太るとは?そして燃えた脂肪はどこへゆくの?
皆様こんにちは!
早くも1月後半にさしかかり、お正月太りをリセットした方、まだできていない方、両者いらっしゃるかと思います💡
まだ出来ていない方は1月中にリセットし始める事をおすすめします✨
脂肪は時間が経つにつれて蓄積し落ちにくいセルライト(肥大した脂肪細胞と何らかの原因で代謝が悪くなり排出されなかった老廃物が一緒に凝り固まったもの)に変化します。
なので"太る"というのは
『脂肪細胞が大きくなる事』
なのです。
そのメカニズムは
・脂肪細胞が大きくなる
↓
・細胞周りの毛細血管が圧迫され血流が滞る
↓
その周りに余分な水分や老廃物など体内に不要な分泌物が蓄積する
↓
更に血流、リンパの流れが阻害されますます老廃物が脂肪細胞の中に溜まって膨張し、セルライトになっていく
なんとなく仕組みは分かっていた方もいるかと思いますが文字にするとなんとも避けたい事ですよね。汗
そうなる前に私たちは主に
"食事管理"や’"運動"で太らないように(余分な脂肪を溜め込まない)ダイエットをしていくわけですが、ダイエットはいわゆる
『痩せる』目的でする方が多いと思いますが、
『痩せる』=『余分な脂肪を燃焼させる』と考えて頂きたいのですが、
まず、人間がエネルギー消費する時は3つあるのです
①基礎代謝・・脳を働かせる。呼吸器、心臓など内臓を働かせる。体温を維持する(24時間常に)
②食事誘発熱・・咀嚼する、消化する、吸収する
③生活活動強度・・歩く、家事をする、運動をする
など
この3つになります。
中でもダイエットを始めるにあたり意識的に行うのが運動で脂肪が最も沢山エネルギーとして使われます。
そして『脂肪燃焼』が行われますが
燃焼した脂肪はどこへ?と気になりませんか?
結論からお伝えすると
燃焼した脂肪は
二酸化炭素と水として体外に排出されます
そのメカニズムは
まず、筋トレのような運動強度の高いものを行った際に一般的に開始から10分経過したあたりから脂肪燃焼が始まると言われています。
そして体内で脂肪がエネルギーとして使われる
↓
脂肪酸が細胞内で酸化する
(この過程で二酸化炭素と水に分解される)
↓
▪️二酸化炭素は血中に移動して肺に運ばれ酸素と交換され体外へ出ていく
▪️水は腎臓を通じて尿として排出されたり、
汗や呼吸によっても体外に放出される
こういった体内での複雑なメカニズムにより脂肪燃焼が行われるのです!
なので日頃から意識的に健康的な食事や適度な運動が行われないといかに脂肪が蓄積しやすくなってしまうか分かりますよね。
溜め込てしまったものは仕方ないですし、
そもそも溜め込まないように普段からまずは自分が出来る範囲で運動習慣をつけることがいかに必要かがわかりますよね!
1人じゃ出来ない。。
はい、非常によく分かります。笑
そんな時は是非私達をお頼りくださいませ!
健康ライフを一緒に作っていきましょう✨
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