皆様こんにちは！

寒い日が続き積極的に運動をするのが億劫な時期ですね、、

 

1年間習慣を変えずにジョギングやウォーキングを行っている方を羨望の眼差しで見ている西村です。笑

 

そして、3月も沢山のお客様がインプルーヴで素晴らしい汗をながしており皆様体づくりをとても頑張っていらっしゃいます✨

 

 

そこで、運動するにあたり、というか生きてく上で必要な筋肉。

筋肉の鍛え方もパターンがあるとごぞんじでしたでしょうか？

 

ひとつが遅筋

もうひとつが速筋

 

この２つそれぞれについてお伝えします✨

 

▪️遅筋とは？

持久力を発揮するときに使用される筋肉で、酸素を使って糖質や脂質を燃焼させてエネルギーを作ります

▪️どんな時に主に使われるか

筋肉収縮速度が遅く、大きなパワーを出せません。 その代わり持久力に優れ、一定の張力を長くキープできる特徴があります。

ウォーキングやジョギングなど持続的な運動力が求められる時に重要です。

 

▪️遅筋はどうやって鍛えるか

遅筋は小さな力を継続的に発揮する特徴があるため、低め負荷をかけながら筋肉疲労をかけずに同じ動作を何度も反復するトレーニングが効果的です。

具体的には、ランニングや水泳、サイクリングなどのように、少ない負荷でゆっくりと長い時間かけて行う運動やトレーニングがおすすめです。

ウェイトトレーニングで行う際は

低重量で回数やセット数を多く行うようにします。

酸素を取り込んで筋肉を働かす有酸素運動によって、遅筋の周囲の毛細血管の酸素を供給できる力を高めることで、持久力を高めることができます。

そして、遅筋を鍛える事で

ダイエット効果が期待できるのです！

遅筋が増えるとより多くの脂肪を燃焼させる事ができるからです✨

その為リバウンドする可能性も減ります！

 

▪️効率的に遅筋を鍛えるには？

腹筋、背筋、臀部（お尻）を主に鍛える！

 

これらを全て使うスクワットはとても効果的ですね！

 

ポイントは前途したように高負荷をかけすぎずに

低重量、もしくは自重で回数、セット数を多く行う事です！

 

ただ、背中をしっかり使って行うスクワットは

体の硬さによっては腰が痛くなったりする可能性もありますので、ご自身だけで不安な方で

▪️痩せたい！

▪️疲れにくい体を手に入れたい！

こういった方は是非インプルーヴの無料カウンセリングや体験トレーニングにお越しくださいませ😊

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「トータルボディコンディショニングimprove保土ヶ谷店」の最寄り駅は2つ。

JR保土ヶ谷駅と相鉄線天王町駅です。

保土ヶ谷駅は、ターミナル駅である横浜駅から横須賀線で1駅です。

天王町駅は、横浜駅から相鉄線で3駅です。

 

横浜駅から直線で3km程度の距離であるため、横浜駅周辺でパーソナルトレーニングジムやダイエットジム、プライベートサロンをお探しの方は、是非ご検討ください！

 

【ボディメイクプログラムの内容】

①トレーニング

トレーニングは1回60分を週に2回だけ！

（忙しい方は週1回でも大丈夫！！）

「理想の身体」に近づく最短最速のトレーニング。

完全個室で専門知識を持ったトレーナーとマンツーマンで行うため、周りの目を気にせず取り組むことができます。

トータルボディコンディショニングimproveでは、毎回トレーニング時に体成分分析装置（InBody）にて体重や体脂肪率だけでなく、部位別の筋肉や脂肪量、体内の水分量・ミネラルの栄養状態まで測定します。

一人ひとりの身体に合わせた「完全オーダーメイド」のトレーニングプログラム。

そして常に健康に気を遣いながらトレーニングするため、安心・安全に行うことができます。

 

 

②毎日食事や日常生活のアドバイス

お客様とは店舗用の連絡ツールを利用し、毎日お食事のご報告をしていただきます。

「それは面倒だな。。。」

そんな方にも手軽に利用していただけるよう、入力用テンプレートもご用意！

カロリーやたんぱく質などのアドバイスだけでなく、ビタミンやミネラルは十分に摂取できているかなど、

栄養価全体のバランスを毎日欠かさずにチェック！

栄養バランスが偏っているときには「こんな食材がオススメですよ」とわかりやすくご説明させていただきます。

また無理なく、日常で取り組めることなどもお伝えさせていただきます。

24時間いつでも予約の変更や質問も可能なので、お客様から大変ご好評いただいております。

 

 

③ダイエットプログラムのご利用者限定サービスが充実

ダイエットプログラムのご利用者は、こんなにも無料の特典がございます。

1）毎回の体成分分析（通常1回550円）

2）トレーニングウェアのレンタル

3）シャワールームの利用

4）ウォーターサーバーの利用

5）各種タオルのレンタル

6）シューズのお預かり

7）プロテインのサービス

etc...

 

更にトータルボディコンディショニングimproveでは、トレーニング以外にも整体（可動域調整）、アロマボディトリートメント、アロマフェイシャルトリートメント、リフレクソロジーと様々なコースをご用意！！

多角的にお客様の身体をサポートさせていただきます。

ダイエットプログラムをご利用中のお客様は、この各種メニューが【毎回10%割引】となります。

定期的にキャンペーンも行っており、上記コースの無料プレゼントも！！

詳しくはカウンセリング時にお聞きください。

 

◆ボディメイクプログラムの内容を詳しく知りたい方はこちら

 

◆パーソナルトレーニング回数券の内容を詳しく知りたい方はこちら

 

■トータルボディコンディショニング improve(インプルーヴ) 保土ヶ谷店

〒240-0022

横浜市保土ヶ谷区西久保町53植木第3ビル2〜3階（駐車場完備）

【相鉄線天王町駅・JR横須賀線保土ヶ谷駅から徒歩6分】

（横浜駅から電車で約3分）

TEL:045-459-9868

メールでのご予約・お問い合わせはこちら

 

 

■パーソナルトレーニングジムimprove 南林間店

ホームページ：https://improve-minamirinkan.com/

〒242-0006

神奈川県大和市南林間1-10-17　加瀬ビル182 4階

《小田急江ノ島線 南林間駅より徒歩2分》

営業時間：09：00～22：00

定休日：不定休

TEL：080-5231-3696

 

■【結婚相談所】improveブライダルサポート

ホームページ：https://www.improve-bridal.jp/

〒240-0022

横浜市保土ヶ谷区西久保町53植木第3ビル3階（駐車場完備）

【相鉄線天王町駅・JR横須賀線保土ヶ谷駅から徒歩6分】

（横浜駅から電車で約3分）

TEL:050-3635-8538