食物繊維の黄金比!

横浜市保土ヶ谷区のプライベートジム&サロン、トータルボディコンデイショニングimproveの扇谷です🌟

 

みなさま、お腹の調子はいかがですか?

便秘やお腹の緩さに悩まされるのはきっと一度は経験があると思います。

そんなお腹の調子を整える食事の取り方を改めて考えてみましょう!!

 

重要になるのは食物繊維のバランスです

 

そもそも食物繊維には2種類あります!

水溶性食物繊維不溶性食物繊維

 

⚫️水溶性食物繊維

水に溶けやすく、溶けるとゼリー状になります

便を柔らかくして排出しやすくする役目です!

 

⚫️不溶性食物繊維

便の量が少ない時など、便のかさを増やし押し出すように排出させる役目

 

 

役割が違うので、お腹の状態でどちらが必要か見極めることも大事なのです!

 

黄金比

水溶性食物繊維1:不溶性食物繊維2

このバランスで普段から摂れると便秘しらずの身体になります

 

・黄金比のバランスが取れている食材

オクラ(ゆで)、にんじん(生)、春菊(ゆで)、アボカド、レッドオニオン、パプリカ

 

・不溶性>水溶性

野菜やきのこ、ナッツなど

 

・水溶性>不溶性

もち麦、ライ麦、大麦、豆乳、こんにゃくゼリー、海藻類 など

 

 

多くの食品は不溶性食物繊維の方が多く、水溶性が多いのは一部の野菜や海藻類です。

不溶性は比較的摂れてることが多く水溶性の海藻類をしっかり摂取することが黄金比の近道になります!!

 

 

こんな時はどっち???

⚫︎固いと緩いが交互の時

痙攣性便秘と言われる便秘のひとつで、便秘と下痢を繰り返します。

腸の環境を整える水溶性食物繊維が有効です!

この時、不溶性食物繊維を多く摂ってしまうと逆に固い便になり

便秘がさらに悪化することもあるので注意が必要です!

 

 

⚫︎便の回数が少なくゴロゴロ言わないとき

弛緩性便秘と言われ、ご高齢の方など腹筋や筋力の弱い方、女性に多くみられます。

腸の動きが少なくなることで排出する力が弱くなっていることが挙げられます。

消化力が弱まり、お肌が荒れ、ホルモンバランスが崩れることがあります。。。

お腹が張ることが特徴で、不溶性食物繊維を摂ると便が出やすくなります!!

 

 

腸活=食物繊維

というイメージがありますが、食物繊維はたくさんとればいいというわけでもないのです・・・

食べる量や質を見直すことも大事になってきます!

 

 

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「トータルボディコンディショニングimprove保土ヶ谷店」の最寄り駅は2つ。

JR保土ヶ谷駅と相鉄線天王町駅です。

保土ヶ谷駅は、ターミナル駅である横浜駅から横須賀線で1駅です。

天王町駅は、横浜駅から相鉄線で3駅です。

 

横浜駅から直線で3km程度の距離であるため、横浜駅周辺でパーソナルトレーニングジムやダイエットジム、プライベートサロンをお探しの方は、是非ご検討ください!

 

【ボディメイクプログラムの内容】

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トレーニングは1回60分を週に2回だけ!

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トータルボディコンディショニングimproveでは、毎回トレーニング時に体成分分析装置(InBody)にて体重や体脂肪率だけでなく、部位別の筋肉や脂肪量、体内の水分量・ミネラルの栄養状態まで測定します。

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そして常に健康に気を遣いながらトレーニングするため、安心・安全に行うことができます。

 

 

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お客様とは店舗用の連絡ツールを利用し、毎日お食事のご報告をしていただきます。

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そんな方にも手軽に利用していただけるよう、入力用テンプレートもご用意!

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栄養バランスが偏っているときには「こんな食材がオススメですよ」とわかりやすくご説明させていただきます。

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24時間いつでも予約の変更や質問も可能なので、お客様から大変ご好評いただいております。

 

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ダイエットプログラムのご利用者は、こんなにも無料の特典がございます。

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