卵、大豆を使った料理を毎日の食事にバランスよく取り入れましょう。

高齢になると意識的に肉を敬遠する方もいますが、高齢者にとっては肉に含まれる脂質や動物性たんぱく質も重要な栄養素です。栄養素の必要量は、思いの外若い時と大差ありません。

 

2.運動する

筋力・筋肉量の向上のためのトレーニングによって進行の程度を抑えることが可能ですので、歳を重ねる毎に意識的に運動強度が大きい運動（レジスタンス運動）を行うことが大切です。

頻繁につまづいたり立ち上がるときに手をつくような方は、症状が進んでいる可能性があります。

つまづいてしまう行為は、当人や周囲が「注意力不足のせい」だと思い込んでいることが多いため、筋力の低下が原因と気付かない場合があり、注意が必要です。

そのような症状を実感している方ほど、積極的にトレーニングを行うことが、健康的に生活をしていく上で大いに役立ちます。

 

筋力トレーニングでは、特に先ほど記載した「広背筋・腹筋・膝伸筋群・臀筋群などの抗重力筋」の強化は必須です。

ただし、筋力トレーニングは非常に効果的である反面、やり方を間違えてしまうと逆にカラダを痛めてしまう原因にもなります。

improve保土ヶ谷店の《パーソナルトレーニング》では、一人ひとりの身体の状態を入念に確認した上で、安全なトレーニングプログラムを作成し、実践していきます。

「運動して筋肉をつけたいのだけれど、自分では何をどうやたらいいのか・・・」と悩んでいる方は、是非「無料カウンセリング」にお申し込みください！

 

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サルコペニアは、食事を見直すことと正しく運動することで予防することができます。

症状が出てからですと、関節等に痛みが出てしまうことも多いです。

そのため、痛みのない健康な状態から対策してあげることが大切です。

 

みなさん「健康寿命」を意識して、楽しい人生を過ごしましょう！

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「トータルボディコンディショニングimprove保土ヶ谷店」の最寄り駅は2つ。

JR保土ヶ谷駅と相鉄線天王町駅です。

保土ヶ谷駅は、ターミナル駅である横浜駅から横須賀線で1駅です。

天王町駅は、横浜駅から相鉄線で3駅です。

 

横浜駅から直線で3km程度の距離であるため、横浜駅周辺でパーソナルトレーニングジムやダイエットジム、プライベートサロンをお探しの方は、是非ご検討ください！

 

【ボディメイクプログラムの内容】

①トレーニング

トレーニングは1回60分を週に2回だけ！

（忙しい方は週1回でも大丈夫！！）

「理想の身体」に近づく最短最速のトレーニング。

完全個室で専門知識を持ったトレーナーとマンツーマンで行うため、周りの目を気にせず取り組むことができます。

トータルボディコンディショニングimproveでは、毎回トレーニング時に体成分分析装置（InBody）にて体重や体脂肪率だけでなく、部位別の筋肉や脂肪量、体内の水分量・ミネラルの栄養状態まで測定します。

一人ひとりの身体に合わせた「完全オーダーメイド」のトレーニングプログラム。

そして常に健康に気を遣いながらトレーニングするため、安心・安全に行うことができます。

 

 

②毎日食事や日常生活のアドバイス

お客様とは店舗用の連絡ツールを利用し、毎日お食事のご報告をしていただきます。

「それは面倒だな。。。」

そんな方にも手軽に利用していただけるよう、入力用テンプレートもご用意！

カロリーやたんぱく質などのアドバイスだけでなく、ビタミンやミネラルは十分に摂取できているかなど、

栄養価全体のバランスを毎日欠かさずにチェック！

栄養バランスが偏っているときには「こんな食材がオススメですよ」とわかりやすくご説明させていただきます。

また無理なく、日常で取り組めることなどもお伝えさせていただきます。

24時間いつでも予約の変更や質問も可能なので、お客様から大変ご好評いただいております。

 

③ダイエットプログラムのご利用者限定サービスが充実

ダイエットプログラムのご利用者は、こんなにも無料の特典がございます。

1）毎回の体成分分析（通常1回550円）

2）トレーニングウェアのレンタル

3）シャワールームの利用

4）ウォーターサーバーの利用

5）各種タオルのレンタル

6）シューズのお預かり

7）プロテインのサービス

etc...

 

更にトータルボディコンディショニングimproveでは、トレーニング以外にも整体（可動域調整）、アロマボディトリートメント、アロマフェイシャルトリートメント、リフレクソロジーと様々なコースをご用意！！

多角的にお客様の身体をサポートさせていただきます。

ダイエットプログラムをご利用中のお客様は、この各種メニューが【毎回10%割引】となります。

定期的にキャンペーンも行っており、上記コースの無料プレゼントも！！

詳しくはカウンセリング時にお聞きください。

 

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◆パーソナルトレーニング回数券の内容を詳しく知りたい方はこちら

 

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