皆様今日は！

インプルーヴ保土ヶ谷店パーソナルトレーナーの

西村です🫡

 

前回に引き続き、レシピをご紹介致します！

 

ダイエット中、なかでも糖質制限をされる方の中でも最も良く聞くのが

『鶏肉飽きました🥺』

『タンパク質を一気に摂れて糖質が低くて美味しいものありますか？』

です。笑

 

とーーーーーっても気持ちわかります。

ある程度食事ルーティーンが決まって慣れてくると同時に立ちはだかる『食事内容の飽き』

それを少しでも解消できる

 

簡単・コスパ良し・美味しい・低糖質

良質な脂質が摂れる

（糖質制限中意外と脂質が摂れない、、）

 

そんなイチオシのレシピをご紹介します！

 

▪️鯖の竜田焼きオクラ和えおろしポン酢

【材料】

・真サバ　2枚

・オクラ　好きなだけ

・大根おろし　好きなだけ

・ネギや茗荷、大葉など好きな薬味　好きなだけ

 

【調味料など】

・ポン酢　大さじ2

・片栗粉　大さじ1/2

・ブラックペッパー、ピンクペッパー

（なくてもよい）

・オリーブオイル大さじ2

 

 

【作り方】

①鯖の水気をキッチンペーパーで軽く拭き取っておく

②おくらを輪切りにし、500wで1〜1分半チンする

③薬味野菜を刻んでおく

④ 大根おろし②.③とポン酢を和えておく

⑤ ①に薄く片栗粉をまぶし、オリーブオイルを熱したフライパンでこんがりと焼く

⑥ ⑤を④に入れて軽く混ぜ和えたら皿に盛り

仕上げにペッパーを散らして出来上がり

 

カロリーとPFCバランス

▪️1人前あたり（鯖1枚分）

約282kcal

P/15.6g

F/23.8g

C/4.8g

です！

 

これからの時期にさっぱりと食べやすい一品です🐟

鯖に含むEPAというn－3系脂肪酸は

善玉コレステロールを増加させて、悪玉コレステロールや中性脂肪を減らす効果が期待できます

オクラに含むネバネバは水溶性食物繊維のペクチンという成分です。 ペクチンには血糖値の上昇を抑えたり、

便通を促す作用があります

なんともダイエットにとても効果的ですよね✨

是非お試しください❗️

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「トータルボディコンディショニングimprove保土ヶ谷店」の最寄り駅は2つ。

JR保土ヶ谷駅と相鉄線天王町駅です。

保土ヶ谷駅は、ターミナル駅である横浜駅から横須賀線で1駅です。

天王町駅は、横浜駅から相鉄線で3駅です。

 

横浜駅から直線で3km程度の距離であるため、横浜駅周辺でパーソナルトレーニングジムやダイエットジム、プライベートサロンをお探しの方は、是非ご検討ください！

 

【ボディメイクプログラムの内容】

①トレーニング

トレーニングは1回60分を週に2回だけ！

（忙しい方は週1回でも大丈夫！！）

「理想の身体」に近づく最短最速のトレーニング。

完全個室で専門知識を持ったトレーナーとマンツーマンで行うため、周りの目を気にせず取り組むことができます。

トータルボディコンディショニングimproveでは、毎回トレーニング時に体成分分析装置（InBody）にて体重や体脂肪率だけでなく、部位別の筋肉や脂肪量、体内の水分量・ミネラルの栄養状態まで測定します。

一人ひとりの身体に合わせた「完全オーダーメイド」のトレーニングプログラム。

そして常に健康に気を遣いながらトレーニングするため、安心・安全に行うことができます。

 

 

②毎日食事や日常生活のアドバイス

お客様とは店舗用の連絡ツールを利用し、毎日お食事のご報告をしていただきます。

「それは面倒だな。。。」

そんな方にも手軽に利用していただけるよう、入力用テンプレートもご用意！

カロリーやたんぱく質などのアドバイスだけでなく、ビタミンやミネラルは十分に摂取できているかなど、

栄養価全体のバランスを毎日欠かさずにチェック！

栄養バランスが偏っているときには「こんな食材がオススメですよ」とわかりやすくご説明させていただきます。

また無理なく、日常で取り組めることなどもお伝えさせていただきます。

24時間いつでも予約の変更や質問も可能なので、お客様から大変ご好評いただいております。

 

 

③ダイエットプログラムのご利用者限定サービスが充実

ダイエットプログラムのご利用者は、こんなにも無料の特典がございます。

1）毎回の体成分分析（通常1回550円）

2）トレーニングウェアのレンタル

3）シャワールームの利用

4）ウォーターサーバーの利用

5）各種タオルのレンタル

6）シューズのお預かり

7）プロテインのサービス

etc...

 

更にトータルボディコンディショニングimproveでは、トレーニング以外にも整体（可動域調整）、アロマボディトリートメント、アロマフェイシャルトリートメント、リフレクソロジーと様々なコースをご用意！！

多角的にお客様の身体をサポートさせていただきます。

ダイエットプログラムをご利用中のお客様は、この各種メニューが【毎回10%割引】となります。

定期的にキャンペーンも行っており、上記コースの無料プレゼントも！！

詳しくはカウンセリング時にお聞きください。

 

◆ボディメイクプログラムの内容を詳しく知りたい方はこちら

 

◆パーソナルトレーニング回数券の内容を詳しく知りたい方はこちら

 

■トータルボディコンディショニング improve(インプルーヴ) 保土ヶ谷店

〒240-0022

横浜市保土ヶ谷区西久保町53植木第3ビル2〜3階（駐車場完備）

【相鉄線天王町駅・JR横須賀線保土ヶ谷駅から徒歩6分】

（横浜駅から電車で約3分）

TEL:045-459-9868

メールでのご予約・お問い合わせはこちら

 

 

■パーソナルトレーニングジムimprove 南林間店

ホームページ：https://improve-minamirinkan.com/

〒242-0006

神奈川県大和市南林間1-10-17　加瀬ビル182 4階

《小田急江ノ島線 南林間駅より徒歩2分》

営業時間：09：00～22：00

定休日：不定休

TEL：080-5231-3696