血圧ってなんだろう
皆様こんにちは!
よく、
『血圧が高い』『血圧が低い』
などと会話の中ででてきませんか?
なんとなく高いと薬を飲み始めたり、食事制限や運動をし始めたり
低いと朝が弱い。などの発想はつくと思いますが
結局血圧とは何か??を書いていきたいと思います❗️
▪️血圧とは?
血圧とは、心臓から送り出された血液が、 血管の壁に与える圧力のことです。
▪️血圧の『上』『下』とは?
心臓が収縮して全身に血液 が送られていて血管に強い圧がかかっている時が最高血圧。いわゆる『上』
次に送り出す血液をためこむために心臓が拡張する時を最低血圧で『下』と呼ばれます。
こういった働きがあり
私たちの体に流れている血液は、生きていく上で欠かせない酸素や栄養素を全身に届ける役割を担っています。心臓がポンプのように収縮と弛緩を繰り返し、血管に圧力をかけることで、動脈を介して全身の組織に規則正しく血液を届けているのです。
そして
血圧は常に一定ではありません
時間帯、季節、起床時、食事、運動
などの日常生活、また精神的なストレスによっても変動します。
たとえば、運動すると一時的に血圧が上昇することがありますが、運動後、安静にすることで自然に下がります。これは、正常な血圧の変化です。体を動かしたり、緊張したりして、一時的に血圧が上昇したとしても、普段の血圧が正常であれば問題ありません!
ちなみに正常血圧値は
・家庭血圧▶︎115/75mmHg以下
・診察室血圧▶︎120/80mmHg以下
となっております
▪️高血圧とは?
安静にしていても血圧の高い状態が長く続いた状態をいいます。
▪️高血圧の基準
・家庭血圧▶︎135/85mmHg以上
・診察室血圧▶︎140/90mmHg以上
▪️高血圧が体に及ぼす危険性
本来、血管の壁は弾力があります。
しかし高血圧の状態が続く事で血管がいつも張り詰めた状態になり、次第に厚く、硬い状態になります。これが高血圧による
動脈硬化です。
これが
・脳出血や脳梗塞
・大動脈瘤
・腎硬化症
・心筋梗塞
などの原因となります。
▪️高血圧になりやすい人
まず、「本態性高血圧症」
原因の判らないものをいい、高血圧症の約90%がこれに入ります。本態性高血圧症は遺伝的な因子や生活習慣などの環境因子が関与しており、生活習慣病といわれています。原因としては…
・過剰な塩分摂取
・肥満
・過剰な飲酒
・精神的ストレス
・自律神経の調節異常
・運動不足
・ミネラルやビタミン不足
・喫煙習慣
があげられます。
わりとどんな方にも数個はあてはまりますよね。
取り返しのつかない事にならないように
は日常生活で気をつけていく事が必要です
①塩分の取り過ぎに注意する
コンビニやお惣菜、外食は満足度を上げるためにやや濃い味付けになっている事が多いので、
付属のドレッシングやソースは半分にする。
味の濃いおかずと薄味のおかずをバランス良く食べるなど工夫をする。
②ストレスを発散する
自分なりにのストレス発散法を見つけておくようにしましょう!
しかしストレスが暴飲暴食に走りやすい方は要注意です!
③起床、就寝時間に注意する
自律神経を正常に保つためにも
なるべく12時前後に就寝し、6〜7時間は睡眠をとる。
④たばこやお酒の頻度は程々にする
喫煙、飲酒の過剰摂取は最も高血圧になりうる原因となります。
いきなりやめるとそれがストレスになるので、まずは徐々に減らしていく努力をしましょう
⑤適度な運動習慣をつける
そもそも血圧が高めな方が高重力すぎるウェイトを扱ったりあまりにも心拍が上がった状態が続く運動は避けた方が良いですが、
肥満の方は特に、日々自分に合った運動習慣を継続する
事がとても大切です。
読んでいただいて分かる通り、
まずは生活リズムを整える事が重要になってきます。
すでに血圧が高いかたも、そうでない方でも
以上のような点に気をつけて生活してみてください!
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