反り腰について
皆様こんにちは！
12月に入り、1年の締めにとパーソナルトレーニングのご予定を組む方も沢山いらっしゃるのではないでしょうか？
今年も1年たくさんのお客様、友人などに会う事が出来て体の悩みを聞く機会が例年に比べ更に増えました！
その中でも多いのが『反り腰』でした。
『腰が常に重く痛い』
『下っ腹がでている』
『スネや前モモががっちり張っている』
などなどの悩みがつきもの。
【反り腰とは？】
本来、人間の背骨は首から背中、腰にかけて自然にS字カーブした状態を保っており、この状態を「生理的弯曲」と呼びます。背骨の中でも首の骨を頚椎（けいつい）、背中の部分にあたる骨を胸椎、腰の部分は腰椎と言います。
▪️正常な背骨のS字カーブの状態
頚椎：前弯（前方凸のカーブ）している
胸椎：後弯している（丸まっている）
腰椎：前弯（前方凸のカーブ）している
▪️反り腰の場合
反り腰は通常より強く反っている状態のことを指し、「腰椎前弯が強くなる」とも言います。一方、胸椎が強く丸まった状態が猫背です。また、腰椎は骨盤の傾きと関係し、連動しています。
▪️反り腰チェック
壁に背中をつけるように立ってみて
腰と壁にげんこつくらいの隙間がある、踵と後頭部が壁に付かないと反り腰の可能性がたかいです。
▪️反り腰の原因
腰の筋肉が過剰に働いている
「重いものを持つ機会が多い」「長時間の立ち仕事をしている」といった場合は、腰の筋肉を継続して使用します。そのため、腰の筋肉が常に緊張した状態になり、反り腰になる可能性があります。
腹筋が弱っている
腹筋は腰椎を前方から支えて、過剰な前弯を防ぐ役割を担います。腰椎は腹筋と背筋が前後でバランスよく働くことで、適度な前弯を保っています。そのため、腹筋が弱ってしまうと腰椎の前方からの支えが減って背筋とのバランスが崩れてしまい、腰椎の前弯が強くなります。
股関節の前側が硬くなっている
股関節の前側には腸腰筋（ちょうようきん）や大腿直筋（だいたいちょっきん）と呼ばれる筋肉があります。これらの筋肉が縮んで硬くなると、骨盤の前傾が強まります。骨盤の前傾が強まると腰椎の前弯も強まり、反り腰になりやすいと言えます。
体重が増加した
体重が増加しておなかが出ると重心が前にかかります。そのまま立とうとすると、体が前に倒れてしまうので重心を後ろに戻すことが必要です。その結果、腰を後ろに反らすような姿勢になり、その姿勢を続けることで反り腰になりやすいです。
妊娠している
妊娠によりおなかが大きくなる場合も、体重の増加と同じ原理で反り腰を引き起こしやすいと言えます。
ヒールの高い靴を履いている
ヒールの高い靴を履くとつま先に体重がかかりやすくなります。そのため、重心が前に傾きます。傾いた重心を後ろに戻そうとすることで、反り腰になる可能性があります。
思い当たる項目はありましたか？
そのまま放っておくと不調が悪化する可能性があるのでしっかりケアしましょう！
その方法は
背骨を柔らかくするストレッチ
前モモをストレッチする。
反り腰の方はとくにこの２つがいちぢるしく硬い方が多いです。
やり方は
を是非ご視聴くださいませ🙇♀️
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