皆様こんにちは！

インプルーヴ保土ヶ谷店パーソナルトレーナーの

西村です😆

 

二言目には『暑い、、湿度がやばい、、』と毎日言っております🥲

 

毎日の食事の支度も極力、火を使わないで

調理がしたい。

 

となると、糖質は摂れるけど意外と脂質が摂れていないパターンが多いなぁ。気づき、

 

『火は使わないけど、良質な脂質が摂れる』となると

 

カルパッチョやサラダの具やドレッシングで

摂れる不飽和脂肪酸をメインに摂るのが主流になっています！

 

ちなみに脂質は

栄養素の三大エネルギーです

【他の２つは炭水化物とタンパク質】

 

脂質が不足するとどうなるか？

▪️エネルギー不足になりやすく免疫機能低下から疲れやすくなったり体調不良になりやすい

▪️肌荒れ、髪の元気がなくなる

▪️ホルモンバランスが崩れやすくなり情緒不安定につながる

▪️ 細胞膜や血管壁が弱まるおそれから脳出血を引き起こす可能性がある

 

などがあげられます。

 

しかし、『脂質』といえど2種類あるのをご存知でしょうか？

 

①飽和脂肪酸

②不飽和脂肪酸

の２つがあります！

 

①は主に

動物性のものが多く乳製品や肉に含まれます

しかし揚げ物やスナック菓子に使われやすい植物油脂であるパーム油もこちらに含まれます

 

②は主に

植物性のものや魚に多くナッツ類、アボカド、青魚、オリーブオイル、エゴマ油になど

 

そして、普段生活を送っていると①の飽和脂肪酸は自然と摂りすぎている事が多いのですが、②の不飽和脂肪酸は実は意識しないとなかなか摂れていないのです。

 

①の飽和脂肪酸は摂りすぎると

体重増加、体脂肪が増えビジュアルが崩れるのはもちろん、生活習慣病を引き起こしやすくなります。

 

『カフェラテとケーキ、口直しにスナック菓子〜❤️夕飯はピザとナゲットとポテトにしようかしら？』

↑こんなことに日々なっている方🖐🖐🖐

たまには良いですが、ご自身への高頻度なご褒美与えていませんか？

 

そして更に、、気づいたら体重増加、体脂肪率が増え焦ってダイエット💦💦

必要以上に脂質を抑えすぎる。▶️

逆に体脂肪がなかなか落ちない

常に空腹感もある、、

 

なんて事はないでしょうか。

 

もちろん、脂質に限らず、その他の栄養素も自身の体格に合ったバランスで摂取するのが大切ですが、まずは脂質の摂り方として意識して頂きたいのが不飽和脂肪酸を含む食品を選ぶ事。

 

そこで、私オススメの夏場でもさっぱり食べられるメニューがカルパッチョ！

 

甲殻類や白身魚よりはサーモンやブリような脂質をしっかり含む魚が良いです！

 

そこに、

▪️オリーブオイル

▪️砕いた素焼きナッツ

▪️レモン汁

▪️ハーブソルト

をお好みの量かけて召し上がってみてください！

写真には無いですが、アボカドをスライスして

添えると尚良いです✨

 

最近はオリーブオイルの価格がかなり高騰していて財布には優しくないですが、長い目で見ると体には優しく、自己の健康への投資になるのではないでしょうか😊

 

是非脂質の内容を見つめ直してみましょう❗️

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「トータルボディコンディショニングimprove保土ヶ谷店」の最寄り駅は2つ。

JR保土ヶ谷駅と相鉄線天王町駅です。

保土ヶ谷駅は、ターミナル駅である横浜駅から横須賀線で1駅です。

天王町駅は、横浜駅から相鉄線で3駅です。

 

横浜駅から直線で3km程度の距離であるため、横浜駅周辺でパーソナルトレーニングジムやダイエットジム、プライベートサロンをお探しの方は、是非ご検討ください！

 

【ボディメイクプログラムの内容】

①トレーニング

トレーニングは1回60分を週に2回だけ！

（忙しい方は週1回でも大丈夫！！）

「理想の身体」に近づく最短最速のトレーニング。

完全個室で専門知識を持ったトレーナーとマンツーマンで行うため、周りの目を気にせず取り組むことができます。

トータルボディコンディショニングimproveでは、毎回トレーニング時に体成分分析装置（InBody）にて体重や体脂肪率だけでなく、部位別の筋肉や脂肪量、体内の水分量・ミネラルの栄養状態まで測定します。

一人ひとりの身体に合わせた「完全オーダーメイド」のトレーニングプログラム。

そして常に健康に気を遣いながらトレーニングするため、安心・安全に行うことができます。

 

 

②毎日食事や日常生活のアドバイス

お客様とは店舗用の連絡ツールを利用し、毎日お食事のご報告をしていただきます。

「それは面倒だな。。。」

そんな方にも手軽に利用していただけるよう、入力用テンプレートもご用意！

カロリーやたんぱく質などのアドバイスだけでなく、ビタミンやミネラルは十分に摂取できているかなど、

栄養価全体のバランスを毎日欠かさずにチェック！

栄養バランスが偏っているときには「こんな食材がオススメですよ」とわかりやすくご説明させていただきます。

また無理なく、日常で取り組めることなどもお伝えさせていただきます。

24時間いつでも予約の変更や質問も可能なので、お客様から大変ご好評いただいております。

 

③ダイエットプログラムのご利用者限定サービスが充実

ダイエットプログラムのご利用者は、こんなにも無料の特典がございます。

1）毎回の体成分分析（通常1回550円）

2）トレーニングウェアのレンタル

3）シャワールームの利用

4）ウォーターサーバーの利用

5）各種タオルのレンタル

6）シューズのお預かり

7）プロテインのサービス

etc...

 

更にトータルボディコンディショニングimproveでは、トレーニング以外にも整体（可動域調整）、アロマボディトリートメント、アロマフェイシャルトリートメント、リフレクソロジーと様々なコースをご用意！！

多角的にお客様の身体をサポートさせていただきます。

ダイエットプログラムをご利用中のお客様は、この各種メニューが【毎回10%割引】となります。

定期的にキャンペーンも行っており、上記コースの無料プレゼントも！！

詳しくはカウンセリング時にお聞きください。

 

◆ボディメイクプログラムの内容を詳しく知りたい方はこちら

 

◆パーソナルトレーニング回数券の内容を詳しく知りたい方はこちら

 

■トータルボディコンディショニング improve(インプルーヴ) 保土ヶ谷店

〒240-0022

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【相鉄線天王町駅・JR横須賀線保土ヶ谷駅から徒歩6分】

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■【結婚相談所】improveブライダルサポート

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