皆様こんにちは！

インプルーヴ保土ヶ谷店パーソナルトレーナーの西村です😊

 

最近、筋トレの頻度をあげて、生活のメリハリも出て来てとても良い毎日が送れています☺️

そのおかげで娘の春休みにより外食の機会や、炭水化物の頻度もやや多いですが、体重増加もなく過ごせています✨

気をつけているのが水分摂取で、元々水があまり沢山飲めず数年前までは1日通しても300mlも飲めていない事が

多かったです💦

今でも意識しないと1リットルも飲めなかったりします😅

今日はなぜ水分、特にダイエット中に水が必要なのか書いていきたいと思います❗️

 

まず

▪️なぜ水が必要で不足するとどうなるか

 

私たちの体の大部分は実は水分でできています。

血液や細胞の中などに含まれており、成人では約65%を占めているほどです。

血液に含まれる水分は体の隅々にまで栄養やホルモン、酸素を運び、体内の老廃物を尿として排泄する役割を

持っています。また、体温調節という大切な機能にも関わっています。

体の中の水分が失われ、少なくなった状態を「脱水」といいます。この状態になると熱中症や脳梗塞、心筋梗塞などの

さまざまな健康障害の原因となってしまいます。

 

▪️ダイエット中の水の役割と必要な量

 

水分は空腹感を和らげたり、食事の満足度を上げたり、代謝を良くするという役割があります。

しかし一度で吸収できる量は限られていますので、多くとればとるほど良いというわけでもありません。

1日あたりの目安摂取量は、運動量や例えば半身浴の習慣があったりと人により前後はしますが、だいたい1.5ℓ前後を

心がけましょう。

 

▪️1日に体外に排出される水分量

【過度な活動がない一般的な場合】

・排尿による排出量→1〜2ℓ

・汗や呼吸による排出量→約1ℓ

 

実は体内の水分は1日で約180ℓと言われております。

使用される水が180ℓに対し毎日補給する水は多くてもせいぜい２～３ℓ…それはおかしいのではないかと思われるかも

しれません。

じつは、水は体内でろ過され、再吸収されて何度も繰り返し利用されます。

その繰り返し利用される水の総量が、１日180ℓと言われているのです。

体に入ってきた水は、体内のあらゆる場所をめぐり多種多様な役割を果たします。

やがて役目を終えた水は、ろ過されたのち体外へ排出されるのですが、そのとき一部の水は再度吸収されて再び体内を

巡ります。

これが何度も繰り返され、体内に入った水が体外に排出されるまで大体１ヶ月かかると考えられているそうです。

つまり、１ヶ月かけて体内の水は入れ替わると言うことなのです。

 

そしてダイエットに水が必要不可欠なのは体内におけるさまざまな化学反応が起きていますが、例えば、消化吸収や

エネルギー発生は、加水分解といって水に頼って行われています。

脂肪燃焼は細胞のミトコンドリアで行われますが、脂肪や老廃物を運搬できるのは、水が細胞内外に豊富に含まれ媒体に

なっているからなのです。

なので、コンスタントに体外から新しい水分が入ってこないと体内で滞りが発生して老廃物を溜め込みやすく、

浮腫みが発生し放っておくと、やがてセルライトに変わってゆきどんどん痩せづらい体になってしまいます。

 

とはいえ、一気に1ℓ飲んでしまうと体内の塩分調整機能が狂ってしまい、逆にむくみを引き起こしてしまう場合があります。

なのでこまめに体に浸透させるような水分の摂り方が良いです！

 

水分摂取習慣がない方は、

▪️起床から12:00までに　500ml

▪️12:00〜15:00までに500ml

▪️15:00から就寝までに500ml

と分けて意識して飲んでみてください☺️

 

体内の水分をしっかり循環させて

溜め込まず、脂肪燃焼しやすい体づくりを頑張りましょう😊✨

☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★

「トータルボディコンディショニングimprove保土ヶ谷店」の最寄り駅は2つ。

JR保土ヶ谷駅と相鉄線天王町駅です。

保土ヶ谷駅は、ターミナル駅である横浜駅から横須賀線で1駅です。

天王町駅は、横浜駅から相鉄線で3駅です。

 

