停滞期について
皆様こんにちは!
早くも3月も約1週間がすぎましたが
寒さが増しているような気がしてついつい
カイロ変わりに駅やコンビニで暖かいペットボトルを買ってしまっております💦
甘いカフェオレやミルクティーを買いたいところですが、グッと我慢してお茶を選んでおります。笑
というのも、暖かい時期に向けて体を絞りたいからなので、糖質制限をしているのです💪🏽
ダイエットを始めた時に糖質制限をする方
も多いと思いますが、数ヶ月頑張って
体重、体脂肪率が落ちなくなった、、
なんて経験ありませんか?
ちょうどダイエットのモチベーションも下がりやすい時期に停滞期がきて、嫌になり結果リバウンド😅パターンの方もよくいらっしゃいます!
その停滞期。一見とても辛いですが
停滞期がなぜ起きるのか知るととてめ体の万能さが分かりますので今日は
停滞期について書いていきます❗️
早速なぜ停滞期が訪れるか早速。
それは
人間の体に備わっている「ホメオスタシス機能」によって起きる現象です。
『ホメオスタシス機能』とは
体を一定の状態に維持しようという機能です。
ダイエットで急激に体重が減ってくると、脳が「いま、体は飢餓状態だ」と判断し、飢餓から守るために栄養の吸収を高めたり、消費カロリーを抑えたりします。体の防衛本能が働いてダイエットで急激に体重が減ってくると、脳が「いま、体は飢餓状態だ」と判断し、飢餓から守るために栄養の吸収を高めたり、消費カロリーを抑えたりします。体の防衛本能が働いて、体が「省エネモード」に切り替わり、その結果、体重は減らなくなるのです!
ホメオスタシス機能」は、私たちが生きるために大切な機能です。これによって停滞期が訪れるのは自然なことで、体が正常に働ている証拠なんです。体重が停滞する期間は人それぞれ。続けていれば自然と脱出できます。
一般的に停滞期かどうかの見極め方は
ダイエット開始から1ヶ月後、
スタートから体重が5%減った頃だといわれています。このころから体重や体脂肪率が2週間以上変化がない場合に停滞期に入ったと予想できます。
そして、この停滞期を抜け出すために有効な手段がチートデイ
「食事制限なしに好きなものを食べる日」なのです!
※ある程度ルールはあります。後に説明致します
狙いとしては
▪️ダイエット中に我慢していた食のストレスを解放しリセットする
▪️ 飢餓状態をリセットし、痩せやすいモードにする
主にこの2つです。
摂取カロリーが増えたことで「あれ、飢餓状態は勘違いだったのか」と脳がだまされると成功。省エネモードが解除され、再び体重が減り始めるというわけです
ちなみに『チート』とは騙すという意味がありますので脳を騙すわけなのです!
ただ、チートデイにも気をつけたい事があります。
もちろん、前途したようダイエットのストレスを発散する目的でも行いますが
体脂肪率が
男性▶︎25%
女性▶︎35%
以上ある方は脂肪が十分過ぎるほどあるので、体が飢餓状態を判断しにくいためかえって体脂肪率を増やす結果になる可能性があります。
そして糖質制限中にチートデイを実施する際は
特に脂質は摂りすぎないように気をつけて行いましょう!
いつもと同じくらいの摂取量にするのがベスト。
糖質量は体重(kg)6倍にしたgを目安にします。
例えば50kgのひとなら300g、カロリーにすると
1,200kcalに値します。
そして
タンパク質量も通常と同じくらいの摂取量にします。
ダイエット、糖質制限を行って
前途したような停滞期に入った場合是非お試し下さいませ!
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「トータルボディコンディショニングimprove保土ヶ谷店」の最寄り駅は2つ。
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トレーニングは1回60分を週に2回だけ!
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