糖質制限のお話④
こんにちは。
横浜市保土ヶ谷区のプライベートジム&サロン、トータルボディコンディショニングimproveの大野明香です！
『健康』も『キレイ＆カッコいい』も叶う、improveの女子トレーナーです(*^^)v
インプルーヴではパーソナルトレーニングはもちろん、アロマトリートメントや整体のメニューも充実しております。
トレーニングだけでなく、パーソナルなケアもできるんです！！
一人一人のお客様をパーソナルトレーニングで身体を立体的に見ているからこそ、そのままアロマトリートメントや
整体にも活かせるのはとても強みだと思っています！！
実際、ボディメイクプログラムでトレーニングと平行してアロマトリートメントを受けていただいていると、
ただ痩せるだけのダイエットではなく『ボディメイク』するという目的が達成しやすい！という私の臨床データが
ございます。
トレーニングだけではカバーしにくい、筋肉のこわばりや血行不良、浮腫みなどをアロマトリートメントや整体でカバー
できるからです。
インプルーヴではトレーニングだけではないアプローチができるからこそ、お客様が『長く続ける』事ができているのかなと感じております(*^_^*)
ダイエットを長く続ける為には、どんな食事のスタイルを選ぶか、、もとても大切になってきます。
極端な食事制限や、『食べない』ダイエットは失敗する傾向が本当に多いです。
一時的な体重減少は『成功』とは言わないです！！
なぜなら『リバウンド』するからです。
インプルーヴでは極端な食事制限はおススメしておりません。
お客様の生活スタイルや目標、ご本人様からお伝えいただける性格などをお聞きして相談しながら具体的な進め方を決めていきます。
ダイエット中のお食事の進め方の一つとしておススメしている『糖質制限』のお話を今回も引き続きしていきたいと思います。
これまでのブログ⇒⇒
①はこちら
②はこちら
③はこちら
前回は、『糖質』と『糖類』のお話をしました。
『糖類』に分類される、砂糖や乳糖、果糖やブドウ糖が血糖値を上げるといわれています。
血糖値を上げたくないなら、これらの糖類を多く含むものをできるだけ避けてあげればいいのです！！
果物はビタミンなのが豊富な良いものではあるのですが、糖分をたくさん含むものはたまのご褒美程度にしてあげてください(*^_^*)
『それでも果物が食べたい！！』という時は、その中でも糖類が比較的少な目の『低GI値』といわれている、りんごや梨、いちごなどをほどほどに食べていただければと思います(*^_^*)
そして、『糖類』とは違い、『糖質』の中で血糖値を上げない分類のものをいくつか上げていきます。
前回のお話で、エリスリトールとラカントを上げました。
この他にも
(多糖類)
オリゴ糖、、健康系のおやつなどによく使われているものですね。腸内環境を改善してくれるといわれています。
ヨーグルトやチョコレートなどにも配合されているものもありますよね。
(糖アルコール)
エリスリトールもこちらに含まれます。
その他に、
キシリトール、、ガムなどの使われている有名なものですよね。
虫歯の原因菌が酸を代謝するのを抑制するため、虫歯予防のために食品・菓子などに用いられています。
血糖値は上げませんがエリスリトールと違い、カロリーはあります。3㎉/g
マルチトール、、でん粉から作る麦芽糖を原料としたものです。低カロリー系のお菓子やドリンクなどによく使用されています。
こちらも血糖値は上げませんが、カロリーはあります。2㎉/g 砂糖の半分です。
ソルビトール、、ブドウ糖を還元して作られる糖アルコールの一種です。
こちらも低カロリー系のお菓子やドリンクなどのよく使用されています。カロリーは 3㎉/g 砂糖よりやや低めです。
(天然甘味料)
ステビア、、ステビアという植物の葉から抽出された甘未成分です。砂糖の200～300倍の強い甘みを持ちます。
カロリーは砂糖と同等ですが、極めて少ない量で食品や飲料に甘味を加えられる為、カロリーが抑えられるという事なのです。
ガムなんかに使用されているのをみかけますね。
(人工甘味料)
多糖類、糖アルコールや天然甘味料は自然界にもともと存在する甘味料ですが、それに対して人工甘味料は人工的に科学合成された甘味料です。
こう聞くと、「身体に悪いんじゃないか、、」と感じるかもせれませんが、人工甘味料の使用量はほんのわずかであるものがほとんどです。
代表的なもので
アスパルテーム、、甘味度は砂糖の200倍
アセスルファムK、、甘味度は砂糖の200倍
スクラロース、、甘味度は砂糖の600倍
甘味度がとても強いので、ほんの少しの量で甘味がつけられます。なので砂糖と同等のカロリーをもっていても使用量が極端に少なくすむ為、カロリーが抑えられるという事なのです。
