血流アップで、夏の疲れを解消しよう

こんにちは!

横浜市保土ヶ谷区のプライベートジム&サロン、トータルボディコンデイショニングimproveの大前です。

 

暑い夏はシャワーを浴びるだけで、湯船には浸からないという人が多いと思います。

体の疲れを残さない為にも、しっかりと湯船に浸かる習慣をつけるようにしましょう。

 

 

入浴によるメリットとは

 

 【血流改善】 

温かい湯船に全身が浸かると、体が温まって血管が広がる事で血行が良くなります。

血液には、私達の体の隅々へと酸素や栄養を運び、そして二酸化炭素や老廃物を排出する役割があり、

血行が良くなる事で筋肉の凝りがほぐれ、疲れが取れやすくなるメリットもあります。

他にも、体を温める事は内臓や自律神経の安定にも良いと言われます。

ただし、お湯の温度が高すぎると、興奮につながる交感神経が活発になりやすく、血圧が上がる恐れがある為、

42℃以上の熱いお湯での入浴する際は、お湯加減に注意しましょう。

 

 【浮腫みの改善】 

湯船に浸かる事で体が水圧による影響を受けますが、全身に圧力がかかる事で体の表面だけでなく、皮膚の下の血管等

にも圧力が加わります。

水圧によって手足の末端に溜まった血液が押し戻される事で、血流促進効果や、腹部が縮む事で自然と呼吸の回数が

増える、また適度な圧力が浮腫みの解消に繋がると考えられています。

 

【浮力作用】

水の中では浮力が働く事で自然と体が浮いてきますが、お風呂で湯船に浸かっている時の浮力により、常に体の重みを

支えている筋肉や関節をリラックスさせる効果があります。

体の重みから解放されて緊張が減る為、体と心をゆったりと休められるのがメリットです。

浮力の作用による効果は、肩まで浸かる事でさらに得られやすくなります。

温熱効果も高まり、血流アップにも効果的ですが、いきなり湯船につかるのではなく、掛け湯をして体をお湯に慣らして

から浸かる事が大切です。

肩までお湯につかると息苦しさを感じる場合、無理せず半身浴にしましょう。

 

【乾燥予防】

お湯の蒸気で鼻や喉にある粘膜が保湿される事により、乾燥の予防へと繋がります。

リラックス効果を高める為に、お湯を張った洗面器に好きな香りのエッセンシャルオイル等を垂らす事で、浴室で香りを

楽しみながらの入浴する事により、精神的疲れを取る為の入浴法としてもお勧めとなります。

 

湯船に浸かる時間は、長ければ長いほど良いわけではなく、目安として40℃程度のお湯の場合で、10~15分に

留めましょう。

ただし、顔が汗ばんでくるのを感じたら、上記の時間以内であっても湯船から出て休憩を取るようしましょう。

40℃程度のお湯に10~15分浸かると体温が約1℃上がると言われ、体温が上がりすぎるリスクがある為、長風呂には

注意しましょう。

 

 

入浴により健康を保つ方法とは

 

暑い夏は、少しぬるめのお湯に浸かりたいと思う人が多いと思います。

そういう場合は、体温よりやや高めとなる38℃前後のお湯に、ゆっくり20分程度浸かるようにしましょう。

湯船に浸かった方が良い事は分かっているけれど、疲れてお湯を張るのも面倒な場合は、大きめの洗面器等にくるぶしが

浸かる程度までお湯を入れて、足湯をしながらシャワーを浴びるのがお勧めです。

足湯をプラスすることで、シャワーだけでは得られない温熱効果によって、足下から疲れが取れやすくなります。

帰宅したらまずシャワーで汗を流したいという場合は、先にシャワーを浴びてから、就寝の1~2時間前に改めて湯船に

浸かるようにすると、質の良い睡眠を取る為にも効果的と言われます。

また、入浴直後は一時的に体温が上がりますが、その後約2時間程度で急速に体温が下がります。

この体温が下がるタイミングで就床すると、入眠しやすいとも言われます。

 

 

入浴時の脱水症状に注意

 

夏の入浴時は、脱水症状に陥ったりしないよう気を付ける事も大切です。

脱水症状の予防には、入浴する前にしっかり水分補給をしておく事が大切です。

1回の入浴で約800mlの水分が失われるとも言われる為、約150~300ml程度、コップ1~2杯分の水分を摂ってから

入浴しましょう。

入浴により大量の汗をかく事で、水分の他にミネラルも失われます。

糖分やカフェインを含まないノンカフェインのもので、改めて水分補給しましょう。

アルコール飲料を飲むと利尿作用により脱水が起こる恐れがありますので、お風呂上がりはお酒を飲むのを避けるように

しましょう。

 

また、浴室内の湿度や温度が上昇する事も脱水症状のリスクが高まる為、窓を少し開けて空気を入れ替える事や、

入浴中も換気扇を回す様にしましょう。

湯船に浸かっている時に頭がぼーっとしてきたり、眠気を感じたりした時には、すぐに浴室から出て水分を補給し、

無理せず体を休める事が大切となります。

 

汗をかくことが多い季節こそ、シャワーだけで済ませずに入浴する習慣を身に付ける事で、夏の疲れを残さず健康に

過ごせるようにしましょう。

 

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