皆様こんにちは！

インプルーヴ保土ヶ谷店パーソナルトレーナーの

西村です☺️

 

最近俄然体づくりに力が入っております♪

おかげで体脂肪率が16%台になりました🫡

 

つくづく思うのが食事の質。

私の場合は特に大幅な体脂肪率ダウンはしないので夜の炭水化物カット程度です！

 

その分、朝、昼はしっかりと炭水化物を食べてエネルギーを燃やします。

 

運動量が週1程度の方でダイエットしたいなぁって

いう方は個人的にとっかかりは『糖質制限』がオススメです！

 

数値変化が早めでモチベーションが上がりやすいのと、外食も楽しみやすいので✨

 

糖質制限については

下記のオススメブログにリンク貼っておきますね！

 

さて、最近割とヘビロテで食べているメニューのご紹介します✨

 

▪️鶏ももそぼろご飯

（糖質制限中ならご飯を千切りキャベツにチェンジ）

▪️鯖缶と野菜の生姜醤油和え

▪️もやしとピーマンのナムル

▪️塩トマト

▪️酸辣湯麺（豆腐、きくらげ入り）

 

です❗️

ポイントは

📍高タンパク

📍適度な脂質（肉からの飽和脂肪酸、魚からの不飽和脂肪酸）

📍生野菜からのミネラルやビタミンを摂る

📍食物繊維は必ず意識する

📍味付けの濃淡をつける

📍経済的な材料メイン

 

最後のは。笑

継続してよい食事をするにはなるべくコストは下げたいですよね！

 

【栄養バランス】

約514kcal

タンパク質　約37.8g

脂質　　　　約21.9g

糖質　　　　約39.5g

食物繊維　　約7.5g

 

1日に摂りたい食物繊維量は

成人男性で　1日21g〜

成人女性で　1日18g〜

なので、1回の食事でこのくらい摂れたらベストですね！

 

タンパク質や食物繊維、ビタミンミネラルは

特に意識しないと摂れないのでプロテインやサプリメントも飲むのをオススメします！

 

良い食事も運動も継続しないと意味がありません。まずはどうしたら継続できるか自分なりのルーティーンを確立してみてくださいね😊

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「トータルボディコンディショニングimprove保土ヶ谷店」の最寄り駅は2つ。

JR保土ヶ谷駅と相鉄線天王町駅です。

保土ヶ谷駅は、ターミナル駅である横浜駅から横須賀線で1駅です。

天王町駅は、横浜駅から相鉄線で3駅です。

 

横浜駅から直線で3km程度の距離であるため、横浜駅周辺でパーソナルトレーニングジムやダイエットジム、プライベートサロンをお探しの方は、是非ご検討ください！

 

【ボディメイクプログラムの内容】

①トレーニング

トレーニングは1回60分を週に2回だけ！

（忙しい方は週1回でも大丈夫！！）

「理想の身体」に近づく最短最速のトレーニング。

完全個室で専門知識を持ったトレーナーとマンツーマンで行うため、周りの目を気にせず取り組むことができます。

トータルボディコンディショニングimproveでは、毎回トレーニング時に体成分分析装置（InBody）にて体重や体脂肪率だけでなく、部位別の筋肉や脂肪量、体内の水分量・ミネラルの栄養状態まで測定します。

一人ひとりの身体に合わせた「完全オーダーメイド」のトレーニングプログラム。

そして常に健康に気を遣いながらトレーニングするため、安心・安全に行うことができます。

 

 

②毎日食事や日常生活のアドバイス

お客様とは店舗用の連絡ツールを利用し、毎日お食事のご報告をしていただきます。

「それは面倒だな。。。」

そんな方にも手軽に利用していただけるよう、入力用テンプレートもご用意！

カロリーやたんぱく質などのアドバイスだけでなく、ビタミンやミネラルは十分に摂取できているかなど、

栄養価全体のバランスを毎日欠かさずにチェック！

栄養バランスが偏っているときには「こんな食材がオススメですよ」とわかりやすくご説明させていただきます。

また無理なく、日常で取り組めることなどもお伝えさせていただきます。

24時間いつでも予約の変更や質問も可能なので、お客様から大変ご好評いただいております。

 

③ダイエットプログラムのご利用者限定サービスが充実

ダイエットプログラムのご利用者は、こんなにも無料の特典がございます。

1）毎回の体成分分析（通常1回550円）

2）トレーニングウェアのレンタル

3）シャワールームの利用

4）ウォーターサーバーの利用

5）各種タオルのレンタル

6）シューズのお預かり

7）プロテインのサービス

etc...

 

更にトータルボディコンディショニングimproveでは、トレーニング以外にも整体（可動域調整）、アロマボディトリートメント、アロマフェイシャルトリートメント、リフレクソロジーと様々なコースをご用意！！

多角的にお客様の身体をサポートさせていただきます。

ダイエットプログラムをご利用中のお客様は、この各種メニューが【毎回10%割引】となります。

定期的にキャンペーンも行っており、上記コースの無料プレゼントも！！

詳しくはカウンセリング時にお聞きください。

 

◆ボディメイクプログラムの内容を詳しく知りたい方はこちら

 

◆パーソナルトレーニング回数券の内容を詳しく知りたい方はこちら

 

■トータルボディコンディショニング improve(インプルーヴ) 保土ヶ谷店

〒240-0022

横浜市保土ヶ谷区西久保町53植木第3ビル2〜3階（駐車場完備）

【相鉄線天王町駅・JR横須賀線保土ヶ谷駅から徒歩6分】

（横浜駅から電車で約3分）

TEL:045-459-9868

メールでのご予約・お問い合わせはこちら

 

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神奈川県大和市南林間1-10-17　加瀬ビル182 4階

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定休日：不定休

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■【結婚相談所】improveブライダルサポート

ホームページ：https://www.improve-bridal.jp/

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