横浜駅から直線で3km程度の距離であるため、横浜駅周辺でパーソナルトレーニングジムやダイエットジム、プライベートサロンをお探しの方は、是非ご検討ください！

 

【ボディメイクプログラムの内容】

①トレーニング

トレーニングは1回60分を週に2回だけ！

（忙しい方は週1回でも大丈夫！！）

「理想の身体」に近づく最短最速のトレーニング。

完全個室で専門知識を持ったトレーナーとマンツーマンで行うため、周りの目を気にせず取り組むことができます。

トータルボディコンディショニングimproveでは、毎回トレーニング時に体成分分析装置（InBody）にて体重や体脂肪率だけでなく、部位別の筋肉や脂肪量、体内の水分量・ミネラルの栄養状態まで測定します。

一人ひとりの身体に合わせた「完全オーダーメイド」のトレーニングプログラム。

そして常に健康に気を遣いながらトレーニングするため、安心・安全に行うことができます。

 

 

②毎日食事や日常生活のアドバイス

お客様とは店舗用の連絡ツールを利用し、毎日お食事のご報告をしていただきます。

「それは面倒だな。。。」

そんな方にも手軽に利用していただけるよう、入力用テンプレートもご用意！

カロリーやたんぱく質などのアドバイスだけでなく、ビタミンやミネラルは十分に摂取できているかなど、

栄養価全体のバランスを毎日欠かさずにチェック！

栄養バランスが偏っているときには「こんな食材がオススメですよ」とわかりやすくご説明させていただきます。

また無理なく、日常で取り組めることなどもお伝えさせていただきます。

24時間いつでも予約の変更や質問も可能なので、お客様から大変ご好評いただいております。

 

③ダイエットプログラムのご利用者限定サービスが充実

ダイエットプログラムのご利用者は、こんなにも無料の特典がございます。

1）毎回の体成分分析（通常1回550円）

2）トレーニングウェアのレンタル

3）シャワールームの利用

4）ウォーターサーバーの利用

5）各種タオルのレンタル

6）シューズのお預かり

7）プロテインのサービス

etc...

 

更にトータルボディコンディショニングimproveでは、トレーニング以外にも整体（可動域調整）、アロマボディトリートメント、アロマフェイシャルトリートメント、リフレクソロジーと様々なコースをご用意！！

多角的にお客様の身体をサポートさせていただきます。

ダイエットプログラムをご利用中のお客様は、この各種メニューが【毎回10%割引】となります。

定期的にキャンペーンも行っており、上記コースの無料プレゼントも！！

詳しくはカウンセリング時にお聞きください。

 

◆ボディメイクプログラムの内容を詳しく知りたい方はこちら

 

◆パーソナルトレーニング回数券の内容を詳しく知りたい方はこちら

 

■トータルボディコンディショニング improve(インプルーヴ) 保土ヶ谷店

〒240-0022

横浜市保土ヶ谷区西久保町53植木第3ビル2〜3階（駐車場完備）

【相鉄線天王町駅・JR横須賀線保土ヶ谷駅から徒歩6分】

（横浜駅から電車で約3分）

TEL:045-459-9868

メールでのご予約・お問い合わせはこちら

 

■パーソナルトレーニングジムimprove 南林間店

ホームページ：https://improve-minamirinkan.com/

〒242-0006

神奈川県大和市南林間1-10-17　加瀬ビル182 4階

《小田急江ノ島線 南林間駅より徒歩2分》

営業時間：09：00～22：00

定休日：不定休

TEL：080-5231-3696

 

■【結婚相談所】improveブライダルサポート

ホームページ：https://www.improve-bridal.jp/

〒240-0022

横浜市保土ヶ谷区西久保町53植木第3ビル3階（駐車場完備）

【相鉄線天王町駅・JR横須賀線保土ヶ谷駅から徒歩6分】

（横浜駅から電車で約3分）

TEL:050-3635-8538