50代以降の筋力低下のリスク
皆様こんにちは!
インプルーヴ保土ヶ谷店パーソナルトレーナーの
西村真希です😊
先日、40.50代女性のダイエットの必要性についてブログを更新しましたが、
本日は関連して50代の筋力低下のリスクについて書いていこうと思います!
まず50代にささしかかりこんな事ありませんか?
✅してみましょう。
『何もないところでつまずく』
『階段を登る途中で辛くなり足が上がらなくなってしまう』
『歩く速度が遅くなった』
『片足立ちで靴下が履けない』
『ペットボトルのフタが開けづらい』
これらに当てはまる項目が多い方ほど
筋力が低下してきている可能性が高くなります。
これらの症状は、筋力が落ち全身の筋肉低下が起こる状態の事で、サルコペニアといいます。
サルコペニアは65歳以上の高齢者に多い症状なのですが、特にデスクワークなど座りっぱなしが多い若年の方でも
近年増え始めています。
サルコペニアになってしまう原因として
▪️活動量の低下(運動不足)
▪️栄養不足(タンパク質摂取量不足)
▪️疾病によるもの
が理由としてあげられます。
中でも理由として最も多いのが
活動量の低下、運動不足によるものなのです。
そしてサルコペニアにより以下のような痛みを引き起こしやすくなるのです。
▪️五十肩
▪️肩凝りや腰痛
▪️膝痛、変形性膝関節症
▪️変形性股関節症
など。
運動不足により肩関節、肩甲骨、肘股関節、膝関節
などの大きな関節を意識的に大きくうごさなくなる事でその周りに関与する筋膜や筋肉が硬くなり、
使われなくなった筋肉はどんどん減っていってしまうのです。
そうなると、不意の動作で硬くなった筋膜や筋肉に可動を抑制された関節に負荷がかかり痛みを発してしまい、
慢性的な痛みになってしまったりするのです。
また、肩凝りや腰痛は筋力低下、筋力不足により血行不良も原因の一つです。
慢性化してからではなかなか改善しにくいので
場合によっては手術や長い期間のリハビリが必要になってしまうものまであります。
そして、筋力低下のリスクは
太りやすい。肥満になりやすいといったリスクもあるのです。
筋力の低下は筋肉量が減ってしまうことにより
基礎代謝の低下に繋がります。
※基礎代謝とは体温維持、心臓や呼吸など、人が生きていくために最低限必要なエネルギーのことを言います。
生きているだけで消費されるエネルギーで、私たちが1日に消費するエネルギーのうち、約70%を占めています。
ですので、基礎代謝が低下すると摂取した栄養素がエネルギーとして使われずに余るようになり、
脂肪に変わって体に蓄積されていきます。
筋肉量が低下する→基礎代謝が下がる→余分なエネルギーを溜め込み脂肪となり太る。
このような流れになってしまうのです
更に肥満は生活習慣病を引き起こす原因にもなり、大変な食事制限や入院生活、治療が必要となり、
現実的に莫大な費用も必要となりかねません。
筋肉量減、筋力低下によって引き起こす
▪️体の痛み、不調
▪️体重増加(肥満)
を予防するためにも最も大切なのが
運動なのです。
適切な習慣的、継続的な運動習慣により
身体的にも金銭的負担リスクが圧倒的に低くなります。
運動にも
心肺機能を強くする
ウォーキング、ジョギング、水泳などの
持久力があがる有酸素運動
そして
主に骨を強くしたりや筋力、基礎代謝を向上させるバーベルやダンベルなどを使った筋力トレーニングや
腕立て伏せや腹筋のような無酸素運動があります。
有酸素運動も無酸素運動もバランス良く行うことで
▪️日々の疲れにくい体
▪️痛みや不調を引き起こしにくい体
▪️太らない体づくり
にとても効果的なのです!
特に冒頭で書いたサルコペニアを予防するには
無酸素運動が必須となってきます。
筋力を上げるには筋肉に適度な負荷を与えて筋繊維にダメージを与え、栄養や休息をとり筋肉を回復させ
ながら元より強くする。この工程が必要なのです。
そして効率よく筋力をあげるためにはある程度専門的な知識も必要となってきます。
ご自身で運動を行ってみよう‼︎と素晴らしい決意をしたものの何から始めて良いか分からない方はご相談ください😊
50代、健康寿命の延伸のために迷っていたらまず始めてみましょう✨
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「トータルボディコンディショニングimprove保土ヶ谷店」の最寄り駅は2つ。
JR保土ヶ谷駅と相鉄線天王町駅です。
保土ヶ谷駅は、ターミナル駅である横浜駅から横須賀線で1駅です。
天王町駅は、横浜駅から相鉄線で3駅です。
横浜駅から直線で3km程度の距離であるため、横浜駅周辺でパーソナルトレーニングジムやダイエットジム、プライベートサロンをお探しの方は、是非ご検討ください!
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トレーニングは1回60分を週に2回だけ!
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