停滞期について

    皆様こんにちは!

     

    早くも3月も約1週間がすぎましたが

    寒さが増しているような気がしてついつい

    カイロ変わりに駅やコンビニで暖かいペットボトルを買ってしまっております💦

     

    甘いカフェオレやミルクティーを買いたいところですが、グッと我慢してお茶を選んでおります。笑

     

    というのも、暖かい時期に向けて体を絞りたいからなので、糖質制限をしているのです💪🏽

     

    ダイエットを始めた時に糖質制限をする方

    も多いと思いますが、数ヶ月頑張って

    体重、体脂肪率が落ちなくなった、、

    なんて経験ありませんか?

     

    ちょうどダイエットのモチベーションも下がりやすい時期に停滞期がきて、嫌になり結果リバウンド😅パターンの方もよくいらっしゃいます!

     

    その停滞期。一見とても辛いですが

    停滞期がなぜ起きるのか知るととてめ体の万能さが分かりますので今日は

    停滞期について書いていきます❗️

     

    早速なぜ停滞期が訪れるか早速。

    それは

    人間の体に備わっている「ホメオスタシス機能」によって起きる現象です。

    『ホメオスタシス機能』とは

    体を一定の状態に維持しようという機能です。

     

    ダイエットで急激に体重が減ってくると、脳が「いま、体は飢餓状態だ」と判断し、飢餓から守るために栄養の吸収を高めたり、消費カロリーを抑えたりします。体の防衛本能が働いてダイエットで急激に体重が減ってくると、脳が「いま、体は飢餓状態だ」と判断し、飢餓から守るために栄養の吸収を高めたり、消費カロリーを抑えたりします。体の防衛本能が働いて、体が「省エネモード」に切り替わり、その結果、体重は減らなくなるのです!

     

     

    ホメオスタシス機能」は、私たちが生きるために大切な機能です。これによって停滞期が訪れるのは自然なことで、体が正常に働ている証拠なんです。体重が停滞する期間は人それぞれ。続けていれば自然と脱出できます。 

     

    一般的に停滞期かどうかの見極め方は

    ダイエット開始から1ヶ月後、

    スタートから体重が5%減った頃だといわれています。このころから体重や体脂肪率が2週間以上変化がない場合に停滞期に入ったと予想できます。

     

    そして、この停滞期を抜け出すために有効な手段がチートデイ

     

    「食事制限なしに好きなものを食べる日」なのです!

    ※ある程度ルールはあります。後に説明致します

    狙いとしては

    ▪️ダイエット中に我慢していた食のストレスを解放しリセットする

    ▪️ 飢餓状態をリセットし、痩せやすいモードにする

     

    主にこの2つです。

    摂取カロリーが増えたことで「あれ、飢餓状態は勘違いだったのか」と脳がだまされると成功。省エネモードが解除され、再び体重が減り始めるというわけです

     

    ちなみに『チート』とは騙すという意味がありますので脳を騙すわけなのです!

     

    ただ、チートデイにも気をつけたい事があります。

     

    もちろん、前途したようダイエットのストレスを発散する目的でも行いますが

    体脂肪率が

    男性▶︎25%

    女性▶︎35%

    以上ある方は脂肪が十分過ぎるほどあるので、体が飢餓状態を判断しにくいためかえって体脂肪率を増やす結果になる可能性があります。

     

    そして糖質制限中にチートデイを実施する際は

    特に脂質は摂りすぎないように気をつけて行いましょう!

    いつもと同じくらいの摂取量にするのがベスト。

     

    糖質量は体重(kg)6倍にしたgを目安にします。

    例えば50kgのひとなら300g、カロリーにすると

    1,200kcalに値します。

    そして

    タンパク質量も通常と同じくらいの摂取量にします。

    ダイエット、糖質制限を行って

    前途したような停滞期に入った場合是非お試し下さいませ!

    ☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★

     

    「トータルボディコンディショニングimprove保土ヶ谷店」の最寄り駅は2つ。

    JR保土ヶ谷駅と相鉄線天王町駅です。

    保土ヶ谷駅は、ターミナル駅である横浜駅から横須賀線で1駅です。

    天王町駅は、横浜駅から相鉄線で3駅です。

     

    横浜駅から直線で3km程度の距離であるため、横浜駅周辺でパーソナルトレーニングジムやダイエットジム、プライベートサロンをお探しの方は、是非ご検討ください!

     

    【ボディメイクプログラムの内容】

    ①トレーニング

    トレーニングは1回60分を週に2回だけ!

    (忙しい方は週1回でも大丈夫!!)

    「理想の身体」に近づく最短最速のトレーニング。

    完全個室で専門知識を持ったトレーナーとマンツーマンで行うため、周りの目を気にせず取り組むことができます。

    トータルボディコンディショニングimproveでは、毎回トレーニング時に体成分分析装置(InBody)にて体重や体脂肪率だけでなく、部位別の筋肉や脂肪量、体内の水分量・ミネラルの栄養状態まで測定します。

    一人ひとりの身体に合わせた「完全オーダーメイド」のトレーニングプログラム。

    そして常に健康に気を遣いながらトレーニングするため、安心・安全に行うことができます。

     

     

    ②毎日食事や日常生活のアドバイス

    お客様とは店舗用の連絡ツールを利用し、毎日お食事のご報告をしていただきます。

    「それは面倒だな。。。」

    そんな方にも手軽に利用していただけるよう、入力用テンプレートもご用意!

    カロリーやたんぱく質などのアドバイスだけでなく、ビタミンやミネラルは十分に摂取できているかなど、

    栄養価全体のバランスを毎日欠かさずにチェック!

    栄養バランスが偏っているときには「こんな食材がオススメですよ」とわかりやすくご説明させていただきます。

    また無理なく、日常で取り組めることなどもお伝えさせていただきます。

    24時間いつでも予約の変更や質問も可能なので、お客様から大変ご好評いただいております。

     

     

    ③ダイエットプログラムのご利用者限定サービスが充実

    ダイエットプログラムのご利用者は、こんなにも無料の特典がございます。

    1)毎回の体成分分析(通常1回550円)

    2)トレーニングウェアのレンタル

    3)シャワールームの利用

    4)ウォーターサーバーの利用

    5)各種タオルのレンタル

    6)シューズのお預かり

    7)プロテインのサービス

    etc...

     

    更にトータルボディコンディショニングimproveでは、トレーニング以外にも整体(可動域調整)、アロマボディトリートメント、アロマフェイシャルトリートメント、リフレクソロジーと様々なコースをご用意!!

    多角的にお客様の身体をサポートさせていただきます。

    ダイエットプログラムをご利用中のお客様は、この各種メニューが【毎回10%割引】となります。

    定期的にキャンペーンも行っており、上記コースの無料プレゼントも!!

    詳しくはカウンセリング時にお聞きください。

     

    ◆ボディメイクプログラムの内容を詳しく知りたい方はこちら

     

    ◆パーソナルトレーニング回数券の内容を詳しく知りたい方はこちら

     

    ■トータルボディコンディショニング improve(インプルーヴ) 保土ヶ谷店

    〒240-0022

    横浜市保土ヶ谷区西久保町53植木第3ビル2〜3階(駐車場完備)

    【相鉄線天王町駅・JR横須賀線保土ヶ谷駅から徒歩6分】

    (横浜駅から電車で約3分)

    TEL:045-459-9868

    メールでのご予約・お問い合わせはこちら

     

     

    ■パーソナルトレーニングジムimprove 南林間店

    ホームページ:https://improve-minamirinkan.com/

    〒242-0006

    神奈川県大和市南林間1-10-17 加瀬ビル182 4階

    《小田急江ノ島線 南林間駅より徒歩2分》

    営業時間:09:00~22:00

    定休日:不定休

    TEL:080-5231-3696

     

    ■【結婚相談所】improveブライダルサポート

    ホームページ:https://www.improve-bridal.jp/

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    【相鉄線天王町駅・JR横須賀線保土ヶ谷駅から徒歩6分】

    (横浜駅から電車で約3分)

    TEL:050-3635-8538