汗っかきなのに痩せにくいのはなぜ?
皆様こんにちは🌞
気候が良い日が続きそれだけで
気分がアゲ⤴︎な西村です。笑
まだまだ日中は活動すると軽く汗をかくくらい
の気温ですが、
ちなみに、運動時はもちろん少し活動しただけでも頭から全身汗をかく人🤚?
加えて、『めっちゃ汗かいて代謝いいはずなのに痩せにくい、、、』っていう人🤚?
汗をかくのはもちろん良い事ですが、
実は『汗の質』がいいものとは限らないのです💦
今日はそこについて書いてゆきます!
実は、汗をよくかくからといって、必ずしも代謝が良いというわけではあいりません。代謝の良さや汗っかきとなる原因は、基礎代謝が関係しています。汗をかきにくい人だけでなく、汗っかきの人でも代謝が悪いことがあるのです。
まず
《基礎代謝とは?》
じっとしていても心臓を動かしたり、血液を供給したりなど生命維持のため自動的に行われるエネルギー消費のこと
使われる順番は
肝臓➡️脳➡️筋肉
の順番です!
1日の消費エネルギー量を大きく分けると
▪️基礎代謝約60%
▪️生活活動代謝約20〜30%
▪️食事誘発性体熱産生約10%
(人が食事をすることで発生するエネルギー消費で、食事で体が熱くなること)
代謝が悪くなると体温が下がり、体を温めようと皮下脂肪を蓄え始めるので、痩せにくい体質になります。反対に筋肉をつけるなどして体を温め、エネルギー代謝が上がれば、太りにくくなると言えます!
では汗を良くかくのに代謝が悪い人の特徴とは?
①冷え性
汗をかいているにも関わらず全身を触った時に冷たい方は冷え性の可能性がかなり高いです。
ちなみに運動して汗をかくのは上がりすぎた体温を下げるため。ですが、少し動いただけで大量の汗をかくような汗っかきの場合は、体が余計な水分を溜め込んでいることが原因の場合もあるようです。水分を取りすぎている、水分の排出が上手くいっていない、などの可能性があります。
②隠れ肥満
太っている人だけでなく、平均的な体形や痩せ気味の人で汗っかきの場合は「隠れ肥満」の可能性があります。隠れ肥満では内臓脂肪が厚くなり、皮下脂肪と同様に体に熱がこもりやすくなるので、体温調節のために汗の量が多くなると言われています。
③運動不足
長い期間運動をしておらず汗をかく機会が少ない人は汗腺が衰えて体全体でかく汗の量が少ない分
ワキ、手のひら、足の裏などから汗を出して体温調節をしている可能性があります。
④ストレスを日常的に感じる
精神的なストレスや緊張で大量に汗をかくことを「精神性発汗」と言います。手のひらや足裏などの局所に大量に汗をかいたり、体全体の発汗量が増えたりすることがあります。
こういった理由から汗を大量にかくのに
痩せない、痩せにくいという事に繋がります。
では最後に
基礎代謝をあげ質の良い汗をかくには?
運動習慣をつける
体質を改善するにはほんの数ヶ月ではなかなか変わりません。
まずは継続的に運動習慣をつけ
柔軟性をやしない、筋肉をつけ血流をよくする
ことで脂肪が過剰につきすぎず冷えない体を作りましょう!
もちろん運動だけでなく意図的に生活活動代謝を上げるようにしましょう!
階段をつかったり、日常動作をテキパキと動く。
運動時間よりはるかに生活時間のほうが長いのでこの時間もダラダラと動くよりもテキパキ動いたほうがかなり効率よくなりますね!
あとは内臓を冷やさないように
冷たすぎる飲食や、胃腸に負担がかかる辛すぎるものなどの刺激は頻度を下げる。
筋肉を効率よくつけるためにタンパク質をしっかり摂る。
など食事からも気をつけていきましょう😊
食欲の秋、スポーツの秋
健康に楽しく過ごしましょう!
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