使用量がとても少ないので、たとえば人工甘味料入りのドリンクを毎日何リットルも飲み続けていれば心配したほうがいいと思います。
そうでないなら、極端に心配しすぎなくてもいいかなとも思います。
それよりも控えたはうがいいものたくさんありますしね、、(;^ω^)
このように、『糖』といっても色んなものがあります。
知っておくだけでも、選び方が変わってくるのではないかと思います。
次回はまた、中医学のお話をしていこうかと思います(*^_^*)
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
「トータルボディコンディショニングimprove保土ヶ谷店」の最寄り駅は2つ。
JR保土ヶ谷駅と相鉄線天王町駅です。
保土ヶ谷駅は、ターミナル駅である横浜駅から横須賀線で1駅です。
天王町駅は、横浜駅から相鉄線で3駅です。
横浜駅から直線で3km程度の距離であるため、横浜駅周辺でパーソナルトレーニングジムやダイエットジム、プライベートサロンをお探しの方は、是非ご検討ください！
【ボディメイクプログラムの内容】
①トレーニング
トレーニングは1回60分を週に2回だけ！
（忙しい方は週1回でも大丈夫！！）
「理想の身体」に近づく最短最速のトレーニング。
完全個室で専門知識を持ったトレーナーとマンツーマンで行うため、周りの目を気にせず取り組むことができます。
トータルボディコンディショニングimproveでは、毎回トレーニング時に体成分分析装置（InBody）にて体重や体脂肪率だけでなく、部位別の筋肉や脂肪量、体内の水分量・ミネラルの栄養状態まで測定します。
一人ひとりの身体に合わせた「完全オーダーメイド」のトレーニングプログラム。
そして常に健康に気を遣いながらトレーニングするため、安心・安全に行うことができます。
②毎日食事や日常生活のアドバイス
お客様とは店舗用の連絡ツールを利用し、毎日お食事のご報告をしていただきます。
「それは面倒だな。。。」
そんな方にも手軽に利用していただけるよう、入力用テンプレートもご用意！
カロリーやたんぱく質などのアドバイスだけでなく、ビタミンやミネラルは十分に摂取できているかなど、
栄養価全体のバランスを毎日欠かさずにチェック！
栄養バランスが偏っているときには「こんな食材がオススメですよ」とわかりやすくご説明させていただきます。
また無理なく、日常で取り組めることなどもお伝えさせていただきます。
24時間いつでも予約の変更や質問も可能なので、お客様から大変ご好評いただいております。
③ダイエットプログラムのご利用者限定サービスが充実
ダイエットプログラムのご利用者は、こんなにも無料の特典がございます。
1）毎回の体成分分析（通常1回550円）
2）トレーニングウェアのレンタル
3）シャワールームの利用
4）ウォーターサーバーの利用
5）各種タオルのレンタル
6）シューズのお預かり
7）プロテインのサービス
etc...
更にトータルボディコンディショニングimproveでは、トレーニング以外にも整体（可動域調整）、アロマボディトリートメント、アロマフェイシャルトリートメント、リフレクソロジーと様々なコースをご用意！！
多角的にお客様の身体をサポートさせていただきます。
ダイエットプログラムをご利用中のお客様は、この各種メニューが【毎回10%割引】となります。
定期的にキャンペーンも行っており、上記コースの無料プレゼントも！！
詳しくはカウンセリング時にお聞きください。
◆ボディメイクプログラムの内容を詳しく知りたい方はこちら
◆パーソナルトレーニング回数券の内容を詳しく知りたい方はこちら
■トータルボディコンディショニング improve(インプルーヴ) 保土ヶ谷店
〒240-0022
横浜市保土ヶ谷区西久保町53植木第3ビル2〜3階（駐車場完備）
【相鉄線天王町駅・JR横須賀線保土ヶ谷駅から徒歩6分】
（横浜駅から電車で約3分）
TEL:045-459-9868
メールでのご予約・お問い合わせはこちら
■パーソナルトレーニングジムimprove 南林間店
ホームページ：https://improve-minamirinkan.com/
〒242-0006
神奈川県大和市南林間1-10-17 加瀬ビル182 4階
《小田急江ノ島線 南林間駅より徒歩2分》
営業時間：09：00～22：00
定休日：不定休
TEL：080-5231-3696
■【結婚相談所】improveブライダルサポート
ホームページ：https://www.improve-bridal.jp/
〒240-0022
横浜市保土ヶ谷区西久保町53植木第3ビル3階（駐車場完備）
【相鉄線天王町駅・JR横須賀線保土ヶ谷駅から徒歩6分】
（横浜駅から電車で約3分）
TEL:050-3635-8538